【瘦身】超實用的瘦身書。擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條❤

最近很熱衷做的芭蕾運動就是這本書裏頭提到的~
我覺得想要瘦身的女孩可以試試看，很有用>\\\\<

大家都知道我最近在減肥
之前有奮發PO狀態哈哈哈
是說，大家都知道我23號要幹嘛吧>"<
沒錯~~離拍自助婚紗的日子越來越近了
其實這次想要減肥起因也是因為試穿了禮服
有幾件婚紗的拉鍊居然不能整條拉起來
原來我不知不覺中胖了這麼多
花黑噴

當場痛定思痛決定不能再這樣放縱自己了
之前我一直是過著非常愜意的生活...orz
所以當天就和逼先生約好馬上決定開始減肥大作戰
當然我們都知道減肥真的不能只看體重
體態好不好看反而是最重要的
只是節食不吃東西也很難少到脂肪
所以大家才會說減肥就是要少吃多運動
有一些肌肉的話線條會更好看...
而女生要鍛鍊出精實的肌肉，必須燃燒的脂肪要比男性多。
所以加強肌力訓練的話~可以改造鎖定的身體部位
比如大腿內側、臀部、大腿後側和外側，
以及下腹肌，讓女生更有腰力，儀態更挺拔!!




剛好最近接觸到這本書~
<<擁有芭蕾明星的修長身材和完美肌肉線條>>
跟著做以後我覺得自己的肌耐力提升很多
線條也比較精實一點了說
不會像之前一樣身上的肉都鬆垮垮的
整體來說我覺得很實用
迫不及待想要分享給你們




這本書的作者~
是來自紐約市立芭蕾舞團的專業芭蕾舞者
瑪麗．海倫．鮑爾斯(Mary Helen Bowers) 
很厲害的是她曾經幫助許多名人雕塑出完美體態
包括出演《黑天鵝》女主角的娜塔莉．波曼（Natalie Portman）
麗芙．泰勒（Liv Tyler）、柔伊．黛絲香奈（Zooey Deschanel）、克絲汀．鄧斯特（Kirsten Dunst）
以及名模海倫娜．克里藤森（Helena Christensen）....等等~
所以這本健身書主要就是在教她獨創的運動法、飲食法和生活方式
讓人可以徹底改變整個體型~更修長、更有力!



裏頭的這段話好吸引我啊~~

「美型芭蕾」不止是一套健身法
還是兼具力與美的生活方式， 讓妳能由內而外真正改變。 

 

網路上也有影片喔~
老師本人身材真的超級好啊啊啊啊啊
腿好直沒有小腹也絲毫沒有贅肉
簡直就是理想中的肉體)))流口水



在她的自敘裏頭曾經提到說~

我曾利用這套方法訓練以《黑天鵝》拿下奧斯卡影后的娜塔莉．波曼
幫助她更完美詮釋劇中芭蕾舞伶的角色。
我也幫助過世界各地好幾千位女性成功減重
讓鬆垮肥肉變成精實肌肉，雕塑出新的身體線條
擁有芭蕾舞伶的優雅體態和美感。──瑪麗．海倫．鮑爾斯 




這本書總共結合三個面向：
思維、運動和飲食。
是一套很實用的生活指南
指引我們雕塑並維持理想的身材和健康狀態
同時兼具芭蕾舞伶的力與美。

不必在健身房累得滿身大汗
只要遵循這套證實有效的健身法
就能雕塑出理想的體態，具備芭蕾舞者的力與美
為了接下來可以美美得穿上禮服
讓我現在也很乖地每天跟著做~哈哈



書裡分成三個部分
第一部分介紹美型芭蕾的思維。
思維能產生力量，更是支持妳、引導妳持續改變的關鍵。
所以最好要有持續的意志
把它融入到生活裡~激起內在的自信

第二部分的美型芭蕾運動法
則是介紹多套具有挑戰性、但有效且趣味十足的健身動作
不論是一小時，或者只有十五分鐘
這套健身運動都能配合妳的時間和需求。



第三部分談的是美型芭蕾的飲食生活
有趣的是書裡面還提到節食根本是浪費時間
所以提供了飲食計畫、採購要訣
以及美味速成的家常料理食譜
裏頭的健康全食物我都有參考筆記起來
像是必須補充的蛋白質、乳製品、穀類和蔬菜水果...等等

但我覺得外國人跟我們國人的飲食習慣
還有吃的東西和烹煮方式多少有些不同
所以這個部分也是可以當作參考就好
可以自己加以變化囉!!



接著
就來看看我們會一起跟著做的一些小運動吧~
別以為看起來好像很簡單沒有很激烈
實際上做起來還滿累的說
我每次都做大概五分鐘就流好多汗
因為真的可以拉到全身的筋骨!




