從以前到現在，即使變胖了外表其實也不會有多大的改變，
我這個人不會突然爆肥也沒突然爆瘦，都維持在一個平衡點，
追求極致的瘦不是我的目標，看起來穠纖合度的身形，才是我想要的，
這篇就是要來跟大家分享我維持體態的方法唷！
不是我在吹～很多人看到我時都說：77呀~你本人比照片瘦耶!!
我這種不是麻豆纖瘦身形呀~~所以在鏡頭有點肉，本人卻粉瘦XD
因為我發現很多人懶的去爬文，所以統整２０１３年最新的77瘦身版本獻給大家，
有沒有很貼心呀？
關於吃這個問題>>
第一：就算吃再多，我的餐點裡面一定有蔬菜！
無論是早餐中的吐司漢堡內，一定都有生菜和番茄，
中餐的便當或是晚餐的浪漫餐廳等等，我都會把菜吃光光，
從一開始不常吃菜的我，因為排便不順暢的教訓，
讓我每天沒有吃到菜，就會覺得不舒服。
（飯後有水果當然更好，記得要吃含有纖維質的唷！）
而且最好是少量多餐~~胃才不會被撐大阿....>
就算大吃大喝我也不怕，因為我每次吃東西，一定都要吃到蔬菜，
可以每天正常排便，如果你便秘，就會導致肚子很大，
這時我建議你要多吃"綠色蔬菜"，纖維質更多，並且少吃肉類，
等排便正常一段時間，你再正常飲食吧！
我不會叫你不吃肉，因為這樣飲食不均衡，對身體不好。
我這個人吃東西從來都不忌口的，但為什麼腰還是細的？
因為我每次吃東西，都會有"蔬菜"，因為蔬菜有纖維可以幫助排便，
讓我每天都能準時上廁所，沒有便秘的困擾！
運動是維持身材最重要的一環>>
拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動：
先將雙腳張開與肩同寬，稍微以半蹲的姿態，
雙手叉在腰上，臀部夾緊，腹部向前向後重複運動，
記得只有腹部在移動，上半身盡量別動到，才能使腹部出到力，
這動作我重複做１５次，休息一分鐘再做！
給我Ｓ曲線的左右搖擺腰部運動：
適當的速度左右擺動，像是把屁股頂出去的感覺，
上半身也盡量不要晃動，都是要靠腰部的力量去做，
讓腰感覺到有出力到，一要挺胸做此運動，跟著韻律擺動，
一樣做１５次，休息一分鐘再重複。
側邊贅肉走開！有氧伸展運動：
這步驟更簡單啦～是靜態的方式，也是最後一個步驟！
將手舉起往另一邊倒，如圖示讓側邊腰部伸展，
此運動一定要挺胸且縮小腹，身體要打直，
停留個１５秒鐘再換邊做，左右都要做到哦~
77做這些運動時，會放首約５分鐘的音樂來聽，
這樣做運動不但不無聊，還可以抓個大概做運動的時間，
以上三個動作等於一個循環，我大約重複做三次，
你想多做也沒關係，只要中間有休息時間就好^_^
當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。
最偷懶的瘦腰方式公開，用坐著也能瘦小腹的大決！
哈哈~是我常用偷懶的小撇步，上班族也適用哦~
就是吹氣球的動作，你就假裝要吹氣球，
吹氣球就會吐氣，小腹就會往裡面緊縮，腹部會酸酸熱熱的，
可別吐太大力，怕你會頭暈暈缺氧啦！
接下來是強化下半身運動>>
我要翹臀+大腿後側肉不要抖動
首先要把手拉到最高處，有助於擺動，
腳往後抬高到自己最緊繃的狀態，
腳降落時不能落地，也是要浮在半空中，
八拍休息一次，來回做2~3回合，
中間擺動是慢慢的舉起放下，腿和臀部才會覺得酸酸。
錯誤示範:
這是錯誤的示範，快速抬腿+腳落地事倍功半。
第二招：還我腰線和大腿內側掰掰肉
這動作其實跟小學的體操有點像，
不過腳浮在半空中，加上手的輔助，
可以讓腰部側面曲線和大腿內側緊實，
記得要ㄍㄧㄥ到最緊繃，
一樣是8拍，來回2~3回合。
錯誤示範：
猴急的人通常都做不了大事情，
瘦身運動也是如此，要慢慢來，
而且腳落地是錯誤的，
記得要來回擺盪都是要浮在半空中唷！
第三招：小腿肌耐力+拉直腿部後面曲線
這個是老師做常教我們做的運動，
雙手夾緊兩側，腳壓下去的時候手往上舉，
腿拉直手則是往下放，
這動作要夾緊屁股，只動上下的那條腿，
另外一隻腿盡量齁住不要動太多，
（不要動到當然是最好的）
不動的那隻腳膝蓋站姿不要超過腳尖，很容易受傷。
一樣８拍可以進行到2~3回合~
錯誤示範:
兩隻腳一起動也是一樣事倍功半，
酸的速度也不如上面正確的動作，
花那麼多時間豈不是沒事找事做嗎？
第四招：大腿前面的肉不要來
這動作看似平凡，但是做久了整支大腿會超痠的，
尤其是大腿前面明顯感受的到，
腳一樣是浮在半空中，才會達到事半功倍的效果。
錯誤示範:
其實落地做也並非無效，
但是就是沒有比浮在半空中還要快，
而且又可以訓練肌耐力。
大家可以把以上四個動作做一回合再換腳做，
保證讓你的腿痠痠，這樣才能有大腿緊實的感覺，
久坐下半身肥胖族趕快來做做吧！
做完運動還可以搭配按摩，
通常我只按摩小腿防止蘿蔔腿，
大腿的肉太多，所以要趕快緊一下。
你也知道人會有惰性,所以平常只要有做到我剛剛所說的,
即使年過25(就是我 哭),真的就不容易變胖啦!
這邊也跟大家說,千萬不要絕食減肥,超級傷身兼很快復胖,
聽到有格友說拿麻豆當目標~但是他們是工作必須!!
照片又會放大~所以照片看起來很瘦，本人更是骨感，
每個人省美觀不同，如果有人喜歡這樣的話，我也不能多說什麼啦！
最後要跟大家說，要保持良好的心態去做這些事情。
減肥就像家常便飯一樣的輕鬆唷~分享到這，吃飯去:D
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