10/10 HOPE 好眠一夏香氛療癒講座 解決你失眠的煩腦
現代人由於生活壓力或是經常使用 3C 手機，導致睡眠品質下滑甚至是有失眠等困擾。 10/10 HOPE 相信健康是實現生活的力量。美麗源自於健康的生活，包含睡眠、飲食、 運動、情緒及肌膚保養的觀念，唯有持之以恆地保養，並培養良好的生活習慣，才能夠 為我們的身、心、靈達到全面平衡。
10/10 HOPE 旗下的英國皇室御用香氛品牌 NEOM 致力於分享美好的香氛體驗讓大家 能感受到芳香療法的身心靈療癒。因此特別邀請到睡眠專家 - 吳家碩臨床心理師，一 起探討現代人的失眠煩惱並且 10/10 HOPE 特別挑選助眠的香氛，讓大家在對抗失眠 的徬徨與煎熬中，有 NEOM 的舒眠香氛陪你度過!
Q1. 什麼是失眠? 怎麼定義失眠?
吳家碩臨床心理師: 失眠指的是對於睡眠的「質」或「量」主觀上感覺不滿意。 臨床失眠診斷準則如下：
1. 入睡困難，入睡需要 30 分鐘
2. 睡眠片片斷斷或淺眠
3. 太早醒來無法再入睡
4. 睡醒之後沒有恢復精神及體力 上述任一症狀每週出現至少 3 天以上，且需持續至少 3 個月，並影響到白天工作或生 活品質，即定義為「失眠」。
Q2. 做夢的功能?
吳家碩臨床心理師: 人類在做夢的過程中，可以整合活化腦子裡的神經網絡系統，可以 稱為「記憶固化理論」。在做夢過程中，腦子會清除不必要的記憶，然後留下需要的記憶。所以做夢與記憶的貯存、重組、整理，也和我們的學習能力與情緒調節有關。
Q3.不做夢代表睡的好嗎? 做夢代表睡不好嗎?
吳家碩臨床心理師: 睡眠過程中，除了清醒的時間之外，有以下不同的階段:
● 階段一、二睡眠 (淺睡期)：身體由清醒進入睡眠的階段，佔總睡眠結構的 45~55%左右。
● 慢波睡眠(深睡期或核心睡眠)：主要幫助恢復體力、人體組織生長及修補等功能 有關，佔總睡眠結構的 15~20%左右。
● 快速動眼期睡眠 (做夢期)：做夢也是完整睡眠中不可或缺的一部份，與情緒調 節與記憶學習息息相關，佔總睡眠結構的 20~25%左右。
一個睡眠循環包含了淺睡、深睡、淺睡與做夢階段，每個睡眠循環大約九十分鐘時間。 以人類的睡眠來說，一整夜大約會出現四到六個睡眠週期，相互連接，周而復始。所以從這個角度來看，有做夢是正常的，並不會代表好或不好喲！
Q4. 如何助眠?
吳家碩臨床心理師: 不良的生活習慣是危害健康睡眠的潛在兇手，養成良好的睡眠習 慣，不但可以使睡眠穩定，亦能增加白天精神與活力。 若您有睡不好的困擾，不妨試 試看先調整一下睡眠的習慣，如下：
● 足夠的睡眠需要
1. 保持規律的運動習慣，如快走、腳踏車、慢跑等有氧運動，每次至少半小時，每週 至少 3 次。
2. 最有效率的午睡以 30 分鐘為佳，下午 3點以後則盡量避免小睡，以免影響夜晚睡 眠。
● 穩定的生理時鐘
1.維持規律的起床時間。
2.假日補眠至多 1.5 小時，過度賴床會使得生理時鐘相位後移，不利於夜間入睡。
● 放鬆的清醒系統
1. 預留睡前 30 - 60 分鐘的放鬆時間，可以配合腹式呼吸等放鬆方法，協助降低清醒 程度。
2.床只留給睡覺用，睡不著不勉強躺床，可以離開床到舒服的沙發或椅子坐放鬆靜態 的活動。
10/10 HOPE 助眠香氛推薦：
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英國薰衣草、茉莉、羅馬洋甘菊、廣藿香等 14 款精油調和而 成的，可幫助促進更深層的睡眠。睡前噴灑於枕頭和床單，或 是長程旅途攜帶，亦適用於兒童房。幫助放鬆舒緩。
NEOM 身心放鬆室內擴香
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法國薰衣草、天竺葵及杜松 溫暖的木質香氛帶有豐富的前調，包括花香的法國薰衣草、 檀香木、杜松和天竺葵。彷彿漫步在空無一人的白沙灘上， 享受平靜好時光，絕佳的平和情緒效果，適合整天使用。
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法國薰衣草、茉莉及花梨木等24種複方精油，迷人的茉莉香 加上淡淡的法國薰衣草及花梨木的舒服微微辛香，能幫助安 定精神減緩焦慮。紅花籽油、荷荷芭油富含維他命E，能修復 肌膚，留下柔軟觸感。選用最純正的精油，不只香氣迷人， 而更能提供真正的效果，讓你有不一樣的感受。
Neal’s Yard Remedies 睡美人複方精油
10ml / $600
薰衣草、古巴香脂、岩蘭草、玫瑰原精、佛手柑 100%純正精油，帶來平和舒適感的複方純精油
活動資訊:
10/10 HOPE 精選以上助眠芳療產品推薦，希望能讓大家一夜好眠之外，將並將於 8/27(六) & 9/3(六) 舉辦好眠一夏香氛療癒講座，有興趣的朋友，也歡迎報名 NEOM 好眠一夏香氛療癒講座，與吳家碩心理師近距離的溝通，幫助現代人改善失眠問題。
講座活動洽詢專線 : 02-2322-2200
講師介紹
吳家碩 長庚醫院睡眠中心臨床心理師、台灣心理健康發展協會理事長、台 灣睡眠醫學學會理事，以及台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主 席。演講超過上百場，喜歡與大眾面對面，分享與睡眠、失眠、精 神健康、紓壓、體重管理等相關的知識和心得。致力於讓國人可以 透過直接且輕鬆的方式，認識正確的心理學及睡眠醫學。著有《讓 你睡好眠》、《好眠教戰繪本：公主為何徹夜未眠》、《失眠保證班， 無效免費：弄懂 18 種讓你徹夜難眠的心理和行為》
◎圖片/資料來源：10/10hope
