分享♥穠纖合度最美,2013最新統整平時維持身形的免花錢小撇步。

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從以前到現在,即使變胖了外表其實也不會有多大的改變,

我這個人不會突然爆肥也沒突然爆瘦,都維持在一個平衡點,

追求極致的瘦不是我的目標,看起來穠纖合度的身形,才是我想要的,

這篇就是要來跟大家分享我維持體態的方法唷!

不是我在吹~很多人看到我時都說:77呀~你本人比照片瘦耶!!

我這種不是麻豆纖瘦身形呀~~所以在鏡頭有點肉,本人卻粉瘦XD

因為我發現很多人懶的去爬文,所以統整2013年最新的77瘦身版本獻給大家,

有沒有很貼心呀?


關於吃這個問題>>
第一:就算吃再多,我的餐點裡面一定有蔬菜!


無論是早餐中的吐司漢堡內,一定都有生菜和番茄,
中餐的便當或是晚餐的浪漫餐廳等等,我都會把菜吃光光,
從一開始不常吃菜的我,因為排便不順暢的教訓,
讓我每天沒有吃到菜,就會覺得不舒服。
(飯後有水果當然更好,記得要吃含有纖維質的唷!)

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而且最好是少量多餐~~胃才不會被撐大阿....><

就算大吃大喝我也不怕,因為我每次吃東西,一定都要吃到蔬菜,

可以每天正常排便,如果你便秘,就會導致肚子很大,

這時我建議你要多吃"綠色蔬菜",纖維質更多,並且少吃肉類,

等排便正常一段時間,你再正常飲食吧!

我不會叫你不吃肉,因為這樣飲食不均衡,對身體不好。



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我這個人吃東西從來都不忌口的,但為什麼腰還是細的?

因為我每次吃東西,都會有"蔬菜",因為蔬菜有纖維可以幫助排便,

讓我每天都能準時上廁所,沒有便秘的困擾!


運動是維持身材最重要的一環>>
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拋開鮪魚肚肚的前後擺動腰部運動:

先將雙腳張開與肩同寬,稍微以半蹲的姿態,

雙手叉在腰上,臀部夾緊,腹部向前向後重複運動,

記得只有腹部在移動,上半身盡量別動到,才能使腹部出到力,

這動作我重複做15次,休息一分鐘再做!


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給我S曲線的左右搖擺腰部運動:

適當的速度左右擺動,像是把屁股頂出去的感覺,

上半身也盡量不要晃動,都是要靠腰部的力量去做,

讓腰感覺到有出力到,一要挺胸做此運動,跟著韻律擺動,

一樣做15次,休息一分鐘再重複。

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側邊贅肉走開!有氧伸展運動:

這步驟更簡單啦~是靜態的方式,也是最後一個步驟!

將手舉起往另一邊倒,如圖示讓側邊腰部伸展,

此運動一定要挺胸且縮小腹,身體要打直,

停留個15秒鐘再換邊做,左右都要做到哦~

77做這些運動時,會放首約5分鐘的音樂來聽,

這樣做運動不但不無聊,還可以抓個大概做運動的時間,

以上三個動作等於一個循環,我大約重複做三次,

你想多做也沒關係,只要中間有休息時間就好^_^

當然剛吃飽飯最好等30分鐘後做比較好。


最偷懶的瘦腰方式公開,用坐著也能瘦小腹的大決!

哈哈~是我常用偷懶的小撇步,上班族也適用哦~

就是吹氣球的動作,你就假裝要吹氣球,

吹氣球就會吐氣,小腹就會往裡面緊縮,腹部會酸酸熱熱的,

可別吐太大力,怕你會頭暈暈缺氧啦!


接下來是強化下半身運動>>

我要翹臀+大腿後側肉不要抖動
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首先要把手拉到最高處,有助於擺動,

腳往後抬高到自己最緊繃的狀態,

腳降落時不能落地,也是要浮在半空中,

八拍休息一次,來回做2~3回合,

中間擺動是慢慢的舉起放下,腿和臀部才會覺得酸酸。


錯誤示範:

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這是錯誤的示範,快速抬腿+腳落地事倍功半。
 


第二招:還我腰線和大腿內側掰掰肉
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這動作其實跟小學的體操有點像,

不過腳浮在半空中,加上手的輔助,

可以讓腰部側面曲線和大腿內側緊實,

記得要ㄍㄧㄥ到最緊繃,

一樣是8拍,來回2~3回合。


錯誤示範:
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猴急的人通常都做不了大事情,

瘦身運動也是如此,要慢慢來,

而且腳落地是錯誤的,

記得要來回擺盪都是要浮在半空中唷!


