保養化妝

2012-10-05 11:00:00

分享♥搶救久坐族下半身肥胖大作戰-4招雕塑下半身曲線。

首圖其實就看的出來幾個月前，

我只敢穿澎澎裙遮羞，

大腿銜接臀部的那一段真的胖到不行，

這兩個月做了運動後，漸漸開始敢穿窄裙，

腿部和臀部曲線終於可以見人>
連朋友看到我都說曲線變好看了~~

這麼感動的事蹟就想跟大家分享。

看到我穿合身的長板上衣，有沒有給你們動力了？

當然，如果你是天生身材姣好的人就不必看了:))

我大家也知道除了上班族久坐之外，

自從這世界發明了電腦之後，

很多人都是守在電腦前面非常之久，

導致現在很多女孩們下半身肥胖或水腫！

我也不例外，所以我奮發圖強，

報名了有氧舞蹈瑜珈課和LADY瘦身舞蹈課，

有偷練了幾招簡單的小運動分享給大家，

平時在家看電視就可以做雕塑下半身的定點小運動。

我做了兩個月，大家看到我都說有變瘦了～

其實我也是照三餐+宵夜吃，體重沒什麼變，

但把鬆弛的肉變得更緊實，

曲線變得更漂亮，自然看起來就會窈窕囉！

以下會有正確和錯誤示範，

不必節食三餐正常，只要運動多做也能瘦！

讓大家更了解到怎麼做，腿才會有酸的感覺，

腿痠運動才達到目的呀！

第一招：我要翹臀+大腿後側肉不要抖動

首先要把手拉到最高處，有助於擺動，

腳往後抬高到自己最緊繃的狀態，

腳降落時不能落地，也是要浮在半空中，

八拍休息一次，來回做2~3回合，

中間擺動是慢慢的舉起放下，腿和臀部才會覺得酸酸。

錯誤示範:

這是錯誤的示範，快速抬腿+腳落地事倍功半。

第二招：還我腰線和大腿內側掰掰肉

這動作其實跟小學的體操有點像，

不過腳浮在半空中，加上手的輔助，

可以讓腰部側面曲線和大腿內側緊實，

記得要ㄍㄧㄥ到最緊繃，

一樣是8拍，來回2~3回合。

錯誤示範：

猴急的人通常都做不了大事情，

瘦身運動也是如此，要慢慢來，

而且腳落地是錯誤的，

記得要來回擺盪都是要浮在半空中唷！

第三招：小腿肌耐力+拉直腿部後面曲線

這個是老師做常教我們做的運動，

雙手夾緊兩側，腳壓下去的時候手往上舉，

腿拉直手則是往下放，

這動作要夾緊屁股，只動上下的那條腿，

另外一隻腿盡量齁住不要動太多，

（不要動到當然是最好的）

不動的那隻腳膝蓋站姿不要超過腳尖，很容易受傷。

一樣８拍可以進行到2~3回合~

錯誤示範:

兩隻腳一起動也是一樣事倍功半，

酸的速度也不如上面正確的動作，

花那麼多時間豈不是沒事找事做嗎？

第四招：大腿前面的肉不要來

這動作看似平凡，但是做久了整支大腿會超痠的，

尤其是大腿前面明顯感受的到，

腳一樣是浮在半空中，才會達到事半功倍的效果。

錯誤示範:

其實落地做也並非無效，

但是就是沒有比浮在半空中還要快，

而且又可以訓練肌耐力。

大家可以把以上四個動作做一回合再換腳做，

保證讓你的腿痠痠，這樣才能有大腿緊實的感覺，

久坐下半身肥胖族趕快來做做吧！

做完運動還可以搭配按摩，

通常我只按摩小腿防止蘿蔔腿，

大腿的肉太多，所以要趕快緊一下。

瘦身按摩文：http://www.wretch.cc/blog/eyes198877/12061876

因為這篇同時會收錄在奇摩時尚美妝裡，
有動圖的照片怕大家讀不到，
提供原文出處：http://www.wretch.cc/blog/eyes198877/12098659

不求瘦的誇張，讓我們一起邁向身材搖窕之路吧！

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2.喜歡今天的在家也能做的小運動教學分享嗎?
你有做過第幾招式呢？
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上一則：穿搭♥AIMEE.艾蜜korea衣櫥-秋天超美韓貨。下一則：秋天造型♥"無名"愛漂亮、愛攝影、愛正妹，在"小站"。

我要留言：

boomsd23

2013-05-23 15:40:39

請問你的鞋子是哪個品牌的? 顏色很好看欸!!!

