很多上班族的一天都是從一杯咖啡開始
但是你知道嗎?
選對時間喝咖啡能有效幫助提升代謝
根據《國際運動營養學與新陳代謝雜誌》上一則研究結果表示
運動員在開始訓練前攝取適量的咖啡因
運動後3個小時內卡路里居然比平時多燃燒15%
如果你喝咖啡
如果你想加速脂肪代謝
西門町設計師尚洋BENNY推薦你
讓運動和飲食一起搭配
能有意想不到的效果喔!!
若要達到上述的減肥效果
咖啡因的建議攝取量是每公斤體重需4.5毫克的份量
例如:體重68公斤的人
咖啡因攝取量應為306毫克
大約是1.5杯的咖啡
除此之外
如果你是愛運動的人
更應該好好了解咖啡因這個秘密武器
因為它將為你的運動過程帶來更多益處
雖然攝取咖啡因好處多多
但這並不代表喝越多對身體就越好
攝取過多反而適得其反
每人每天咖啡因的最大攝取量應以每公斤體重6毫克為限
一樣以體重68公斤的人為例
那麼每天咖啡因的最大攝取量應為408毫克(大約2杯咖啡)
切記
追求身體的平衡才是最大關鍵
現在就來好好認識一下喝咖啡的5大好處
【觀光客推薦西門町髮型設計師】好處1:改善血液循環
日本最近對平日沒有喝咖啡習慣的人進行研究
讓受測皆分為兩組
一組是喝了普通的咖啡
對照組則喝了無咖啡因的咖啡
待75分鐘過後
科學家測量了受測者手指的血液流量
結果發現
比起喝了不含咖啡因的人
那些喝了含有咖啡因咖啡的受測者
體內血液循環增加了30%
人類不是只有呼吸才需要氧氣
就連「肌肉」也需要
如果你想要增加運動的效率
那麼你的身體就需要為肌肉提供氧氣
這時有好的血液循環就顯得非常重要
因此
運動前喝點咖啡
對長時間的耐力運動有所助益
還能使短時間瞬發性的運動能力有增進效果
【西門町專業髮型設計師推薦燙髮染髮】好處2:降低疼痛
伊利諾伊大學研究發現
在進行30分鐘的高強度運動前一個小時喝杯咖啡
將有助於減少運動後產生的肌肉疼痛
在進行高強度的肌力訓練時
咖啡因能有效幫助肌肉力量和耐力的延伸
【西門町人氣設計師】好處3:增強記憶力
約翰霍普金斯大學於今年發表的一項研究指出
受測者在喝過咖啡後
大腦能有效加深特定記憶
甚至能維持到24小時之後
研究人員找來一群受測者
分別為攝取200毫克的咖啡因及攝取安慰劑的A、B兩組
並讓他們觀看一系列的圖片5分鐘
第二天
被要求記憶圖像的兩組
攝取200毫克咖啡因的A組則表現較好
因此
萬不得已要熬夜時
適量攝取點咖啡或茶,能幫助增強記憶力。
【西門町2015秋冬流行髮型髮色】好處4:保留肌力
英國考文垂大學研究人員表示
咖啡因有助於改善因老化現象而導致的肌力流失
除此之外
還能保護執行呼吸功能的橫膈膜和骨骼肌
適量的咖啡因可以保持身體健康和減少因老化而產生的身體傷害
【男女藝人流行髮型髮色圖片】好處5:補充肌肉能量
近期發表在《應用心理學期刊》(Journal of Applied Physiology)的一項研究表示
運動後適量喝點咖啡對身體是有益的
特別是對那些日復一日進行耐力訓練的運動員
該研究指出
運動後肌肉裡的肝醣會大量被消耗
肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡
這時比起單獨食用可恢復體力的碳水化合物
如果再搭配咖啡一起飲用
運動四小時後肝醣將更有效提升到66%
不少人都認為
運動後就是要忍住飢餓
這樣才會瘦
這種觀念簡直是大錯特錯!
運動後反而要聰明地攝取一些食物
不僅體力能迅速恢復
下一次運動時還會有更多的肌力和耐力來鍛鍊
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