分享♥穠纖合度最美,2013最新統整平時維持身形的免花錢小撇步。
從以前到現在,即使變胖了外表其實也不會有多大的改變,
我這個人不會突然爆肥也沒突然爆瘦,都維持在一個平衡點,
追求極致的瘦不是我的目標,看起來穠纖合度的身形,才是我想要的,
這篇就是要來跟大家分享我維持體態的方法唷!
不是我在吹~很多人看到我時都說:77呀~你本人比照片瘦耶!!
我這種不是麻豆纖瘦身形呀~~所以在鏡頭有點肉,本人卻粉瘦XD
因為我發現很多人懶的去爬文,所以統整2013年最新的77瘦身版本獻給大家,
有沒有很貼心呀?
關於吃這個問題>>
第一:就算吃再多,我的餐點裡面一定有蔬菜!
無論是早餐中的吐司漢堡內,一定都有生菜和番茄,
中餐的便當或是晚餐的浪漫餐廳等等,我都會把菜吃光光,
從一開始不常吃菜的我,因為排便不順暢的教訓,
讓我每天沒有吃到菜,就會覺得不舒服。
(飯後有水果當然更好,記得要吃含有纖維質的唷!)
而且最好是少量多餐~~胃才不會被撐大阿....><
就算大吃大喝我也不怕,因為我每次吃東西,一定都要吃到蔬菜,
可以每天正常排便,如果你便秘,就會導致肚子很大,
這時我建議你要多吃"綠色蔬菜",纖維質更多,並且少吃肉類,
等排便正常一段時間,你再正常飲食吧!
我不會叫你不吃肉,因為這樣飲食不均衡,對身體不好。
我這個人吃東西從來都不忌口的,但為什麼腰還是細的?
因為我每次吃東西,都會有"蔬菜",因為蔬菜有纖維可以幫助排便,
讓我每天都能準時上廁所,沒有便秘的困擾!
運動是維持身材最重要的一環>>
拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動:
先將雙腳張開與肩同寬,稍微以半蹲的姿態,
雙手叉在腰上,臀部夾緊,腹部向前向後重複運動,
記得只有腹部在移動,上半身盡量別動到,才能使腹部出到力,
這動作我重複做15次,休息一分鐘再做!
給我S曲線的左右搖擺腰部運動:
適當的速度左右擺動,像是把屁股頂出去的感覺,
上半身也盡量不要晃動,都是要靠腰部的力量去做,
讓腰感覺到有出力到,一要挺胸做此運動,跟著韻律擺動,
一樣做15次,休息一分鐘再重複。
側邊贅肉走開!有氧伸展運動:
這步驟更簡單啦~是靜態的方式,也是最後一個步驟!
將手舉起往另一邊倒,如圖示讓側邊腰部伸展,
此運動一定要挺胸且縮小腹,身體要打直,
停留個15秒鐘再換邊做,左右都要做到哦~
77做這些運動時,會放首約5分鐘的音樂來聽,
這樣做運動不但不無聊,還可以抓個大概做運動的時間,
以上三個動作等於一個循環,我大約重複做三次,
你想多做也沒關係,只要中間有休息時間就好^_^
當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。
最偷懶的瘦腰方式公開,用坐著也能瘦小腹的大決!
哈哈~是我常用偷懶的小撇步,上班族也適用哦~
就是吹氣球的動作,你就假裝要吹氣球,
吹氣球就會吐氣,小腹就會往裡面緊縮,腹部會酸酸熱熱的,
可別吐太大力,怕你會頭暈暈缺氧啦!
接下來是強化下半身運動>>
我要翹臀+大腿後側肉不要抖動
首先要把手拉到最高處,有助於擺動,
腳往後抬高到自己最緊繃的狀態,
腳降落時不能落地,也是要浮在半空中,
八拍休息一次,來回做2~3回合,
中間擺動是慢慢的舉起放下,腿和臀部才會覺得酸酸。
錯誤示範:
這是錯誤的示範,快速抬腿+腳落地事倍功半。
第二招:還我腰線和大腿內側掰掰肉
這動作其實跟小學的體操有點像,
不過腳浮在半空中,加上手的輔助,
可以讓腰部側面曲線和大腿內側緊實,
記得要ㄍㄧㄥ到最緊繃,
一樣是8拍,來回2~3回合。
錯誤示範:
猴急的人通常都做不了大事情,
瘦身運動也是如此,要慢慢來,
而且腳落地是錯誤的,
記得要來回擺盪都是要浮在半空中唷!
第三招:小腿肌耐力+拉直腿部後面曲線
這個是老師做常教我們做的運動,
雙手夾緊兩側,腳壓下去的時候手往上舉,
腿拉直手則是往下放,
這動作要夾緊屁股,只動上下的那條腿,
另外一隻腿盡量齁住不要動太多,
(不要動到當然是最好的)
不動的那隻腳膝蓋站姿不要超過腳尖,很容易受傷。
一樣8拍可以進行到2~3回合~
錯誤示範:
兩隻腳一起動也是一樣事倍功半,
酸的速度也不如上面正確的動作,
花那麼多時間豈不是沒事找事做嗎?
第四招:大腿前面的肉不要來
這動作看似平凡,但是做久了整支大腿會超痠的,
尤其是大腿前面明顯感受的到,
腳一樣是浮在半空中,才會達到事半功倍的效果。
錯誤示範:
其實落地做也並非無效,
但是就是沒有比浮在半空中還要快,
而且又可以訓練肌耐力。
大家可以把以上四個動作做一回合再換腳做,
保證讓你的腿痠痠,這樣才能有大腿緊實的感覺,
久坐下半身肥胖族趕快來做做吧!
做完運動還可以搭配按摩,
通常我只按摩小腿防止蘿蔔腿,
大腿的肉太多,所以要趕快緊一下。
你也知道人會有惰性,所以平常只要有做到我剛剛所說的,
即使年過25(就是我 哭),真的就不容易變胖啦!
這邊也跟大家說,千萬不要絕食減肥,超級傷身兼很快復胖,
聽到有格友說拿麻豆當目標~但是他們是工作必須!!
照片又會放大~所以照片看起來很瘦,本人更是骨感,
每個人省美觀不同,如果有人喜歡這樣的話,我也不能多說什麼啦!
最後要跟大家說,要保持良好的心態去做這些事情。
減肥就像家常便飯一樣的輕鬆唷~分享到這,吃飯去:D
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