【瘦身】 ♪減肥記錄-10天減肥小小成效分享♥與家人同住也可以好好瘦

哈囉大家好
我是MIU

其實之前一直和大家嚷嚷著說要減肥減肥也已經一陣子了
但是就是沒有什麼動力來完成它阿
尤其MIU又是住家裡
所以常常無意間都會被家人給灌食
不自覺得就會讓自己的減肥計畫失敗
這次終於有小成效了!!!!!

非常開心的要跟大家分享嚕
這個瘦身的減肥行動也會持續下去的
一直到我想要的目標才會停啦
所以這個瘦身標題會一直持續下去唷

MIU的身高只有155公分

其實一直以來我都是走圓圓滾滾的路線
一直都還沒有真正瘦過
大概從高中以來體重就一直都是在5開頭
當時也只是想說大學再減肥就好
結果殊不知就這樣回不去了...

後來遇到修先生
一起約會一起吃大餐一起幸福肥
我記得那時有次回家
MIU妹說姐你也胖的太誇張了整個像懷孕的婦人

燈燈!!! 沒錯
我那時候是我人生的巔峰期逼近60公斤!!!!!!!!!
整個就是一顆球在走
褲子真的都穿不下只能穿洋裝
連那時候去同學會我同學都被我嚇傻了

赫然找到同學的照片
所以放出來嚇嚇大家XD
我只有找到這兩張啦其他都被我消滅了

整個就是胖胖腫
(((好像團體的名稱唷

那天還特意穿A字傘狀
結果還被摯友戳破變胖還想遮
整個欲哭無淚阿

後來有比較節制一點
漸漸沒有這麼肥胖到60公斤
體重大多都在55上下游走
臉就是肥身體還是腫
畢竟我只有155所以要更瘦才可以

記得有次去康是美量體重
門市小姐有提醒我要小心
因為我快超過我的正常BMI值了
再這樣下去真的會變肥胖唷!!!
所以回去減肥過沒多久又肥
可能因為我都是住家裡然後比較不節制
這次幫自己訂淺一點的標準有4開頭就收手
不只收手還要努力維持阿!!
畢竟也老大不小了

藉著就進入正題啦
這次的
減肥記錄-10天減肥小小成效分享

飲食方面

關於飲食方面我自己是因為住在家裡面
所以家人非常會管我吃東西這塊
尤其當爸媽聽到我在減肥
他們更會拼命的不想讓你餓到
之前我都是在這個環節破功的!!

這次的飲食方面

早餐
養成固定有吃早餐的習慣
對於我來說我的早餐算是非常不正常的
剛好最近中暑所以我常常第一餐都是接近中午的時候
因為之前有去看中醫減肥(大概兩個月半前)
就有告訴我最好可以在固定的時間吃
讓身體養成習慣
但是我算是非常壞的女孩常常晚睡又晚起
這次的減肥實驗對我來說
我的早餐就是起床的第一餐
通常我的早餐都是三餐裡面量最多的一餐
如果家人有買東西吃我就照吃
要自己料理就會吃水果或是麥片居多

午餐、晚餐
我的午餐晚餐都是比一般人還要晚進食的狀況
因為我爸媽都是屬於看到天黑才會想到要吃晚餐的個性
所以我們家的進食時間都是看太陽來決定的
像現在夏天我們吃完晚餐的時候就可以剛好接續看八點檔
這對減肥的人來說進食時間算很晚的

之前有嘗試過過5不食或是過7不食
現在住在家裡面根本辦不到阿(崩潰)
所以我找到一個新方法
就是其中一餐吃代餐或水果
通常我在家都是中午那餐吃!
因為我們家晚餐都是會煮
意思就是晚餐不吃會被我媽打
所以只要挑午餐或是晚餐那一餐吃代餐或水果這樣就可以減少熱量攝取

這邊還有一個重點!!
就是除了早餐以外的澱粉都是要減半的
我之前去中醫諮詢的時候知道的
所以三餐的重點就是

早餐吃飽飽
午餐吃代餐或水果
晚餐澱粉減半

這是我這次的減肥計畫的飲食部分唷!!
我都是這樣告訴自己
比較方便記下來

運動方面

自從開始執行減肥計畫後
就有想過什麼運動最適合我
後來就決定是

快走!!

因為我們家附近有一個大公園
很適合快走而且晚上都滿多人運動
是一個女生去也不太危險的
所以就決定每天配合著近一個小時的快走

為什麼決定是快走而不是跑步呢?
快走較不會膩
而且比較可以繼續持續下去

這幾天這樣走下來真的發現我很適合這個運動
因為比起MIU妹
我是走了大概一圈就開始大噴汗之後臉上會出現可愛的運動腮紅→

MIU妹的話是幾乎不太流汗的人
所以他都一直在抱怨為什麼會這樣?!!!

