這篇欠大家好久了
去年好不容易瘦下來
結果今年春天又因為自己的貪吃爆肥了8公斤
關於減肥每個人都有自己相信的一套
愛蜜說得不一定是對的
但都是儘量以健康不傷害身體為正當取向來進行
身為一個人類別忘了你擁有的選擇權
一定要評估各種方法是否真的適合自己的身體狀況&生活習慣
如果覺得不喜歡或不適合就千萬不要勉強
減肥的過程是一條漫漫路
選擇一條自己喜歡的路才能有毅力長久奮戰下去
這是今年8月的照片
雖然比去年胖但至少還在標準體重
這個月11月變成了小海豚，肚子好凸!
有一天我聽到Mr.D叫樂芙喵喵「小肥仔」覺得疑惑
沒想到他竟然說我是小胖仔、樂芙是小肥仔
不一樣喲 (裝俏皮的口氣超欠揍!!)
肚子以前彎腰才不會炸出三層肉呢~~~~~ 
153cm/47.2kg的體重已讓我快崩潰
笑人家小胖仔的Mr.D也沒多厲害
雙下巴一起養得肥滋滋
身高170cm/64.1kg的他
目前也準備被我抓來一起塑身了 (有伴才能互相牽制!)
之前瘦下來時就有分享不少減肥文給大家：
不過我做人一直是個只往前看的女人 (撥髮尾)
以前用過的方法對我來說全數照抄再用就是老梗!
換句話說...我連減肥都喜歡求新求變來點不一樣的啦
每個人減肥時的罩門不太一樣
但一樣最怕的都是麻煩
我可以天天去運動、做瑜伽、慢跑健身、親自下廚等等
就是不能被特別限制什麼能吃、什麼不能吃
那人生還有樂趣嗎?!
餓肚子都不吃是最笨的減肥方法
會比三餐正常吃的人吸收了更多食物的熱量
明明都很飽卻又硬是要吃的人也絕對瘦不下來 (就是我的寫照>"<)
超收的熱量只會轉換成脂肪
可以的話我都儘量自己下廚
一方面較不擔心食安問題
另一方面是熱量可以自己控制 (外食為了讓食物更美味會加很多佐料)
不會煮的人也可以請爸媽代勞，或是去自己熟悉的店家請他們讓口味儘量清淡
之前還住在美術館附近時很愛跑菜市場
龍華公有市場一直到晚上8點都還有營業 (但生鮮類的會關得比較早)
現在搬到前鎮這邊以後還是有菜市場啦
但是中午12點以前就會收攤了
最後只好去超級市場買牛肉來吃
雖然它們也有賣海鮮但我習慣菜市場那種新鮮貨 (嘆)
最近我看到一篇健康文覺得很有道理 點我
裡面有一段是這樣說的：
人的牙齒，本來就是為了吃植物性的食物所構成
32顆牙齒當中，咀嚼肉類的犬齒有4顆，碾碎蔬菜、豆類和水果的門齒有8顆，另外磨碎穀類的牙齒有20顆
我們所攝取的肉類、蔬菜和穀類應該呈現肉類:蔬菜:穀類＝1:3:6的正確比例
根據上面的理論再搭配我的個人經驗：
早餐不忌口10分飽，份量再多再飽到睡前都一定都能消化完畢，這時候吃澱粉也最安全
午餐要吃8分飽，肉類或蛋白質食物可以挑選這個時段吃，搭配水果鏘鏘好
晚餐忌澱粉6分飽，建議主要以大量蔬菜為進食主角，魚類、海鮮或牛肉為輔
ps: 糖類沒事就別吃了，對身體沒太多好處
料理方式優先順序為：蒸→煮→炒→炸 (炸要儘量避免)
早午餐基本上我都很隨性的吃
只有晚餐比較困擾
運動雖然可以幫助新陳代謝變快但還是只能消耗一定的熱量值
想要瘦最主要還是得靠飲食控制
接下來主要以我的減肥晚餐來大略分享
之後會陸續再分享更精密的自製減肥食譜噢♥
我是個沒吃澱粉就會大暴走的人
但晚餐如果吃了它就是會瘦不下來
這時選擇低GI的義大利麵+少量橄欖油來取代
麵量不要超過50g (約10元硬幣大小)
*低GI食物讓血糖不易快速上升，胰島素也就不會大量分泌，體脂肪當然就不容易產生囉!
有時候義大利麵的份量我甚至只會吃到5元硬幣大小的份量
但畢竟不是小鳥胃還是會餓
不足的部分就用蔬菜、菇類、黑木耳這些低熱量的東西來墊胃
尤其推薦吃綠花椰菜和青椒，但不要煮得太軟爛
這樣在咀嚼的過程較脆比較費力，也會拉長進食時間
牛蕃茄煮過會比生食更釋出營養價值
這樣吃保證超容易飽!
