☛減重☚ 腰瘦腿也瘦，重回S號的飲食瘦身法!

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明明這兩位都是我本人
為什麼瘦下來之後整個差好多啊!!!
如果不是為了信守跟妞兒們的承諾
我真的一點都不想回顧過去耶>" 開始前可以讓我先毆打自己兩拳嗎?
怎麼可以放任自己過去這麼墮落啊 (捶!)

給我幾秒冷靜一下...........

嗯..我好了 (非常快速xp)
告訴大家我是怎麼減重之前
你們必須非常有耐心的看完我的肥胖前因後果

久未出場的謎之音：WHY? 我一秒鐘幾十萬上下耶!

這是在跟我頂嘴的意思嗎 (爆青筋)
羅馬不是一天造成的，肥胖也不是一天成就的
瘦身這件事從頭到尾都只有兩個字是關鍵
那就是 "毅力"

沒毅力就永遠不會成功
不管是在瘦身或是任何事情上
所以想要瘦下來的人兒們呀
只要乖乖看完這整篇你就離成功又更近一步啦!

這篇有上奇摩首頁噢，所以保證是有益身心健康的瘦身文啦 (笑)

自從2010年的8月跟朋友比賽減肥成功以後 (前文點我)
我就整個人放得非~~~~~~~常鬆
鬆到每天都在酒肉魚池
所以不到4個月我就又默默的胖回去了...

不過因為大家都一直給我灌迷湯
包托妞兒你們!
說什麼我很瘦、我腿好細之類的甜言蜜語
我就想說似乎變胖也不會被發現耶
那就繼續吃好了>///

結果一量腰圍我嚇翻了!
我的少女23腰怎麼變成25腰
連我最自傲的32吋小翹臀竟然也變形成34吋的熟女臀了?!
大腿...大腿更不用說已經黏黏相愛到天邊根本離不開啦>"

是的~~去年的4月份開始我就不再slim了 (泣)
當我發現我的牛仔褲S號開始要死命的扣才扣得上
大腿和褲管之間幾乎貼合到完全沒有縫隙的時候
我才知道...我真的變胖了>"

但是除了男友似乎沒有人發現這件事
但SKINNY牛仔褲擠不進去已經是事實了
我只好開始轉穿彈性又大又顯瘦的內搭褲
這是自欺欺人的第一步!

如果有需要穿裙子的話
我一定會選擇超過大腿一半的長度
或者是直接穿上長洋裝大幅度的掩飾肉腿
畢竟誰想被發現身上有多出來的肥肉呢>"

但人算不如天算
我忘記我變胖的時候都會先從臉兒開始啊!!!!! (崩潰)
請問這位少女腮幫子裡到底裝了幾條魚
還不趕快吐出來!!

可是真正的惡夢
其實是正式從去年8月底和好朋友們一起去韓國旅行開始的...

既然出國了當然就要盡情的吃啊!
我記得出國前我還努力瘦了1公斤
殊不知在韓國應該吃了有~~10公斤~~回來吧!

沒想到一回國又碰上了中秋節
光是烤肉就連續吃了兩攤
而且攤攤都要命的豐盛!

結果我一踩上體重計真的差點要飆淚了
44.4公斤...是老天爺在阻咒我吃肥活該屎屎屎嗎?!

這次我連拿皮尺量身材的勇氣都沒有了...
這應該是我從大學畢業之後復胖最嚴重的一次!!

因為牛仔褲穿起來都太緊了很不舒服
所以漸漸的內心就開始排斥那種被衣服暗示自己變胖的感覺
下半身全部都用寬鬆的短褲或彈力很好的內搭褲來取代
但這就是最恐怖的地方了
沒有束縛，就不知道自己胖到什麼程度

等到我發現的時候
已經再也拉不起S號牛仔褲的拉鍊了!
這對我來說打擊真的太大
我是那麼熱愛穿窄管褲的女孩耶>" 所以我決定要開始減重了
就為了穿上我那低腰25的緊身牛仔褲!!

因為我知道以一般人的身型來說這體重其實不算重
但對我這個哈比妞來說只要胖了2公斤看起來就會很肉感
我決定先以瘦回23腰為目標
而不是以 "瘦了幾公斤" 為目標

太瘦或紙片女孩都不是我理想中有女人味的身材
雖然我之前寫過幾篇瘦身的文章和大家分享
可是人老了真的連活力都會慢慢消逝
最後還是決定用飲食控制來取代運動啦>0

所以2011年的9月底開始
我從44.4這歹兆頭的數字開始減重
這時候穿的牛仔褲其實鈕釦都是釦不起來的狀態
而且骨盆的地方看起來很寬~冏Z

2011的10月底我變成42.4公斤
牛仔褲已經勉強可以釦上了 (感動)

又過了一個月
2011的11月底遇到了停滯期
體重期間雖然有反覆漲跌但最終還是來到了40.9公斤
和9月底穿的是同一條牛仔褲
但骨盆和大腿的地方很明顯看得出來沒有凸出物了>0

於是我又開始放心的穿起短裙了xp
可以重新拾回少女的纖細大腿真的太開心啦!!