第三招:小腿肌耐力+拉直腿部後面曲線
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這個是老師做常教我們做的運動,

雙手夾緊兩側,腳壓下去的時候手往上舉,

腿拉直手則是往下放,

這動作要夾緊屁股,只動上下的那條腿,

另外一隻腿盡量齁住不要動太多,

(不要動到當然是最好的)

不動的那隻腳膝蓋站姿不要超過腳尖,很容易受傷。

一樣8拍可以進行到2~3回合~


錯誤示範:
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兩隻腳一起動也是一樣事倍功半,

酸的速度也不如上面正確的動作,

花那麼多時間豈不是沒事找事做嗎?



第四招:大腿前面的肉不要來
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這動作看似平凡,但是做久了整支大腿會超痠的,

尤其是大腿前面明顯感受的到,

腳一樣是浮在半空中,才會達到事半功倍的效果。


錯誤示範:
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其實落地做也並非無效,

但是就是沒有比浮在半空中還要快,

而且又可以訓練肌耐力。

大家可以把以上四個動作做一回合再換腳做,

保證讓你的腿痠痠,這樣才能有大腿緊實的感覺,

久坐下半身肥胖族趕快來做做吧!

做完運動還可以搭配按摩,

通常我只按摩小腿防止蘿蔔腿,

大腿的肉太多,所以要趕快緊一下。

你也知道人會有惰性,所以平常只要有做到我剛剛所說的,

即使年過25(就是我 哭),真的就不容易變胖啦!

這邊也跟大家說,千萬不要絕食減肥,超級傷身兼很快復胖,

聽到有格友說拿麻豆當目標~但是他們是工作必須!!

照片又會放大~所以照片看起來很瘦,本人更是骨感,

每個人省美觀不同,如果有人喜歡這樣的話,我也不能多說什麼啦!

最後要跟大家說,要保持良好的心態去做這些事情。

減肥就像家常便飯一樣的輕鬆唷~分享到這,吃飯去:D


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上一則:分享♥實用~Lucky77鏈條包"9種"不同場合穿搭!! 下一則:韓國街拍第二彈♥韓國女孩的夏季穿搭直擊!!
我要留言:
  • z2627784
    2013-07-21 07:02:15

     悄悄話...

  • RainyLike
    2013-07-19 09:14:03

     悄悄話...

  • penguin3316
    2013-07-19 08:54:30

     悄悄話...

  • vivilovevivi
    2013-07-17 06:52:33

     悄悄話...

  • pas358699729
    2013-07-15 16:31:35
    請問,您有認識誰想增重,或是減重的嗎?請留資料 http://www.moonnini.com/p/p06.php?siteid=afudream,謝謝!
  • xu35vu
    2013-07-15 13:47:10

     悄悄話...

  • nvc3729877xj
    2013-07-15 03:52:12
    好棒喔!!又學到了^^謝謝~~收收藏一下 另外我也來分享非常想讓大家知道的瘦身方法,因為太有效果囉!不分享 我會不舒服。我本來非常討厭我的大象腿,每次穿衣服買襪子的時候都會 覺淂很煩。但自從我把我的大象腿改造成美腿以後,拜託!!!真的隨便穿 怎麼都滿意,不得了阿!這是因為我買了【S】美人的(完美升級版)纖體 雕塑組合【Q10】完美曲線緊緻【纖體霜】+【Q10】完美曲線彈力【緊實 霜】,我每天早晚都使用,不到四個禮拜我的腿就非常明顯的感覺變瘦, 我真的超推薦大家可以用。 有興趣的人可以去【S】美人網逛逛。
  • octopus7
    2013-07-13 18:44:23

     悄悄話...

  • flyza
    2013-07-13 15:51:20

     悄悄話...

  • angela021486
    2013-07-13 10:07:08

     悄悄話...

  • a5837339
    2013-07-13 03:22:49
    54推109讚 77的身材真的很無敵 尤其是那腰阿XD
  • ries19918
    2013-07-13 00:58:57

     悄悄話...

  • heather45681
    2013-07-12 16:20:20
    52推106讚 吃蔬菜!!!:3 其他趕快學起來~~~
  • bombjump
    2013-07-12 13:54:54

     悄悄話...

