*減肥*必瘦十大秘訣大公開!!

減肥是女生一輩子的課題
最近連我媽媽都開始減肥了，害我好有壓力啦XDDDDD
這次選出了我個人減肥經驗中
十種有用的減肥小秘訣分享給大家喔!!
希望大家在生活中就可以因為這樣的秘訣慢慢"享瘦"

其實瘦身並沒有想像中的困難
最近我開始覺得"健身"的概念甚至比"瘦身"還重要
畢竟!!!
要瘦的健康，才值得我們去做啊!!






 方法一
每餐前或嘴饞時
先喝一杯馬克杯的水再說!!!(大約200CC)

喝水時最好是一小口一小口慢慢喝喔

通常嘴饞時，不是真正的肚子餓
只是一股想吃東西的衝動
所以先讓肚子裡面充滿水，感覺一下水的重量
就可以降低食慾!!
一天的水量也要保持在1500cc左右喔!(是身高體重而定)

方法二
少量多餐法
每一次吃東西的時候，可以吃多種但少量
讓肚子持續有在消化
就可以減少饑餓感
也比較可以減低暴食暴飲的機會

千萬不要覺得今天只吃一餐
吃超飽超飽
然後一整天都不吃了
這樣其實困難度超高，很容易破功
而且對代謝很不好，久了以後會越來越難瘦下來
對減肥不見得有幫助!!

方法三
六點以後禁食令!!!

這點在減肥初期絕對遵守，對減肥立刻見效!

但絕對不是不吃晚餐
而是，把晚餐時間稍微提前就可以了
晚餐通常是輕食低澱粉為主，我會提前在五點半~六點解決
就可以達到六點後禁食的效果喔
小方法就是六點後可以去刷牙!!

建議如果真的很想快速瘦，這個方法可以維持一星期左右
可以比較快看出成效
然後再慢慢控制在7點前吃完晚餐

方法四
小運動總比不運動好

現代人忙碌又很少有規律運動的習慣
往往覺得好懶或是好麻煩就沒有運動了
但是!!!還是不能放棄運動的機會!!!
不要覺得小運動沒有用
總比完全不運動好多了
例如
平常少搭電梯，多走樓梯
很多捷運站出口長長的樓梯就是很好的訓練喔!!!

還有睡前跟洗澡時的運動都很有幫助喔
做一些靜態的瑜珈或伸展操
可以幫助拉筋跟消水腫
每天15~20分鐘的拉筋
一天24小時，如果連15分鐘的簡單拉筋都無法做到
那水腫又變胖，老天也沒辦法救啦!!!


對於像我下半身容易水腫肥胖的女生來說，
伸展操其實都非常有幫助喔!!

方法五
每天記錄體重變化

給自己一到三個月的時間
在這段期間內好好的調養自己，改變不良的飲食習慣
並在這段期間內每天記錄自己的身體變化
體重跟腰圍或大腿圍的改變
若有進度就會很有成就感
如果變胖或體重停滯，就要拿出毅力繼續克制以及努力
我覺得減肥最重要的是成就感還有適度的壓力啊!!!

方法六
搭配月經的週期來減肥


身為女生的另一個難題就是月經
月經伴隨來的水腫也讓人很頭痛
但是如果搭配週期跟身體需求，也是可以減肥的喔

1.月經來的當週(第一星期)正常吃，但過七點後就禁食，搭配輕運動
2.月經結束的當週(第二星期)，開始少吃澱粉，控制在800卡到1000卡左右
可以多吃低卡食物
低卡食物像是各種菇類，蕃茄，青椒跟甜椒，筍類，寒天都是減肥必吃食物
另外地瓜葉，高麗菜也有豐富的維生素，可以增加代謝率
這些食物都是減肥的好碰友!!!
這週也可以加強運動針對想瘦的地方

3.第三個星期，也大概是下次月經來前一個星期，這段時間是減重停滯期
但要繼續控制飲食，少吃重鹹跟甜食，因為這段時間也很容易水腫
加強運動也不可以少
還有!!
去角質的工作要做好，因為這週代謝比較慢
防止下次月經前容易長痘痘

方法七
寫網誌或是紀錄飲食
記下自己到底吃了什麼，有沒有遵守多吃蔬果少油少脂肪
不要覺得這樣沒有用
人在寫字的時候，也有催眠的效用喔
寫下來或說出來就像是不停告訴自己到底做到哪些
有著強烈的暗示與警惕效果

方法八
常看目標激勵自我

把桌面或鏡子前換上想瘦成的對象照片
激勵自己!!!
想吃東西前，先看看明星唱歌跳舞的畫面，
或是網拍模特兒穿衣服美美的樣子!!
不停激勵自己!!!
像我都會貼一些我愛的模特兒跟偶像團體XD

有沒有!!
這腿超激勵人心的啊阿啊阿啊!!!!!!!!!!!

方法九
別讓自己閒下來

人一閒下來就容易嘴饞，容易攤在沙發上開始吃零食這都是大忌!!!

還有搭捷運或通勤時間最好選擇站著
別當低頭族!!
容易有下巴肥肉跟駝背

閒暇時最好出門看看走走
跟朋友去運動或者散散步也好

我認為女孩子最有用的減肥運動就是逛街!!
逛街走路30分鐘可以增加代謝，幫助消化
回到家記得按摩小腿肌肉喔!

方法十
保持愉快的心情

不要讓自己陷入焦慮或難過的心情太久
以防想發洩在食物上
我之前就是這樣，結果大爆吃又變胖，心情更差，又開始爆食...(以下無限loop)
也別老是想著自己超肥超胖
因為要想著自己離目標還有多少
以積極的心情去減肥，會更有效果喔!!

以上就是十個小秘訣
都是比較像心態的轉變
但這些都是很重要的

最近還有一個很有用的小妙招
就是保持口腔清新
像是口香糖跟刷牙
只要使用提高次數，就可以讓口腔保持清新
自然就可以降低食慾喔!!

怕口香糖咬太多會讓咀嚼肌變大
可以改刷牙!!!
刷牙後的清潔感真的能降低食慾喔，大家不妨試試看



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以上就是這次的心情小分享，
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