哈哈~沒想到一開始來個震撼彈
這是大腿內側延展動作
我們家逼先生表情好入戲喔
他說芭蕾就是要優雅啊~~
然後就給我擺這種表情XDD



一開始做前幾天
真的會覺得全身都好痠阿
很像身上的筋要爆炸了
過幾天就有比較好一點
雖然每次做每次都大爆汗>\\\\\<



初學者在動作之間
最好要更常伸展囉~~
我還滿喜歡做這個蝴蝶式的動作
還有反向橋式和加強版的動作
對大腿、核心肌群還有我在意的臀部都有雕塑效果!!



其實呢~~芭蕾訓練所著重及使用到的
是其他健身法或運動不會用到的肌肉
所以這種訓練法所雕塑出來的身材、姿態和動作
就跟訓練法本身同樣獨一無二喔(推眼鏡)




哈哈這動作就有芭蕾的感覺了吧
這邊示範的是迎風伸展式和迎風展翅式





我通常是照著書本上的動作一起做
不穩的話也可以利用椅子或是牆壁來支撐



哈哈
中場休息時間
搞笑逼先生再一張~~XD

這個動作其實也可以利用到腹部的力量呢!



心肺系列的下蹲運動
下蹲式其實是芭蕾中最基本的姿勢
許多轉身、跳躍或是迴旋等舞步
都是從這個位置開始的喔!
所以可以運動到很多肌肉~~



還有許多延伸系列的動作
不過孩子們就要看書會比較清楚啦~
(AND...不得不說逼先生的表情還真到位啊= ="")



很多書中的動作都很經典耶~
我個人是特別在意大腿、臀部還有手臂的肌肉
所以也會多加強做這些部位的動作
做幾輪可以休息一下
就算不是很激烈的動作
但因為會動到全身的肌肉~
所以其實運動量很大呢!!




喔對了~~
隨書附贈打造芭蕾小蠻腰＆馬甲線海報一張
其實是強效精華版喔
每組為時15分鐘~
很適合孩子們沒時間的時候做
可以同時鍛鍊手臂、腿部、腹部和臀部
好幾種願望一次滿足哈哈哈








每天跟著做20分鐘以上的話
真的會覺得自己的伸展度變好了
而且這完全是在訓練核心肌群跟肌肉伸展的部分
每天做也不會練成大肌肉喔!!!

好啦~~有興趣的孩子
真的可以去把這本書買回家跟著做
完全顛覆我對芭蕾柔弱的印象
可以女孩打造緊實、勻稱和優雅的體態>\\\\\<
搭配飲食的話其實還滿快就能看到效果的
像我最近因為也搭配少吃身上贅肉少滿多的
穿衣服也變好看了~~好得意喔(鼻子翹高高)




喔對~少吃的話我跟老逼最近是用流質減肥法
這是因為我們必須在短時間內比較快地瘦下來
但還是有照正常吃不會說都沒吃
就可能早上吃牛奶穀片或是一杯優格
中午或晚上改吃蔬菜豆腐湯這樣
不然就是只吃水果~搭配果汁
比較湯湯水水但比較沒有油份為主
再搭配天天泡澡和做些小運動
老實說真的瘦滿快的說~
一個禮拜小腹就平很多>\\\\\\\\<

但這只是短時間必須要看到效果所以才這樣做
等到拍完之後應該還是會恢復比較正常的三餐
不然說實在現在這樣有點吃太少了哈哈~~XD



而且呢~老逼因為要拍婚紗也會跟著我動ㄘ動
很像恢復到大學有在運動的時候
前陣子真的太懶得動了啦~一直坐著
可是活動活動~發現人活著就是還是要動
所以希望我之後也能維持運動的好習慣囉= =+




附上之前試穿禮服的照片當作警惕
雖然沒有過很久但那時候還是肉肉的
所以最近真的很拼命耶!!!!!
我好像已經很久這麼長一段時間
很固定運動然後吃得很清淡還每天泡澡
都覺得自己快成仙了XDDDDDD
不過為了結婚前可以有最最完美的體態
我一定要奮發努力維持下去
而且要強迫逼先生跟我一起運動哈哈哈



好啦
那就分享到這邊
有興趣的孩子可以點下面連結
去看看這本書的介紹囉^Q^
http://www.locuspublishing.com/events/5111AE012/

還有兩支示範影片：
http://youtu.be/mfP1OG7rs_o
http://youtu.be/cYEKCIlobjE

就以上



。AFTER TALK。

忙啊忙啊忙~~
明天決定犒賞自己
再跟逼家人去看場電影(握!!)

之前的社團突然不見一直沒回來
最近又重辦了一個我的二手拍賣社團
https://www.facebook.com/groups/451768171585370/
以後有什麼相關訊息會丟在上面的
所以有興趣的孩子可以加入喔!!

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打完收工