2.當你多吃了7700大卡，你便得到一公斤的肥肉進駐。(而且會每天累積..＝ ＝) 3.一公斤肌肉每天可以幫你消耗80~100大卡，1公斤脂肪只能消耗掉4~10大卡 計算基礎代謝值(BMR)：http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 早餐吃飽，午餐吃2/3，晚餐吃1/3。 睡到中午早餐不吃，午餐正常吃，晚餐正常吃。 1.多吃水果 不過要注意一下，最好不要吃多：西瓜、草莓、荔枝、芒果..等。 (因為就水果來說這些熱量稍高，吃多也是會胖～ 2.蔬菜類也別忘記 紅蘿蔔、蕃茄、菠菜、芹菜、高麗菜、小黃瓜…基本上各種蔬菜都很好
有不少人用冬粉減肥，以為冬粉是綠豆作的，沒澱粉，熱量低。 雖然冬粉確實綠豆作的，但是會認為冬粉沒澱粉的人，自己回家看一下冬粉的包裝，看一下它的原料吧…. 1.吃飯盡量超過25分鐘，咀嚼也要超過20下，讓大腦傳達一種 「已經吃飽」的訊息 7.將湯上層的油撈掉再喝湯，另外，盡量避免濃湯類和勾芡類等等。 8.晚上7：00以後不吃東西，要吃也僅限水果類，而且要睡前三小時。
(左圖:二月從日本玩回來吃太好過太爽一路胖到55KG冏"
右圖:經過了約莫3個月減掉7公斤目前持平差不多48KG 還想再瘦一點>"
終於要來發這篇減肥文了)))拭汗常常有人看到我的臉就說阿妳已經很瘦了幹嘛減肥~=\\\=
NONONO~我真的是胖在妳們看不到的地方阿(ex;大腿、屁股、蝴蝶袖..等等)orz
沒有硬ㄠ~所以說臉小有時候也會造成很大的誤會，阿人家天生臉凹咩
而且我骨頭很重(骨架大)，所以胖的時候常常別人也不會覺得胖到哪裡去...
問題是!!!就算我很不想承認電子體重器上面的數字是騙不了人的阿阿阿)))淚奔
所以山人我乖乖的控制飲食好幾個月了
拖到現在才龜速跟大家分享，真是不好意思(汗)
老實說減肥最重要的還是毅力阿!!就是那股想要穿上S號的毅力>\\\\
這不就立馬來跟大家分享心得了= =+
別急別急~噢對這篇會比較注重飲食就是怎麼吃的部份喔^^
減肥哩~首先從理論談起(推眼鏡)
我們要知道 1.要消除一公斤的贅肉必須燃燒7700大卡。
4.基礎代謝率：基礎代謝率是指一個人在靜態的情況下，維持生命所需的最低熱量消耗卡數
每個人的基礎代謝率都不同，而透過基礎代謝率可算出每人每天所必須的基礎代謝值(BMR)
要減肥就要比這個基本熱量再少個500大卡。
知道自己的BMI值以後...衡量自己每天大約可以攝取多少卡路里，盡量不要超過!!
我的話是盡量一天不超過1200大卡~^ ^
那一天三餐該怎麼吃呢??!!
早餐正常吃，午餐正常吃，晚餐吃1/2。(正常吃指七分飽) (吃飽指九分飽)
以上用餐方式－『三者擇一』
前兩者較健康，建議選前兩項，尤其第一項最好!
吃進去肚子的食物，盡量選擇『熱量、營養、飽食度』
三方面達到越高的邊際效益，就是越划算的食物
也就是熱量越低，營養越高，飽食度越飽，三方面的效益總合^ ^
接下來這八樣盡量做到~也是我的TIPS(指)
水果最好是吃：奇異果(營養豐富熱量低)芭樂、葡萄柚(熱量低又容易有飽足感)。
反正當季盛產什麼我就愛吃什麼啦本人我沒有什麼不愛吃的水果~哈~我是水果控XD常常一不小心就吃太多)。
蔬菜可以吃到你開心為止，飽足感用這來填吧ＸＤ 只要那道菜的油別太多都OK！
3.澱粉類少吃就好，不要完全都不吃
建議每天的白飯量不要超過一碗半。白飯1碗熱量230~260。
白飯才是澱粉王道，飽足感+熱量的邊際效益最高。
不要說都不吃澱粉才能減肥~其實只要少量攝取即可，不然會瘦的醜醜的不好看!!