結果2011/12/10我真的瘦回23腰了!
當下真的開心到好想哭噢>"

大腿也從18吋變成了17吋
臀圍因為冬天褲子太厚了所以要脫掉量才準
當然我不會這麼不速鬼放這種傷風敗俗的照片啦xp
臀圍雖然沒拍到但目前是32吋喲!

順便測量了一下體重
原來我只要瘦到39kg~40kg上下就可以獲得23腰了 (做筆記)

上↑ 25腰/34臀/18大腿
下↓ 23腰/32臀/17大腿

小時候減肥是看數字，長大以後則是看身型曲線
所以我才沒有限定自己一定要瘦到幾公斤
只要瘦到23腰我就停止不會再繼續瘦下去了
我迷戀的是女人的優美體態
而不是迷戀那個聽起來瘦不啦嘰的數字體重呀!

是說體重變輕的時候
全身上下不論是哪裡的贅肉都會跟著消瘦
原本我只是想要先以瘦腰為目標
結果連腿和臉都跟著消腫了
對我來說這就是懶人減重法啦~~哈哈哈!

所以2011/12月開始
就算穿著平底的休閒鞋我的腿看起來也很細直呢>///

12月底的時候依舊維持這樣的身材
就連男友也跟著我這樣吃所以一起變瘦了
我們都沒有按摩或運動
單靠飲食控制就可以瘦下來囉!

好啦~~我的減重秘辛說完了
我們下回見囉!! (馬上被飛踢xp)

哈哈哈~~我怎麼敢這樣就結束啊!
現在馬上統整一下我的減重心得給大家
說真的減重的方法其實都差不多
其實比的就是誰最有耐心和恆心啦>0

有效的減重觀念：

說我的減重方法前要先建立大家正確的觀念
因為7700卡的熱量=1公斤
所以只要一天少吃進770卡的熱量
就等於10天之後可以瘦下1公斤 (770卡x10天=7700卡/1公斤)

但親愛的妞兒們
以女生一天至少要攝取1200大卡、
最低不能少於800大卡的熱量來說
如果每天少吃770卡的熱量
就等於我一天只吃進了1200卡-770卡=430卡的熱量根本就嚴重不足!

醫學界曾經做過一個實驗
發現每天熱量少於800卡的人代謝反而會變差
連帶減重速度就會變慢
有時候太餓反而還會偷吃東西

也就是說
吃下後的卡路里會不會瘦
取決於你的消耗量 (也就是新陳代謝率) 高不高
而不是吃越少就瘦越多呀!
告訴大家這觀念就是希望不要再把減重這事兒搞得那麼慘烈
不挨餓的減重方法一樣是可以瘦下來的
只是速度快慢而已~~

減重時的飲食須知：

很多人都不知道瘦身究竟該怎麼吃
其實看這個金字塔就知道越頂端的食物就越要少碰
越底層的食物則可以多多攝取
但請不要完全隔絕都不吃上層的食物
這樣反而會造成營養失衡而弄壞身體噢!

減重時的三餐該怎麼吃：

其實我的減重方法非常簡單
就是：晚餐絕對不能吃澱粉!!
很簡單吧!

早餐和午餐通常我都合併成一餐解決
因為我個人有個奇怪的毛病
就是如果一天沒吃到澱粉我就會莫名的焦慮兼脾氣差
所以剛好趁上午代謝率比較高的時候來吃澱粉最適合啦!

我的早午餐：

我本人非常熱愛吃麵食
所以幾乎整個減重期間的早午餐都是吃它來解決的
如果你跟愛蜜一樣不吃澱粉就覺得好像沒吃飽
可以試試看比白飯熱量還低很多的烏龍麵

越Q的麵條越需要好好的咀嚼才能吞下
而且烏龍麵煮過後會吸水膨帳
所以很容易就會有飽足感
但請挑選清淡一點的口味熱量會更低喲!

我的晚餐：

我知道生活周遭充斥著很多澱粉類的食物
尤其我最愛在晚上吃白飯了
所以我深深了解 "晚餐不能吃澱粉" 這件事有多為難人啊>" 但減重期間是非常時期一定要忍耐
有些不是澱粉類的食物還是一樣很美味的!

