過年大魚大肉是不是吃的太幸福了 !
這時候一定要有所警覺
很容易一不小心就變成大胖子
總不想連假過完，看到我們胖了一圈回工作職場吧
過年也要持續減肥喔
過年減肥法 !!!!! 實行計畫
和妮妮一起減肥不中斷吧 !
除夕夜
大家都知道，除夕就是要圍爐全家一起吃豐盛大餐
所以千千萬萬不可以減肥減了那麼久卻失守在這一天
既然晚餐會很豐盛
那我們就來調整早餐及午餐
早餐 ：御飯糰
熱量208卡
妮妮從御飯糰中找到這一個，熱量最少的 !
早餐的飲料也不要喝了 ! 多喝溫開水還可以加速新陳代謝
畢竟晚上要吃會胖的一餐
午餐：奶昔代餐一杯
熱量50卡
為了晚上的大餐，早午餐辛苦一點 !
晚餐 ：到了大餐時間
不是這樣就可以大吃特吃囉 !
我們要有毅力的選擇不油膩不高熱量的食物來吃
例如，蝦子.青菜.肉片.火鍋不喝湯底....
當大家在喝酒喝飲料時，我們就認命點，喝無糖的茶
讓茶來幫助我們代謝脂肪
小撇步：
吃完豐盛大餐後，如果隔不到4小時以上倒頭就睡是很容易變胖的
所以，可以在睡前吃一顆胺基酸和魚油 !
讓它來幫助你加速新陳代謝
到了
大年初一
這天是大家要去和親戚朋友拜年的時候 !
肯定又是餐餐大餐囉
所以每餐都要注意，控制好熱量
在還沒出門前可以先喝一杯奶昔墊胃
讓肚子有飽足感
這樣吃起東西來 ! 就不會吃那麼多啦
在吃完大魚大肉後，不是就直接坐在椅子上休息等消化囉
起來走走，動一動 ((飯後30分鐘
有幾個動作可以在親戚朋友面前做也不奇怪的動作
1. 使用腹式呼吸法
腹式呼吸可以運動到肚子
所以不要吃飽飽就在那腹式呼吸喔
吃完飯後大約30分鐘再開始
吸氣的時候，肚子縮到最小
那吐氣的時候，肚子放到最大
上半身是不動的喔 ! 動的是肚子而已
2. 腳腳拉筋
把腳伸到45度，後腳跟用力往前腳尖朝自己的方向
這個動作除了是拉小腿肚的筋之外 還可以有提大腿瘦到大腿的效果
怕自己有蘿蔔腿嗎 看電視沒事做的時候 腳就用力拉一拉
不僅腳會痠，肚子也會用力到 !! ((也是要在飯後30分鐘做喔
3. 夾屁股
這項是大s的最愛，她曾經說過塑身都用這招 !!!!
讓我們和她一起好身材吧
用力夾緊屁股 ! ((誰叫剛剛要吃那麼多...
這幾招可以自己在旁邊默默的做
動作不會太大，所以在大家面前做也不會覺得奇怪 !
小提醒：
過年大家都會吃的烏魚子其實吃多了會變胖喔
雖然烏魚子具很多營養成份但膽固醇很高喔 !
大年初二
回娘家 !
這天早餐就可以在家裡先吃囉 !
養樂多 + 兩顆茶葉蛋
昨天吃那麼多好料 ! 今天也要顧到腸胃道囉
喝瓶養樂多增加腸胃道益菌 !
而午餐一定是在娘家吃 ! 像我都會陪老媽一起回娘家
所以說這餐是真正可以享受的一餐 ((但是不要享受過頭喔
因為是中午，中午過後還可以動一動
((千萬不要馬上跑去睡午覺
最好在吃完午餐後還可以出去走走玩玩 !
到了晚餐時間，如果回到家裡吃飯那就乖乖的喝一杯奶昔當晚餐
如果還是在娘家吃晚餐，那就盡量挑少油少熱量的吃
(最後面會附上熱量表) 加減看一下吃甚麼是NG的 ! 心裏至少有個底
大年初三
這天其實就沒什麼事囉 !
大家都說大年初三睏到霸 (睡到飽)
所以從這天開始，就可以恢復到平常減肥的吃法
希望過個新年大家體重不要直線上升 !
補充 ：
堅果類的食品是過年時節常常看到的
所以要小心它的熱量
|
品 名 |
份 量 |
熱 量 ( 大 卡 ) |
| 杏仁果 | 10克(9粒) | 67 |
| 瓜子 | 1兩(100粒) | 74 |
| 葵瓜子 | 15克(100粒) | 44 |
| 油炸花生 | 10克(18粒) | 63 |
| 開心果 | 10克(9粒) | 35 |
而除夕夜.大年初一、初二
豐盛的大餐就盡量挑 蝦子.蚵仔.螃蟹.海蔘.... 熱量低，油脂不多的來吃 !