其實用冬粉減肥的原理，是運用胃的錯覺，因為冬粉會漲，所以我們會認為自己吃飽了，
但其實正餐過後一下子後就餓了，之後都在死撐不敢再吃罷了。
不過我還是很熱愛蔬菜冬粉湯減肥法啦~因為吃了真的會飽XDDD
全麥土司：薄片一片熱量65左右，厚片兩倍。吃土司還不如吃飯！
吃4片熱量一樣是260，肚子還比較餓，真要少吃，那吃半碗飯就好，還比較飽！
不吃飯就叫節食？討厭吃白飯？土司比較方便？懶得出去買飯？懶得動是怎麼減肥啦！吼~~
4.蛋白質一定要攝取
吃肉是最好的，可以只吃雞和魚，水煮或蒸的，炒的烤的勉強接受，最好不要吃炸的。
要吃豬或牛，也最好只吃瘦肉。另外，肉一餐最好只吃一種，吃了雞肉就不要再吃豬肉了。
但如果真的不習慣這樣，那就無視吧，以上可都當廢話~只要把握住肉類600熱量左右的原則就行了！
豆類食品也是減肥的好夥伴!!豆腐也可以變出很多減重食譜呢
5.膳食纖維要多多攝取
便祕也是女生的減重大敵阿!!所以要多吃富含膳食纖維的食物
我自己覺得很無糖豆漿滿有效的~香蕉也很OK
燕麥也是我的減肥好幫手~常常懶得想要吃什麼就搭配鹹的海帶湯包
三分鐘就可以泡一碗燕麥粥，降就解決一餐了很方便^0^
6.多喝水沒事，沒事多喝水
水，就是絕對零熱量的好物
而且如果一整天照常乖乖喝上２０００cc，我想你也不會想喝其他飲料了。
不想喝那麼多沒味道的水也可以選擇~
黑咖啡或無糖茶：比較屬於零熱量的飲料。當然也不要喝多
無糖豆漿：營養豐富熱量不高，記住是無糖的。
脫脂優酪乳：增加腸道有益菌。
偶爾還會喝這些薏仁飲或燕麥的~感覺對皮膚不錯咪=\\\=
7.少吃冰冷食物
吃冰的容易讓女生氣虛，所以雖然很熱還是要忍耐>\\\
我也很愛喝冰飲~但慢慢戒掉這個壞習慣了
8.自己下廚
其實這點對我來說很難XD
不過每次煮東西我都會想一些減肥食譜來做
如果會開伙~熱量能夠自己控制當然是最好的囉
POINT。蘋果用餐期間的注意事項。
這樣子就能達到節食又能吃飽的目的，所以東西不要吃太快!!
2.千萬避免單一食物減肥法，很容易失敗(個人失敗很多次的心得= =)
3.少吃甜食和炸物，那會讓妳胃口大開吃更多～
4.減肥期間消夜是大大忌！！胖超快的~所以戒宵夜是第一件要做的事情(指)
5.早餐非常重要，所以一定要吃~不吃早餐會變笨!!真的
6.不喝炒菜的湯汁，含油量高，易吸收，非常容易發胖。
9.澱粉和肉類最好不要在同一餐吃，想知道為什麼去查知識+ XD
10.水果於飯前30分鐘吃或兩餐間隔中間吃～才最能達到營養效益喔!!
11.多吃天然的食物，少吃人工添加物~對身體來說才是最好的。
12.偶爾吃大餐沒關係，過度的壓力反而容易減重失敗，大餐完少吃點就好~
13.重點是要讓新陳代謝變快，所以除了節食還要搭配會流汗的運動(或泡澡)
14.生活作息要正常!!沒事不要熬夜，不然就很容易想吃消夜我告訴妳orz
15.適度的按摩也可以消水腫，泡澡時我用美腿滾輪按摩器按摩
然後，其實適度的壓力也可以幫助瘦身的啦
偷偷告訴大家其實我是前陣子考評太忙一個不小心就瘦下來了(喂)PS~蘋果30號有個拍攝
所以在之前想要瘦到45公斤，孩兒們一起加油吧!!
均衡營養的適度節食再搭配運動
才是健康減肥，強健身體的不二法門啦!!
喜歡蘋果我的分享的話，就幫我推一個吧!!CHU
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