妮妮的腿 有變比較細嗎~
還記得在學校的時候 同學都笑我腿粗
還會跑來笑我我是小象腿
甚至有同學跑來問我 說我下盤這麼穩 風一定吹不走
讓妮妮我超難過的
所以讓我決定 一定要瘦下來 還有好好雕塑我的腿
一定要讓腿變得美美的
今天就來告訴大家 讓妮妮小象腿變細的小秘密
第一招~打開 合起來!!
把雙腳舉高跟身體呈90度角
然後雙腳為開 小腹跟屁股用力
用腳踝以及小腿的力量轉動 內八
這個動作 可以充分的運動到你的雙腿
還可以順便抬腿 讓血液回流
可以順便消除水腫唷
第二招~空踩腳踏車!!!!!
這招大家因該都不陌生吧 !!!
這是很累很累的一招 但是對大腿 真的很有效唷
雙腿抬起 屁屁用力
作這個動作的時候要記得唷
每換一隻腳一定要伸直唷
用力伸直 換腳 伸直 換腳!!!
空踩腳踏車的動作 可以充分的運動到整條腿 還不會傷膝蓋唷!!
第三招 小狗狗撒尿~~~~~
這個動作 有點給他不是很雅觀 !! 但是 真的超級累的啦
想當初我為了要讓我的小象腿消失
跟這個動作拼命了快要一整年
現在我做起這個動作 可是都不會喊痛的唷!!
趴好之後 舉起你的右腿 !! 右大腿
慢慢往上 往旁邊延伸
伸直 往外 再伸直
很酸 挖災 撐下去阿~~
換邊!! 將大腿緩緩舉起
伸直! 用力!
小狗尿尿的這個動作 雖然很累 可是他不只能夠讓你的大腿有線條又變細
還能讓你的小屁屁 變的QQ俏俏的唷
還有可以順便運動到大腿兩側的肉肉
一舉數得唷
第四招~ 捏捏捏 推推推
這個步驟 是裡面最不累 但是也最重要的動作唷
在每次運動完自己的美腿之後 都要用力的給他捏一捏 推一推
才不會形成兩根小蘿蔔唷
把運動完緊繃的肌肉推開來
別讓肌酸沉澱
捏一捏之後將手握拳 由下往上 推~~~~~~~~
把不均勻的脂肪推~~~~~~~勻
順便疏解運動過後小腿的疲勞唷
妮妮我這次透露的這幾個簡單小動作 非常有效唷~
作一陣子 就會有很大的效果 大家快來試試看 告別你的小象腿吧 !!!
延伸閱讀
瘦了11公斤,減肥好幫手
減肥從56變4X公斤
KO15公斤肥肉,和肥肉說再見