版主回覆 2013-05-29 17:32:29

哈囉那雙是韓國的N字鞋不過同造型的應該沒囉～
angel40207

2013-05-16 00:58:36

悄悄話...

版主回覆 2013-05-29 17:34:49

悄悄話...
b472999

2013-05-01 17:59:51

悄悄話...

版主回覆 2013-05-29 17:32:00

悄悄話...
jaedododog

2013-04-30 20:54:06

161推。863讚！好適合上班都坐著的我。看電視一定給他做運動！ 77涵的文章好實用呀！大推！

版主回覆 2013-05-01 07:37:34

嗯呀這非常適合喔！而且效果還滿好得還有格友特定來跟我說她做了一段時間真的有效超開心～～～加油加油:")
High006677

2013-04-20 03:25:06

悄悄話...

版主回覆 2013-05-01 07:36:29

悄悄話...
sho3658313pd

2013-04-13 05:36:11

悄悄話...
s4031774

2013-04-08 01:35:06

悄悄話...
loveme097200

2013-03-24 11:03:54

我一個禮拜最多跳三次吧@@瑜珈感覺很恐怖我就不敢去上了^^

版主回覆 2013-04-08 05:17:22

瑜伽一開始要上輕瑜珈那種太可怕已經是高階的了耶！
yoyo40630

2013-03-22 13:22:30

悄悄話...

版主回覆 2013-03-22 17:07:04

悄悄話...
loveme097200

2013-03-22 11:33:24

我也跑去跳有氧結果我根本都沒瘦好怪喔==抄想放棄了

版主回覆 2013-03-22 17:00:23

你有每天跳嗎？？其實要每天跳流汗才會有效果唷至少一星期要五天！！再搭配瑜伽～
sharon7873

2013-03-19 16:39:06

151推643讚剛過完年胖了幾公斤>< 尤其肚子跟下半身等等就來做^^ 簡單又不難記

版主回覆 2013-03-19 17:04:53

嗯呀加油真的簡單不會很難只有看有沒有恆心與意力而已^^
ederluo5479

2013-03-19 13:22:19

悄悄話...

版主回覆 2013-03-19 17:02:52

悄悄話...
hannahhappy

2013-03-19 12:15:47

悄悄話...

版主回覆 2013-03-19 12:18:44

悄悄話...
po6692

2013-03-02 03:42:33

悄悄話...

版主回覆 2013-03-02 07:50:08

悄悄話...
v87501001

2013-02-15 01:35:43

悄悄話...

版主回覆 2013-03-02 07:44:38

悄悄話...
ad5168ad

2013-01-18 02:42:50

悄悄話...

版主回覆 2013-01-18 03:30:01

悄悄話...
wakana55

2013-01-16 09:59:06

看似簡單其實不容易! 我腳舉起來都會東倒西歪，平衡感太差了吧我>< 鍛練鍛練!!贅肉滾開~~

版主回覆 2013-01-16 16:00:41

^^真的其實光看會覺得很簡單在時做的時候通常才會體會到不簡單XD 做久就會習慣囉~ 一開始真的平衡會不好是很正常的!! 加油加油需要耐心與恆心才能剷除贅肉~~
love467238

2013-01-12 12:15:25

悄悄話...

版主回覆 2013-01-12 13:21:03

悄悄話...
tcarrie

2013-01-08 11:57:28

悄悄話...

版主回覆 2013-01-08 17:05:52

悄悄話...
viv3559682z0

2012-12-27 02:07:29

悄悄話...

版主回覆 2012-12-27 07:36:36

悄悄話...
viv3559682z0

2012-12-24 02:42:36

悄悄話...

版主回覆 2012-12-24 07:39:17

悄悄話...
viv3559682z0

2012-12-23 13:00:18

悄悄話...

版主回覆 2012-12-23 14:19:48

悄悄話...
viv3559682z0

2012-12-20 03:32:51

悄悄話...

版主回覆 2012-12-20 17:05:32

悄悄話...
jayshe079

2012-12-17 10:45:01

悄悄話...

版主回覆 2012-12-17 13:55:16

悄悄話...
sister0613

2012-12-17 10:38:55

444讚131推~ 這些都沒試過，謝謝分享立馬試試~

版主回覆 2012-12-17 13:54:27

^^必學的因為這些都是真的很有效果的!
l62422182

2012-11-22 13:23:55

124推+330讚^^ 好受用喔~而且動作很簡單不怕做錯~ 感謝77的分享><

版主回覆 2012-12-10 19:42:09

^^對呀這篇真的超實用唷有格友跟我說他照著我的教學做整個都瘦下來了~ 不客氣呢~~
baby9831542

2012-11-19 15:04:58

悄悄話...