飲食搭配

((借以前的圖))
B群

一直長久以來我都有買B群的習慣
但是又常常給它放一邊忘記吃
就一直循環
買了
以為吃完了
結果沒有
然後就好多B群

這次有督促自己要記得吃
加上吃B群可以增加體力還可以增加基礎代謝率
所以對減肥女孩來說是好幫手唷!!

果腹滿足

說真的我之前真的完全沒有吃過什麼代餐之類的
之前好朋友們還在說那根本沒有用...

這次的減肥計畫會搭配的一起實行
主要是看部落客VIVIAN之前有發過文
然後效果很好還揪起好多次團購
((雖然我都沒跟到啦
就決定搭配的一起吃吃喝喝嚕

主要成分
(香蕉巧克力、臻果巧克力)
成份：奶精粉、砂糖、可可粉、馬鈴薯澱粉、赤藻醣醇、水溶性纖維、洋車前籽榖、蒟蒻粉、玉米脆片、奶粉、精鹽、香料、植物膠、白腎豆萃取物、抗結塊劑

(百香果)
成分：天然果漿、天然果汁、高纖穀粉(洋車前籽穀)、明列子、蒟蒻粉、維生素A、B1、B2、B12、葉酸、泛酸、菸鹼酸、礦物質、赤藻糖醇、蔗糖素等。
不含色素、香料及防腐劑。
無糖、無色素、無香料、無防腐劑、無豆膠、無負擔、低GI食品。
本產品以美國進口天然發酵赤藻糖醇為原料，特別添加維生素及礦物質。

這次我購買的口味就是以上這三個
所以就只貼這些其他口味我還沒喝過不知道

沖泡方式很簡單
產品後面也有寫怎樣喝
我都是按照它後面的來搭配
因為包裝不同所以我就分開來說啦

首先是巧克力系列
有香蕉巧克力&蓁果巧克力

食用方法
將一包微卡香濃奶昔放入杯中，注入150cc之沸水中，攪拌溶解均勻後即可食用，口味濃淡可依個人喜好調整。冷飲者請先注入50cc之沸水中，攪拌溶解均勻後再加入小冰塊或冰水至100cc拌勻，即可食用。建議再喝300-500cc的水，可擁有較佳飽足感及幫助消化。

我都是直接泡熱水
然後再放涼一點就飲用!!
因為我去看中醫給我很多飲食觀念我覺得真的很受用
之後有機會在發一篇飲食觀念跟各位講一下

不過前提要我瘦到一定體重
飲食建議裡面有一點很重要
就是要減少冰品的攝取
因為會減少代謝率很多(確切數字我忘記了)
所以我都減少很多冰品的攝取

((放久了真的會綢綢的

接下來是百香果
食用方法
將一包無糖果昔放入杯中，加入200CC冰水或常溫水，攪拌溶解均勻即可食用，口味濃淡可依個人喜好調整。

百香果口為我就直接用常溫水
就下午三點四點嘴饞時候就泡來喝
直接被我當下午茶來飲用
然後這樣我晚餐就是不吃飯直接吃配菜就好
喝完果腹真的晚餐吃不下

果腹系列我這樣喝一禮拜下來
發現真的最好不要當消夜喝
有一晚我真的太想吃東西了就只好喝果腹
結果那晚我睡不太好
因為太撐了然後有點像肚子脹氣吧

對我最好就是當下午茶!!!
可以抑制到晚上的食慾

不過我有發現我自己喝完會打嗝...

最後重點-水&水果

減肥的最佳小幫手水也是不可以或缺的
因為人的身體組成有70%以上都是水
一般人每天要攝取2000CC的水
當然要減肥的人水分更是不可以減少
要更多的攝取
又加上夏天的到來
所以這10天下來我每天最少最少都會喝2000CC的水
最多會到3000CC以上

當然這些水份有些是包含我喝豆漿或是牛奶之類的飲品
如果三餐當中都有湯類
這樣一天下來要攝取1000CC不是問題
接著的飲水就要靠自己啦
對女生最好還是多喝溫水
然後像豆漿牛奶這部分我很怪
我在家都是習慣喝溫的或是偏熱的居多
所以豆漿&牛奶我都會倒出來一半
另一半都是加熱水

MIU妹都會說我超怪的這樣根本沒味道
但是我已經習慣這樣喝了
而且不喝冰的真的對女生子宮比較好唷

水果

水果的部分我都是直接算進去水分的攝取的一部分
因為我都是吃水果纖維比較多的
可以幫助排便
還有我水果都是通常都是當午餐吃或是下午茶
因為越晚攝取的水果糖份就會容易留在體內
所以我幾乎都是晚上不吃水果的

水果部分我最常吃的是奇異果還有芭樂
兩個都是方便吃的水果
對我來說容易吃最重要!!!!