如果也有人跟我一樣沒吃到肉會覺得不滿足
那麼買塊牛肉回來煎吧 (澳牛或紐牛)
這時就不建議再搭配義大利麵囉
佐以蔬菜倒是非常的OK
當然想吃肉的話我最推薦的還是海鮮類了
減肥時需要靠蛋白質來燃燒脂肪
而蛋白質最多的就屬肉類
其中海鮮熱量又遠比牛肉來得更低
不過剛剛前面有說過啦!
海鮮我習慣吃新鮮的
最近跟大學同學喝咖啡聊天時隨口聊到了工作近況
才發現他竟然從竹科新貴變成了海產進口商經理
進口的海鮮通通都是遠洋打撈上岸後就急速冷凍
不是外面一般賣的人工養殖海鮮
完全正合我意!
上次朋友來家裡借廚房+借攝影師時帶了這個伴手禮智利帝王蟹
他們購物網站只要看到有照片拍得很動人，別懷疑一定是出自Mr.D之手 (老王賣瓜自己誇~哈)
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M14919766.htm
超值淨重1隻/950克才$599
我立馬搶了6隻冰在自家冷凍庫
想吃大餐時就用電鍋一蒸立馬享用
方便又低負擔啊~~~~
野生草蝦也是在這邊一次入手
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M14920363.htm
一盒12尾/400g才$499
買過菜的鄉親父老們都知道這價錢有多佛心來著
更何況還是野生而非養殖的呢♥
最後我竟然直接殺到朋友的辦公室去買海鮮
好啦其實我是想確認一下他們究竟是不是黑心事業啊 (喂XD)
辦公室裡掛了好多各類魚種的圖片
問了朋友很多艱難的問題也都問不倒
內心的信任感悄悄的又上升了一格
我挑了很多好料理的海鮮回家
畢竟太高難度的我不會煮XD
之後會再慢慢分享食譜給大家吧♥
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M14670854.htm
朋友在自己的購物網站中不旦有教網友怎麼料理海鮮
還順便踢爆了好多不肖商人的內幕
像我手中較小的那隻靖魚竟然被偽裝成是挪威靖魚販售
真正的挪威靖魚應該要像我左手邊那樣花紋很深噢 (自己聽完已順手內建腦中記憶庫)
聽說還有人會把重量虛報?!?!?!?!?
朋友立馬秤了他們家的海鮮體重
嗯~~~~~跟網站上寫得一樣一樣沒騙人!
這天朋友在一旁忙著出貨
在旁邊偷偷觀察發現他們的包裝好仔細
除了真空包裝之外又有層層防撞保護
用心程度跟我以前在其他海鮮購物網的服務真的差很多
被他感動到默默幫忙冰箱除霜
到底干我什麼事呀XD
愛蜜是個內舉不避親、外舉不避嫌的人種
朋友PONY大一時是Mr.D設計學院的同班同學
後來轉系到我們應外系上後又變成了我的同班同學
還不認識他時其實我超討厭他的
覺得這傢伙看起來好驕傲自大啊!
直到得知他是Mr.D的好捀油以後就開始漸漸有交集
慢慢發現做人真的不能以貌取人
他其實是個做事認真又負責的傢伙呀!
我開玩笑的說要叫格友以後有任何海產問題都詢問他
他竟然拍拍胸脯說沒問題儘管來!
還說要直接殺去辦公室找他買海產也ok (他們樓下管理員中秋節時就是殺到辦公室買的XD)
他們的粉絲團：https://www.facebook.com/fg614
歡迎去給他熱線~~~哈哈
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M14665183.htm
每個買回來的海產都是上岸後急速冷凍硬邦邦的樣模
真空袋直接泡在冷水中很快就會解凍
不過魷魚的內臟要自己清除
我有器官恐懼症所以請了Mr.D幫我處理 (汗)
魷魚加點薑絲用炒的最好吃
加在義大利麵裡也不用怕熱量會超標噢!
想吃肉又想吃麵的晚餐我都這樣煮
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M14656534.htm
我也買了口感像鱈魚的油干魚回家料理
雙面煎一煎非常快速就能上桌
敲好吃的!
賣場：http://www.pcstore.com.tw/fg614/M15199178.htm
肉魚我也好愛吃噢
因為不能吃澱粉的關係
每次晚餐都是一人吃兩尾
不用擔心熱量超開心的~~~哈哈
雖然有時候工作很忙還要抽空煮菜是有點煩
但看到Mr.D辛苦下班回家後吃到我煮的香噴噴飯菜那副幸福洋溢的表情
還是讓我動力十足♥♥♥
對~~~愛情的力量實在太偉大了
朋友看到這段應該白眼已經翻到天靈蓋去了
但這也是一個女人想要追求的成就感之一呀>///< (扭)
延伸閱讀：
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以上，
減肥餐進度你們要督促我持續更新噢
不然我好容易發懶>///<
大家一起努力加油
目標是變瘦穿辣妹裝!!!哈
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