版主回覆 2012-11-19 15:38:37

悄悄話...
Love8Pink

2012-11-04 11:23:31

悄悄話...

版主回覆 2012-11-04 12:14:44

悄悄話...
eva40117

2012-10-29 09:34:12

嗨~七七涵想問妳一個問題=〕做以上4種動作 2個禮拜會瘦多少屁股OR大腿因為我過不久要拍畢照怕穿不下牛仔褲〔= ='''〕所以要在最短的時間完成''瘦''下半身的計畫還有是每天做一次就好了嗎? 麻煩七七涵為我解答~感恩~

版主回覆 2012-10-29 09:44:12

我人是配合飲食 2星期少1吋^^ 當然是盡自己所能囉會全身痠痛才是真的有效果唷~
rebecca60920

2012-10-26 14:10:20

悄悄話...

版主回覆 2012-10-26 14:13:53

悄悄話...
a800905

2012-10-25 15:03:25

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 16:23:50

悄悄話...
vogue85

2012-10-25 14:43:36

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 16:11:45

悄悄話...
mimipi

2012-10-25 14:38:42

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 16:06:45

悄悄話...
hellen912

2012-10-25 14:37:08

210讚100推

版主回覆 2012-10-25 16:06:17

謝謝囉~
pink09302

2012-10-25 14:36:15

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 15:54:30

悄悄話...
ismile5

2012-10-25 14:21:47

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 15:52:05

悄悄話...
beiboo

2012-10-25 14:18:07

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 15:46:27

悄悄話...
c81051520

2012-10-25 06:20:09

悄悄話...

版主回覆 2012-10-25 07:17:49

悄悄話...
m5044040

2012-10-23 06:39:47

請問首途藍身合身衣下面那雙咖非色鞋鞋要去哪買><大概多少錢呢

版主回覆 2012-10-23 13:07:23

哈囉你好唷那雙是專櫃品牌 Jeffrey Campbell 大概價位4千6^^ 根高但是很好穿~
nana0032458

2012-10-18 12:22:42

悄悄話...

版主回覆 2012-10-18 12:55:45

悄悄話...
jolin110

2012-10-16 06:52:27

悄悄話...

版主回覆 2012-10-16 08:38:36

悄悄話...
vul3j3vup

2012-10-15 14:50:06

悄悄話...

版主回覆 2012-10-16 08:33:27

悄悄話...
unicom

2012-10-13 15:35:31

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 16:03:13

悄悄話...
monica110219

2012-10-12 08:38:52

89推+133讚+粉絲團抱歉之前都沒打幾推幾讚> < 其實正在做!嘻嘻~

版主回覆 2012-10-13 10:25:51

沒關係唷^^ 真的唷我們一起加油~~ 真的持之以恆效果會很明顯!!
xxiijK

2012-10-12 07:31:03

悄悄話...
SWEETQQ

2012-10-12 01:37:49

回家試試,,,謝謝分享

版主回覆 2012-10-13 10:22:32

謝謝^^ 要持之以恆效果會更顯住唷~~~~
drt1988

2012-10-12 00:27:53

悄悄話...
x59514010

2012-10-11 12:43:24

83推95讚我做都會倒欸=口='' 不知道是不是我的平衡的問題=0=??

版主回覆 2012-10-13 10:20:30

這很正常唷因為是你的肌耐力不夠不過做久了就會習慣了加油加油^^ 一起努力!!
emma860701

2012-10-09 16:30:11

推80 要來每天都做不偷懶~~~^^

版主回覆 2012-10-13 10:19:28

加油加油要持之以恆喔 77也是持續一兩個月效果就很明顯囉
crime0088

2012-10-09 11:51:47

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 10:17:44

悄悄話...
t800226

2012-10-09 11:30:20

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:57:03

悄悄話...
q50816

2012-10-09 09:28:43

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:53:29

悄悄話...
dfoi63929003

2012-10-08 12:53:32

80讚70推大腿跟小腿真的超難瘦的>"< 77的分享真的造福水水們第三招我有在女人我最大看過做起來腿真的有痠痛到做瑜珈對瘦腿幫助真的蠻大的不過重要還是要持之以恆

版主回覆 2012-10-13 09:32:00

對呀女孩兒真的很容易胖在下半身很多都是水腫>< 如果已經變成肌肉可能要靠按摩SPY來拯救哩~ 不過這幾招很適合用來雕塑身型讓曲線更美呢!! 一定會痠才是有效果不過做久就會習慣啦^^ 真的持之以恆才是長遠之策~
ohghost