減重期間我的晚餐就改吃泡菜火鍋
火鍋中只有泡菜、高麗菜、空心菜、金針菇等蔬菜類+豬五花肉片
肉不是澱粉所以晚上還是可以吃
只是我吃蔬菜的比重會比吃肉還多噢!

我去韓國旅行的時候聽導遊說他們韓國人之所以身材都這麼好
就是因為他們每天都吃泡菜的關係
正統的韓製泡菜使用真的天然辣椒可以提高新陳代謝
加上白菜發酵過後又可以幫助體內環保
一天至少吃兩餐泡菜料理的韓國人當然身材都很苗條呀!

在台灣販售的泡菜通常有依當地口味變化
而且製造選程比較快速就無法發酵的更完全
所以我的泡菜是從韓國旅行回來時順便買的
建議大家多跑幾間超市買正統韓國製造的泡菜
而且起碼要吃1個月以上噢 (期間可以自己變化有關泡菜的料理啦)

PS：
如果你是日夜顛倒或上大夜班的人
只要你睡醒的第一餐都叫做早餐以此類推
如果你是一天只吃兩餐的人也是一樣
你的第一餐就是早餐、最後一餐就是晚餐啦!

體內環保很重要：

我從小到大都有便秘的問題
所以小腹一直都很容易有凸出的問題
前陣子我轉從看西醫變成看中醫的便秘 (感覺比較不傷身)
希望可以快快變成順暢人啊>"

我自己這陣子也發現了一些可以幫助腸胃蠕動的好東西喲!
而且履試不爽
如果跟愛蜜有一樣困擾的人可以試試看啦~~

吃草莓或柚子：

雖然我的腸胃是銅牆鐵壁
但是我發現如果我吃這兩樣水果就會有感覺了!
不過草莓這陣子好像有點免疫了
但是柚子真的是每試必中xp

建議大家可以買大顆一點的白柚來吃
果粒越大好像越容易有fu
葡萄柚的話也是可以噢!

黑棗汁、普洱茶：
黑棗汁是我從其他網友那邊看到可以幫助排便
索性就買了幾瓶回家喝喝看
第一次喝除了一直放空屁之外都沒有動靜
後來拿去冰箱冰過再喝就比較容易有fu (逼不得已啊>"
我每次喝的量大約是300cc左右~~

至於普洱茶那就真的神奇了!
之前我和愛綠綠去山上吃烤雞+大飽食一頓的時候
他老公一直在旁邊泡普洱茶給我們喝
說什麼可以去油解膩之外還有瘦身的功用
因為我本來就很喜歡喝熱茶
所以不管有沒有效就大吃之外還大喝了很多壺普洱茶

喝那麼多茶我當然一直在跑廁所呀!
不過不是嗯嗯是噓噓而已噢xp
隔天睡醒我真的嚇呆了
還以為吃得那麼飽應該會胖個1~2公斤
沒想到反而比原來的體重還瘦了0.5公斤耶0_0"

雖然不確定是不是喝普洱茶的功勞
但我之後只要有空都會自己泡普洱茶來喝
1天大約喝個2000cc左右
因為我也不確定外面手搖店賣的是不是真的用茶葉沖泡的
所以我是跟開茶行的朋友拿普洱茶磚自己用熱水沖泡比較安心
感覺上好像真的比較不容易吃多變胖噢!

遵守才會瘦的秘笈：

1. 忌吃宵夜：
只要在睡前5個小時內吃下的東西都叫 "宵夜"
不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會
身體囤積的脂肪變多就會更難瘦下來啦!

2. 忌吃澱粉：
剛剛前面已經有說過不是完全不能吃
而是只能在白天吃!
晚上的話不管是飯、麵、冬粉(豆類的東西都是澱粉類)、白蘿蔔、水餃之類的
只要含有澱粉通通不可以吃!

因為晚上身體的新陳代謝會比較慢
所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃
我在之前的減重文曾經說過 (前文點我)
瘦下來就是為了過「正常生活」
所以為了避免復胖這件事
更該在減重期間就加入平常最容易吃到澱粉在裡面
以免復食之後身體不適應又馬上把澱粉的熱量都吸收的一乾二淨了!

3. 忌喝冰水：
喝冰水1000cc不旦會降低代謝580大卡
還會造成代謝停滯和減重失敗啊>" 前陣子夏天就是喝太多冰在冰箱中的飲料
害我整個人小腹超極凸
而且本來MC來的時候不會痛也開始會感到不舒服了!

