每個人應該都希望自己做事能完美，想法能積極正向，成為一個受歡迎的人，
但生活不可能盡如己意，有時候難免會讓人感到沮喪，甚至使人失去信心，
產生了一種是不是我不夠好?是不是我太失敗了?是不是我真的很沒用?
那些負面的，責怪自己的念頭漸漸佔據了心裡與腦海中，
擺脫不了的壞情緒，也影響了我們的日常生活、人際關係、工作。
如何解決這樣的思維，瞭解即使有這樣的想法並不是自己不夠好，
想太多也不是自己的錯，進而擺脫這種【欺負自己】的壞習慣。
閱讀【擺脫欺負自己的壞習慣:想太多不是你的錯，不夠好也沒關係】時，
作者就提到欺負自己的壞習慣就是指「面對厭惡的事情或煩惱時，總是萌生出折磨自己的念頭或情緒。」
這本書分為五個章節，第一章節到第四章節，
分別介紹潛伏在你心裡 、潛伏在人際關係、潛伏在工作的 、潛伏在日常裡的，
40種困擾自己的煩惱狀況，從問題中找出原因。
找出原因後，接下來如何改變，找到方式讓自己可以活出新思維。
也提供其他方式或是心理學小常識。
第五章節則是介紹如何了解自己，透過練習，察覺自己的情緒感受，練習正向，
也可以利用書寫的方式了解過去與現在的自己，寫下自己的感受，
不論好與壞，而是自己當下真實的情緒，
能接受真正的自己，與自己好好的相處。
在每一個欺負自己的壞習慣介紹，
不只文字敘述，另外有小插圖，
舉例40個貼近你我都曾在內心裡OS的話語，
從原因的分析到練習如何去改變，
裡面有幾篇，萍果看了都覺得就是在說我自己啊!!
像萍果就是一個很容易緊張的人，
在閱讀書中的情境與了解原因後，
學習如何去調整自己的情緒與感受，並且列舉如何緩解緊張的方法，
透過練習，慢慢地去改變容易緊張的性格。
書本的編排方式，可以不需要從頭開始閱讀，
可以從目錄去看那些欺負自己的壞習慣後，
當你發現，「啊!我也有這種想法!」
按照自己的感受或是當下的想法跳著閱讀。
也能適時提供自己方法去馬上執行。
萍果覺得它是一本很容易讀懂的心靈書籍，
也能實際去執行，讓自己更了解自己，
如同作者在結語中提到的
「欺負自己的壞習慣並不是一種負面的情緒，
而是一套用來保護自己的機制。」
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