2012-10-08 05:21:04

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:29:17

悄悄話...
clps925432

2012-10-08 04:18:24

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:26:27

悄悄話...
c147963

2012-10-07 13:25:10

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:25:08

悄悄話...
rebecca60920

2012-10-07 13:25:09

72讚70推每招都試！！！！！

版主回覆 2012-10-13 09:20:18

加油加油一起雕塑好身材:D
lovely0210

2012-10-07 09:12:50

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:15:38

悄悄話...
s91243

2012-10-07 04:10:03

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:12:55

悄悄話...
s91243

2012-10-07 04:07:22

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:11:54

悄悄話...
s91243

2012-10-07 03:51:14

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:11:34

悄悄話...
enjoi00001

2012-10-07 03:42:30

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:11:28

悄悄話...
m122829

2012-10-07 02:27:41

感覺很有用耶!我也要趕快來做,謝謝77的分享喔!

版主回覆 2012-10-13 09:10:15

不客氣唷真的很有效果 77已經連續做了一個多月~ 讓肌肉結實些消除水腫加油加油:D
a329610

2012-10-07 01:54:06

我做過第四個!!! 可是因為後來真的太累就放棄了((根本三分鐘熱度XD

版主回覆 2012-10-13 09:06:02

你很瘦了耶還要練什魔呀XD 不過練一練結實些還會流汗也是不錯:D
kite622

2012-10-06 16:58:44

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:04:48

悄悄話...
cd0705cd2000

2012-10-06 16:17:35

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 09:02:38

悄悄話...
wupy8511

2012-10-06 14:22:57

狗培推40♥ ya努力做也要跟77一樣 >_^

版主回覆 2012-10-13 09:00:18

謝謝唷^^ 我們一起加油雕塑身材有氧GOGOGO~
a2329066

2012-10-06 13:12:41

真的超實用的文章!! 我超需要的~~ 最近吃得有點多 @@

版主回覆 2012-10-13 08:59:04

^^哈哈最近中秋過後大家都吃得很多XD 最近大活動結束也想吃得很多要加強運動了~~
joy50524

2012-10-06 12:58:44

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:56:52

悄悄話...
lonelyway

2012-10-06 11:08:50

36推47讚喜歡今天的在家也能做的小運動教學分享!!!!!!! 你有做過第幾招式呢？有做過1.2.4的不完整版,只有腿動但手沒有動~但感覺加上手更有利欸!!

版主回覆 2012-10-13 08:47:09

謝謝耶^^ 真的這些都是77花錢去學來滴~雖然聽格友說　鄭多燕影片也有ＸＤ對呀　姿勢正確效果會更明顯　一起加油　有效才推薦給大家的:D
smiledaisy88

2012-10-06 10:04:55

讚46, 推35. 好棒噢~~ 線條變的好好看!!

版主回覆 2012-10-13 08:45:31

嗯呀長時間坐太久脂肪都囤積在下半身~ 做些基本動作就能夠有效雕塑身型囉!!!
ellen0804

2012-10-06 04:49:47

41讚，33推!77好永心啊!

版主回覆 2012-10-13 08:44:41

不客氣呀為了大家得身材我們一起瘦身雕塑身型吧:D
good12640

2012-10-06 03:56:46

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:42:43

悄悄話...
a5837339

2012-10-06 02:44:24

這太棒了~~~~~~~~~~~~~~~~ 77 感謝你~~~~~~~~~~~~~~~~

版主回覆 2012-10-13 08:41:37

^^不客氣耶我們一起瘦瘦吧!!!!!!!!!!!!
meiju0922

2012-10-06 01:51:02

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:40:04

悄悄話...
guns0317

2012-10-06 01:27:45

25推34讚這些招術都是第一次看過呢!!! 感謝七七的分享:D!!! 假日在家會無聊這些運動剛好可以消遣時間還能雕朔身材>< 運動實在事件很美好的事:D!

版主回覆 2012-10-13 08:36:32

^^這些招式真的都很有效果唷不僅瑜珈課老師會教廳格友說鄭多燕裡面也有唷:D 不客氣耶這樣大家就可以省錢做這些招式雕塑身材! 對呀最好是每天都做效果更好喔~~ 做完全身痠痛是很正常的 77去上瑜珈課格天全身痠痛><~ 真的大流汗後心情都好愉悅!
dnangel79

2012-10-05 17:31:25

立馬來試試謝謝77>ˇ<

版主回覆 2012-10-13 08:26:56

^^加油加油一起瘦瘦~ 不客氣唷:D
onlycircle

2012-10-05 17:02:17

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:24:06

悄悄話...
sayican8438

2012-10-05 16:33:42

讚(21)+推(31) 當然是能在家不用風吹日曬的運動最好囉>"< 偶爾會做做簡單的抬腿運動，有做真的有差ㄛ!!! 文章裡的都沒做過，等等來試試這幾招:))