另外像酒類和所有含糖飲料也都不能喝
Mr.D自從把這些飲品都戒掉以後
現在瘦得比我還多呢! (男生的代謝率本來就比女生好咩...)

4. 忌重口味：
吃太鹹的東西會很容易水腫
變胖的那陣子我就是幾乎天天吃麻辣火鍋身材才走針
屁股變大就已經很心傷了
連大腿都腫到走路還會摩擦生熱超難過的>"

5. 多喝水：
每個人每天要喝2500cc~3000cc的水
才能幫助身體代謝循環跟排毒
雖然我真的很不愛喝水但還是會喝到1500cc
或是喝自己用茶葉泡的熱普洱茶
排便和皮膚狀況真的有比以前還要改善囉!

6. 規律的作息：
咦~我有資格說這種話嗎 (天天熬夜的人>///
但是前陣子我真的都有乖乖睡滿6個小時啦~~
別以為睡眠對減重品質沒有影響
如果睡眠不足可是會降低代謝率的
這樣吃再少還是瘦不下來的啊!

7. 每週紀錄體重：
不管你是要記在手機、電腦還是筆記本
每天都要固定紀錄你的體重變化
才會記得什麼食物吃了會變胖而且不容易瘦回來
下次就會小心不再吃它囉!

減重的小TIPS：

我知道人總有嘴纏的時候
我自己一開始也是常常把持不住啊>/// 這時可以吃熱量比較低的海苔(低鹽)或高纖的餅乾來解解饞噢!

是說這個高纖餅乾很好吃耶!
之前減肥吃那種蘇打餅又鹹熱量也不算低
這個吃起來很香而且還有水果香~重點是營養價值比較高♥

如果你無法選擇吃低熱量的食物
那麼你可以儘量和別人一起分享你的食物
當我偶爾晚餐破例想吃飯的時候
就會和男友一起share (當然我會吃的比一半還少一點xp)

以一個排骨便當來說大約是700卡
你只要少吃1/3就可以少攝取250卡的熱量
三餐換算下來就少了750卡的熱量囉
是不是感覺做人很大方但其實又滿奸詐的~哈哈!

最近天氣變冷我們又開始愛吃麻辣火鍋了>" 這是錯誤示範請減重中的人不要學習!!

雖然這是推不掉的飯局 (因為這局就是男友本人揪的= =")
但有注意到旁邊的醬料分別是沙茶和白醋嗎?
小小1湯匙的沙茶醬熱量就高達100卡
白醋熱量當然相對低而且也很提味
我當然是吃白醋的那一位聰明人士呀!!

再來火鍋料決定了你吃下去的熱量
我只吃肉片和蔬菜
其他加工的火鍋料熱量很高對身體也不太好
所以我一概不吃

如果想吃白飯配火鍋的話
我一定是挑下午5點之前用餐
因為這一餐吃完註定會胖0.5公斤上下
能夠在晚餐之前k.o.讓它代謝掉一些是最好不過的了!

再來是幾乎人人家裡都有防颱準備用的泡麵 (還是為了吃宵夜用的xp)
泡麵的熱量又高又不會很飽
~~不如去外面買食物回來吃還要胖得值得一點~~
不過如果真的避免不掉太想吃的話
以下的方法可以讓你少胖一些↓↓↓↓

對~~就是把醬料包上的辣油剪半丟掉!
味道不會變的請放心吧~~

瘦下來以後我最不能理解的
還是為什麼我變胖的時候臉腫眼睛也腫像是泡過水一樣
我真的不覺得這兩個是同一個人啊~~~好可怕!!!! (遮眼)

還好靠晚餐不吃澱粉+體內環保
讓我順利的腰瘦腿也瘦一直直到今年的1月
我覺得瘦回23腰對我來說最開心的
就是又可以穿上超貼腿的skinny牛仔褲啦!

前陣子穿不下的時候真的好心慌
一直卡在屁屁或大腿後就拉不上去
一度以為我是否又要回到28腰時期的小胖妹了呢>"

看著這5個不同月份的自己
一點一點慢慢的變瘦就覺得自己真是太有毅力了!

前兩個月剛開始減重的時候我很徹底執行只吃正餐的習慣
開始瘦下來以後就比較鬆懈一點
每個禮拜幾乎會吃2次大餐
雖然剛吃完會變胖一點點
但吃大餐前天和隔天我都會吃得非常少
為的就是攤平吃大餐後多出來的高熱量

因為我是採取慢慢瘦、不激進的手段在減重
所以這樣大概1個月會瘦1公斤
如果想要再積極一點的人就連大餐都要少吃
以1週減重0.5~1公斤為健康的瘦身進度就好囉
我個人覺得慢慢瘦才不容易復胖喲