  • bok3118178az
    2013-07-12 12:59:39
    推和讚 77好貼心♥ 不過要當一個美人可真不容易阿>< /小糖
  • OoMYSTYLEoO
    2013-07-12 11:40:56
    48推100讚~ um...運動真的要持之以恆呢(遠望)... 我只有學校有氧課才會運動:PP 我要分享給我鵬有,因為他們大多都是主要控制在飲食部分><
  • qaz3691313
    2013-07-12 11:19:12
    47推99讚 已加入粉絲團 有多吃蔬菜
  • beiboo
    2013-07-12 11:12:38

     悄悄話...

  • vgy420
    2013-07-12 10:04:53

     悄悄話...

  • tcarrie
    2013-07-12 09:53:18

     悄悄話...

  • b79851990
    2013-07-12 07:20:18

     悄悄話...

  • zeorstar
    2013-07-12 05:31:31
    39推89讚~都做過~但無法持久~@@"
  • ellen0804
    2013-07-12 05:25:00

     悄悄話...

  • dancewoo
    2013-07-12 05:09:59
    37推86讚已加粉絲 幾乎都有在做喔,只能說當女生超辛苦的啦(呼)
  • apple1795
    2013-07-12 05:04:37

     悄悄話...

  • monica110219
    2013-07-12 05:00:05

     悄悄話...

    版主回覆 2013-07-12 11:13:00

     悄悄話...

  • peckycat
    2013-07-12 04:32:17

     悄悄話...

  • lovemlml543
    2013-07-12 04:31:47

     悄悄話...

  • fionachang83
    2013-07-12 03:47:23

     悄悄話...

  • mabo1112
    2013-07-12 03:23:09
    76讚30推 好實用的一篇❤️❤️ 以上都有做過,但是小腹跟下盤還是很惱人呀〜〜
  • love1356tw
    2013-07-12 03:06:22
    74讚29推 有多吃蔬菜`哈ㄏx
  • pan1217
    2013-07-12 03:01:23

     悄悄話...

  • cogocgoo9888
    2013-07-12 02:59:16

     悄悄話...

  • jenny31g
    2013-07-12 02:53:20

     悄悄話...

  • qitylife
    2013-07-12 02:42:43
    25推70讚 曾經我有三分鐘熱度,去跑步、搖呼啦圈 但是幾天後就...... 所以說,運動真的要持之以恆啊~~~(雖然有點難)
  • a1206404
    2013-07-12 02:28:37

     悄悄話...

  • Jessie199473
    2013-07-11 23:01:35
    23推67讚 那怪77的身材那麼好 就是做這些運動出來的^^
  • Jessie199473
    2013-07-11 22:59:47
    難怪77的身材那麼好!就是做這些運動出來的~~
  • abcde2316
    2013-07-11 17:39:36

     悄悄話...

  • k382214
    2013-07-11 17:23:48

     悄悄話...

  • amanda22
    2013-07-11 16:39:48
    20推 64讚 已加入粉絲團囉~ 全部做了..好酸啊><
  • asd78406
    2013-07-11 16:16:45
    19推63讚 做過小腿肌耐力 整個就是酸酸酸!!!
  • mses888
    2013-07-11 16:12:51

     悄悄話...

  • dk3594
    2013-07-11 16:10:47
    讚61~推17!!已加入粉絲團 這些運動都有做過~真的超級酸~做完都流汗了
  • shauan1029
    2013-07-11 16:07:23

     悄悄話...

  • sss2616222
    2013-07-11 16:01:12

     悄悄話...

  • ylsbp
    2013-07-11 15:31:09
    14推 57讚 辦公室坐久了 真的需要做這些操來紓展一下筋骨 且幫助維持身形 向77看齊! ^^
  • voqutiszai
    2013-07-11 15:01:07

     悄悄話...

  • honey780808
    2013-07-11 14:38:20

     悄悄話...

  • l62422182
    2013-07-11 14:36:49

     悄悄話...

  • j41133g
    2013-07-11 13:26:06

     悄悄話...

  • pp2582509
    2013-07-11 12:42:56

     悄悄話...

  • maple105
    2013-07-11 12:26:35
    7推41讚 已加入粉絲團囉~~ 全部的運動我都有做呢... 只是我的肚肚還是有點難瘦>~<
  • sun5889
    2013-07-11 11:17:54

     悄悄話...

  • duffy10204
    2013-07-11 11:12:00

     悄悄話...

  • j80722
    2013-07-11 11:11:32
    4推15讚~ 最近有發福現象 ....正好需要這些運動呀 ˊ3ˋ 該來努力一下了!!XD
  • fish677812
    2013-07-11 11:06:38

     悄悄話...

  • lily65002000
    2013-07-11 11:05:50

     悄悄話...

    版主回覆 2013-07-11 11:38:16

     悄悄話...