版主回覆 2012-10-13 08:18:47

對呀想到以前大學上體育課選瑜珈最舒服啦有冷氣有可以不曬太陽還能夠有瘦身流汗效果又很棒大推! 嗯呀有運動有做這些小招式真的有差呢~ 要每天勤勞運動唷一起加油!!!!! 好的加油加油有疑問歡迎跟我說唷~
ja95423

2012-10-05 16:25:06

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:15:31

悄悄話...
xu35vu

2012-10-05 15:58:05

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:13:30

悄悄話...
ha8137

2012-10-05 15:16:26

推17讚24 都是新招耶哈哈哈

版主回覆 2012-10-13 08:08:18

對呀都是簡單易懂的招式唷還有加錯誤版更淺顯易懂囉!
pp2582509

2012-10-05 15:07:26

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:05:17

悄悄話...
vivilovevivi

2012-10-05 14:48:17

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 08:02:47

悄悄話...
cogocgoo9888

2012-10-05 14:30:16

讚21 推12 喜歡^0^ 有做過2.3~~~ 謝謝77的分享

版主回覆 2012-10-13 07:58:38

加油加油這些真的會有效果唷不過要持之以恆!!! 不過姿勢正確才會真的有效果唷~~ :) 一起加油~
salala

2012-10-05 14:27:23

22讚11推~ 在家會做第一個~~~ 不過每次都沒持續很久就沒做了 ><

版主回覆 2012-10-13 07:50:55

加油加油這些真的會有效果唷不過要持之以恆!!! 姿勢要正確之後全身痠痛才真的是有成效:d 一起加油吧~
swww693

2012-10-05 13:46:23

8推18讚這些鄭多燕裡面有喔~~ 然後每次做鄭多燕時~飆汗阿~好好喔有蔡元元幫77按摩希望我之後也能很瘦瘦

版主回覆 2012-10-13 07:47:35

^^對呀這表示真的會有成效的招式~ 77的瑜珈課也都有教~~~~ 每天做一定會有效果低!!! 大流汗一下心情都會超好的~~ 你已經很瘦了耶到底要多瘦呀!!!
gloria30114

2012-10-05 12:19:52

哈哈~謝謝你最近正需要雕身~ 趕緊來練習 XXD 按摩的手是蔡元元 XD 77涵真幸福~ ♥♥♥ PS: 上次你回我，我...哈哈高興死了XP~

版主回覆 2012-10-13 07:44:49

^^加油加油~ 我們一起努力!!!這些招式真的很有效唷~ 已經實行了1.2個月囉~ 叫蔡元元幫忙按摩比自己按摩舒服多了^^ 77有時間會回覆大家的:)
will5220wat

2012-10-05 12:03:52

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 07:38:47

悄悄話...
e04052002

2012-10-05 12:03:46

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 06:59:33

悄悄話...
cici38

2012-10-05 11:54:41

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 06:53:32

悄悄話...
love19890724

2012-10-05 11:52:03

5推12讚以上幾個都沒做過ˊˇˋ 不過等下立馬開始做!!!!! 真是太感謝77了!!! 每次發的瘦身文都是很容易就可以學會的>"< 要來每天加油每天運動了!! 真希望深才可以跟你一樣好阿>"<

版主回覆 2012-10-13 06:47:45

^^真的嗎沒關係這些聽格友說鄭多燕教學內幾乎都有唷表示這些招式一定都會有成效~ 加油加油不客氣這些都是77花錢去上瑜珈所學來分享給大家的:d 對呀如果太難真的很難學會~ 還是以簡單又有成效的最好啦^^ 加油加油每天運動就不會肥胖胖啦!!! 一起加油吧~
h4655601

2012-10-05 11:37:50

悄悄話...

版主回覆 2012-10-13 06:39:40

悄悄話...
meiju0922

2012-10-05 11:33:11

悄悄話...

版主回覆 2012-10-12 16:14:01

悄悄話...
moon228

2012-10-05 11:17:08

悄悄話...

版主回覆 2012-10-12 15:32:34

悄悄話...
ruru0513

2012-10-05 11:08:49

悄悄話...

版主回覆 2012-10-12 15:22:50

悄悄話...
ruru0513

2012-10-05 11:06:43

悄悄話...

版主回覆 2012-10-12 15:15:45

悄悄話...
j0930049968

2012-10-05 11:06:18

悄悄話...

版主回覆 2012-10-12 14:17:29

悄悄話...

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