5招教你開心聚餐不變胖

明明訂好了減肥計畫，但是偏偏有聚餐的邀約＞＜

忍耐是很痛苦的事，看別人吃得過癮自己痛苦，

 有時候忍過頭反而會吃更多‧‧‧

不過加點巧思，減肥期間也可以開心享受聚餐哦

 


這一篇妮妮就要來介紹享受聚餐不怕胖的的方法(´∀｀)



聚餐前的準備



 
把聚餐當成「今天是減肥休息日」來區分，

不要給自己太大壓力，但是也不要暴飲暴食。
 
堅果類或起士等先吃一些，不要讓開始的第一杯血糖值激增。
 
「這樣什麼時候才能瘦下來」或「吃太多不行・・・」這樣一直想也會變成壓力，

反而讓脂肪更容易囤積體內。

既然都要去聚餐了，當然是放開心胸跟朋友一起吃吃喝喝享受(^O^)


 
聚餐時


當做是正好是可以享受多種食材的好機會。
 
平常不太會攝取到的維他命或礦物質、DHEA或EPA等的不飽和脂肪酸也能吃到。
 
喝酒時，記得把茶跟水一起當做chaser一起喝。　
 
用有利尿作用的綠茶或烏龍茶當做chaser來喝，

 可以讓酒精早一點代謝掉，隔天就不太會有浮腫的狀況發生哦


 
以日式居酒屋的菜單為例


毛豆
沙拉（除了有大量起士、馬鈴薯沙拉、通心麵沙拉）
菇類料理
醋海帶、海藻
豆腐料理
生魚片
雞肉串燒（鹽燒雞柳、雞肫等）
烤魚
 
以上等等，居酒屋的菜單裡其實很多低脂肪高蛋白的食物。

無論如何都想吃肉時，

請點菜單上使用腰內肉或腿肉等油脂少的瘦肉部位，

為了減少熱量攝取多花點巧思哦(´∀｀)


 

吃東西有順序


湯類
蔬菜、海帶、菇類
主菜
米飯、麵包
 
上述的順序是防止血糖值急速上升的吃法。

一開始先攝取一些水分，也可以抑制一下子胃口大開，讓食慾先獲得舒緩！

如果有預定要喝酒時，避開吃米飯或麵包等穀類的食品惠比較好。



聚會性質多元化


根據時期聚餐的頻率也不同，

一到年底聚餐沒完沒了的旺季很容易讓人喪失鬥志。

這個時候可以來區分「這次聚餐當作減肥的休息時間，把享受美食當做主題」

「今天主要是喝酒跟朋友聊天，少吃一點」等主題，

讓聚餐有彈性，防止餐餐一路吃到底增加自己的罪惡感跟挫折

是不是很簡單？

注意點：「今天就算了！」吃一堆油炸的東西、用餐最後來一道紮實的甜點，不要這麼輕易就放棄囉！

只要多留心跟加一些點子，聚餐、應酬等，也可以轉換成減肥時期的好幫手(´∀｀)




看完幫我推推唷