孕期保養-孕婦該攝取哪些營養素，孕婦營養品？葉酸/綜合維他命為首選！

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#孕期到底該補充什麼維生素

【葉酸/綜合維他命】

兩個就可以了！！！！！！！！

 

其實市面上很多很多孕期補充產品

但是我自己是覺得吃那麼多

真的會補到寶寶嗎？

吃那麼多真的對寶寶有幫助嗎？

所以在孕期的過程中

我其實只有吃葉酸和綜合維他命

 

葉酸主要是在前3個月的時候“必須”要使用

因為寶寶在發育腦部神經

非常需要葉酸的介入

葉酸品牌其實都大同小異

就是你選你喜歡的品牌就好

 

那麼我自己是選擇在iherb買的國外品牌

Natural Factors, 葉酸，1000mcg，90片 110元

剛好是前三個月使用的量！

 

綜合維他命的部分

我個人是選擇iherb購入的

California Gold Nutrition, 用於孕婦及哺乳期女性的每日產前複合維生素，60 粒魚明膠軟膠囊 446元

 

還有costco賣的新寶納多

價格忘記了但240顆可以吃很久

吃到產後哺乳也OK

 

選擇新寶納多些主要原因就是因為

在Costco購買比較方便也比較便宜～

 

其他我其實就沒有考慮要吃

4到6個月的時期，“可以”多補充DHA(可以不代表一定)

攝取方式有魚油跟藻油

 

為什麼大家都會很推藻油的原因

就是因為藻油比較不用擔心會有重金屬污染的部分

我個人其實沒有很想吃藻油

吃進去到底是補自己還是補小孩？

真的是無法理解

但因為我在懷孕的過程中

對於海鮮魚類以及肉類的接受度並不高

可能會缺乏DHA

目前服役的是惠氏藻油贈品以及之前吃的魚油

都是想到才吃而已

 

其他像是鈣、B群、鐵

在綜合維他命裡面其實都有了

如果醫生沒有特別說你需要特別補充的話

那就不需要了！！！！

因為你多補充不一定會好

吃太多還可能造成身體的負擔

 

#個人孕期感覺分享

懷孕初期我個人認為吃B群

對於頭暈噁心想吐有改善

但醫師認為是心理作用

 

孕中期我偶爾會多吃鈣

是因為夜間偶發腳抽筋

雖然知道醫學上是沒用

但我自己覺得只要有吃的那天就不會抽筋

 

我的婦產科醫生也是跟我說

你就吃綜合維他命就好了

他並沒有特別推廣你一定要吃什麼

很多時候都是媽媽們以及那些廠商們

過度的去渲染他們的功效

 

說真的我媽在懷我的時候也沒吃那麼多東西啊

他連葉酸都沒有吃

我還不是長得頭好壯壯

 

所以我覺得就是依照自己的能力去做即可

不是我一定要吃、一定怎樣

只要你可以做到、可以接受的

那你就去做

如果你擔心小孩比較笨要吃DHA

那就去吃，至少吃的安心

 

我的媽媽是一直在耳提面命我

說一定要多吃蛋白質、多吃海鮮

可是我本來就不愛吃肉

孕期對海鮮也普普

再加上我多是外食

 

【能做到多少就是多少】

 

很多事情都是媽媽盡力就好

不需要去勉強自己

勉強自己，這樣在懷孕的過程中

其實你也不會快樂

而且如果最後寶寶沒有你預想的那麼聰明

那怎麼辦

所以我覺得快樂的懷孕期才是最重要的

 

但必須說！蛋白質很重要

吃蛋白質比吃醣類、脂肪、糖類還要好

而且可以養肥寶寶不養胖媽媽

 

如果常常是外食族的孕媽咪

可以參考我吃蛋白質的方法

一天至少要60g蛋白質……超難

早上我會喝一杯500c. c豆漿或牛奶➡️15g

早餐或是中午吃2顆蛋➡️15g

（煎蛋炒蛋水煮蛋茶葉蛋都可以）

午餐或晚餐吃一片手掌大的肉➡️15g

蔬菜部份可以選擇高蛋白質的蔬菜

像是花椰菜、豆類等等

ps豆類很容易產氣

如果易脹氣的孕婦建議不要吃

不然會吃的很痛苦

 

