過個新年也能維持好身材

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過年大魚大肉是不是吃的太幸福了 !

這時候一定要有所警覺

很容易一不小心就變成大胖子

總不想連假過完，看到我們胖了一圈回工作職場吧

過年也要持續減肥喔

過年減肥法 !!!!! 實行計畫

和妮妮一起減肥不中斷吧 !

除夕夜

大家都知道，除夕就是要圍爐全家一起吃豐盛大餐

所以千千萬萬不可以減肥減了那麼久卻失守在這一天

既然晚餐會很豐盛

那我們就來調整早餐及午餐

早餐：御飯糰

熱量208卡

妮妮從御飯糰中找到這一個，熱量最少的 !

早餐的飲料也不要喝了 ! 多喝溫開水還可以加速新陳代謝

畢竟晚上要吃會胖的一餐

午餐：奶昔代餐一杯

熱量50卡

為了晚上的大餐，早午餐辛苦一點 !

晚餐：到了大餐時間

不是這樣就可以大吃特吃囉 !

我們要有毅力的選擇不油膩不高熱量的食物來吃

例如，蝦子.青菜.肉片.火鍋不喝湯底....

當大家在喝酒喝飲料時，我們就認命點，喝無糖的茶

讓茶來幫助我們代謝脂肪

小撇步：

吃完豐盛大餐後，如果隔不到4小時以上倒頭就睡是很容易變胖的

所以，可以在睡前吃一顆胺基酸和魚油 !

讓它來幫助你加速新陳代謝

到了

大年初一

這天是大家要去和親戚朋友拜年的時候 !

肯定又是餐餐大餐囉

所以每餐都要注意，控制好熱量

在還沒出門前可以先喝一杯奶昔墊胃

讓肚子有飽足感

這樣吃起東西來 ! 就不會吃那麼多啦

在吃完大魚大肉後，不是就直接坐在椅子上休息等消化囉

起來走走，動一動 ((飯後30分鐘

有幾個動作可以在親戚朋友面前做也不奇怪的動作

1. 使用腹式呼吸法

腹式呼吸可以運動到肚子

所以不要吃飽飽就在那腹式呼吸喔

吃完飯後大約30分鐘再開始

吸氣的時候，肚子縮到最小

那吐氣的時候，肚子放到最大

上半身是不動的喔 ! 動的是肚子而已

2. 腳腳拉筋

把腳伸到45度，後腳跟用力往前腳尖朝自己的方向

這個動作除了是拉小腿肚的筋之外還可以有提大腿瘦到大腿的效果

怕自己有蘿蔔腿嗎看電視沒事做的時候腳就用力拉一拉

不僅腳會痠，肚子也會用力到 !! ((也是要在飯後30分鐘做喔

3. 夾屁股

這項是大s的最愛，她曾經說過塑身都用這招 !!!!

讓我們和她一起好身材吧

用力夾緊屁股 ! ((誰叫剛剛要吃那麼多...

這幾招可以自己在旁邊默默的做

動作不會太大，所以在大家面前做也不會覺得奇怪 !

小提醒：

過年大家都會吃的烏魚子其實吃多了會變胖喔

雖然烏魚子具很多營養成份但膽固醇很高喔 !

大年初二

回娘家 !

這天早餐就可以在家裡先吃囉 !

養樂多 + 兩顆茶葉蛋

昨天吃那麼多好料 ! 今天也要顧到腸胃道囉

喝瓶養樂多增加腸胃道益菌 !

而午餐一定是在娘家吃 ! 像我都會陪老媽一起回娘家

所以說這餐是真正可以享受的一餐 ((但是不要享受過頭喔

因為是中午，中午過後還可以動一動

((千萬不要馬上跑去睡午覺

最好在吃完午餐後還可以出去走走玩玩 !

到了晚餐時間，如果回到家裡吃飯那就乖乖的喝一杯奶昔當晚餐

如果還是在娘家吃晚餐，那就盡量挑少油少熱量的吃

(最後面會附上熱量表) 加減看一下吃甚麼是NG的 ! 心裏至少有個底


大年初三

這天其實就沒什麼事囉 !

大家都說大年初三睏到霸 (睡到飽)

所以從這天開始，就可以恢復到平常減肥的吃法

希望過個新年大家體重不要直線上升 !

補充：

堅果類的食品是過年時節常常看到的

所以要小心它的熱量

品名	份量	熱量 ( 大卡 )
杏仁果	10克(9粒)	67
瓜子	1兩(100粒)	74
葵瓜子	15克(100粒)	44
油炸花生	10克(18粒)	63
開心果	10克(9粒)	35