我會盡量吃蛋白質超過45g

如果真的沒辦法的時候我偶爾搭配高蛋白

但高蛋白畢竟不是食物

所以會搭配滴雞精

滴雞精一包就有8g蛋白質

熱量又低！

 

從24週產檢開始

每次產檢寶寶都是大三週體重😅

看來養的不錯

所以蛋白質部分我就沒有刻意追求到45g了

 

不知道是寶寶吸收太良好嗎？

寶實大得太快

24週946g->28週1730g->30週2245g

32週2715g->34週2994g->36週3433g

37週4031g->38+4週 4300g->出生38+5週4240g

 

孕前期和孕中期媽媽都是穩定增加2公斤/1個月

很害怕會胖15-20公斤啊

結果從30週開始，媽媽體重幾乎沒有增加

寶寶還是持續長大😂

 

孕後期如果不想胖的話

我個人覺得飯後散步非常重要

像我工作需要走路(但不多，而且走超慢)

下班後我會有半小時溜狗散步的時間

吃完飯後休息一下，再溜狗半小時

 

散步不是為了好生產，而是到了孕後期

坐著也不舒服，吃飽飯肚子脹

不如去走走消化一下

可能也是有運動的關係，讓我後期體重幾乎沒有增加

 

水果不用多吃，正常吃就好

吃太多水果糖粉超高

很容易胖媽媽啊～～～～

我本身就很愛吃水果

結果懷孕後變得不能吃那麼多水果其實很痛苦

但後期我整個大解脫

因為我吃不吃水果他都還是一直長大

那不如讓媽媽舒服，滿足口腹之慾

水果很好吃啊～～

 

 

#孕婦容易便秘/脹氣

【益生菌】

我本身算是腸胃敏感的人

在懷孕前只要喝牛奶/咖啡絕對會拉肚子

但懷孕之後完全沒效

便秘2-3天是常態

讓我非常崩潰

 

所以我開始規律吃益生菌

我自己覺得有吃有差

個人最推薦的是這款

有吃絕對會上廁所！

如果本身是順暢的人千萬不要嘗試

會拉肚子😂

 

晚上如果吃比較多我也會搭配costco 這款益生菌

這款就是吃促進消化，讓睡前不會太脹氣

 

脹氣的話我是直接請醫師開消脹氣的藥給我

偶爾吃可以緩解一下脹氣的不適感

 

#生產後的營養補充

 

【卵磷脂】

我並沒有買孕婦專用

任何產品掛上孕婦專用直接貴2倍XDD

我是在iherb購買

Now Foods,卵磷脂，1200 毫克，400 粒 523元

一大罐400顆可以吃到生完哺乳啊～

決定產前以及產後就靠它了💪

 

因為太多東西都在iherb購入

所以額外分享一些iherb好物給大家

很多嬰兒的用品也可以在iherb購入

 

慕之恬廊的屁屁膏在iherb買超便宜

Mustela, Diaper Rash Cream 1-2-3, (100 ml)277元

 

嬰兒乳液和清潔用品，常見敏感肌可用的品牌

 

Aveeno, 嬰兒安撫舒緩乳液，薰衣花草和香草味，（532 毫升）319元

Cetaphil, 嬰兒，每日洗液，(399 毫升)274元

嬰兒可以吃的補充品

 

BioGaia, ProTectis，嬰兒滴劑，含維生素 D，（10 毫升）

865元

乖寶亞在iherb買最便宜！

 

如果不打算吃益生菌的話，嬰兒還是需要維他命D的哦

可以單獨購入維他命D

California Gold Nutrition, 嬰兒維生素 D3 滴劑，400 國際單位，（10 毫升）145元

 

嬰兒的營養補充品建議詢問過醫師之後再服用比較安心～

 

 

以上就是我和大家分享的孕期保養（吃的）

希望大家都可以順利生產、孕期不要胖太多～

下一篇會和大家分享孕期外用的產品

還有大家聞之色變的妊娠紋

 

 

♥心得文章為主觀感受，僅供參考，每個人使用習慣、體質膚質不同，實際效果依每人體驗為主

 

♥產品成分及功效說明，引用商品或官網(含粉絲團)所載，不等於宣稱具有療效

 

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