和靚媽咪一起打擊"每太飽" 從家庭開始做起健康又樂活

瞧靚媽咪一身盛裝打扮,是來參加什麼活動呢?
有看到我手上舉的牌子"打擊每太飽"嗎?
有沒有已經開始好奇,什麼叫打擊每太飽?!

其實每太飽就是「代謝症候群」的名詞直譯
其實,身為現代人真的是太幸福,餐餐都美味+餐餐都吃太飽
所以,活動名為打擊每太飽,其實就是要打擊"每天吃太飽"
___我____是____分____隔___線___
像靚媽咪本身,是個全職的家庭主婦,幾乎都是包辦全家的伙食了!
常常有個現象,就是明明已經吃飽了,卻因為要收拾餐盤看到剩一點點的食物覺得倒掉浪費
就會全部都裝進自己的肚子裡,就真的是飽上加飽...
時間久了,就覺得罪惡感很大呀!
漸漸的有開始調整自己烹煮的份量,慢慢地就會少回收一點了!
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怎麼一開始就要聊開來了!要趕緊切入這次的主題"打擊每太飽"才是~

很開心參加活動遇到熟識的姐妹淘兒~
一起來看看這次活動的分享,也許對於正苦惱想更健康的您,提供有建設性的幫助唷!

好啦好啦..人家是靚媽咪..少了個咪就覺得怪怪的,就很自然的自己加上去>///在活動開始前,先是一人拿到一瓶無加糖高纖豆漿,活動的時間是接近午餐時間,
約莫是11:30左右這樣,天氣很熱,一進來涼涼的豆漿伺候,喝起來好是香濃爽口!

緊接著由主持人開始介紹這次"打擊每太飽"的分享囉!!
透過新聞的分享與實際研究指數,竟然發現台灣4成家庭餐餐吃太飽!!
父母飲食習慣的影響,連帶著也會影響到家中孩子跟著餐餐吃太飽的問題!

原來早在2013年,就有餐前豆漿班的開始唷!
是國內成功創立,募集30名健康成人參與,為期12周,受試者每日午晚餐前飲用1瓶450ml無加糖高纖豆漿

2014年-進而推廣親子計畫---15組親子共30人,為期12週
師資:蕭敦仁醫師資深營養師李姿儀敦仁診所醫療團隊運動教練

針對對象:小學五年級.六年級學生及家長,搭配營養學.醫師及營養師諮詣以及30-40分鐘的有氧運動時間
今天的親子計畫,主要為推廣家庭一起健康的概念,由蕭敦仁醫師主持,真的是精彩可期!

蕭醫師開始主持整個親子體重管理計畫,準備了一系列的報表十分地詳盡!
引領大家了解真的要從每個家庭開始懂健康飲食概念,才能夠全家進入健康生活循環!

現在父母多半雙薪家庭,讓孩子三餐老是在外!
孩子們愛吃速食-炸雞排,油炸的食物囤積太多熱量
所以呀!讓孩子從小就能均衡飲食適量運動,才是健康成長的不二法門!

大家都知道每太飽會容易引發許多問題,
所以~想要更健康,先養成健康生活習慣吧!

兒童為什麼會不健康呢?
只有30%是由遺傳基因影響,再來最多的就是60%環境因子,
父母的飲食習慣會影響小孩對食物的喜好,像爸爸老是對某項食物偏食,
孩子也會模仿偏食挑食的壞習慣這樣,而小孩對食物的喜好會延續到成人期
再來就是活動與運動,現在的孩子多半是有電視褓母,或是太多3C產品-上網.打電腦時間趨多
少了起來活動的時間,也會因為少運動的爸爸媽媽,整個家庭就變得懶洋洋,誰也不想動!!

養成健康生活循環的方法[5 2 1 0]口號
5-每天5份水果和蔬菜
2-每天看電視2小時以下
1-每天運動1小時
0-每天喝的飲料要零卡或接近零卡的飲料

從家庭為中心開始健康生活,從父母做起,帶領孩子一起動一動

也與學校配合,幫助孩子在過程是開心愉悅的!養成正確的飲食習慣就是讓孩子健康成長的第一步!!

究竟讓孩子喝什麼好呢?其實不管是孩子或是大人,都應該要避免喝含熱量有甜味的飲料,
除了水之外,可以選擇多喝水,茶.咖啡.無糖豆漿都是不錯的優先選擇!

這次首推推最棒的就是喝'"無加糖高纖豆漿"唷!
也就是一天中的午/晚餐前先飲用無加糖高纖豆漿,成人450ml/孩童250ml
也就是強調以"餐前飲用"的概念,用無加糖高纖豆漿增加飽足感,減少後續進食的慾望

還記得靚媽咪已經在餐前30分鐘開始喝無加糖高纖豆漿了嗎?!
慢慢喝無加糖高纖豆漿,可以品嚐到香醇的豆漿味,感覺很順口,也覺得逐漸有飽足感呢!!

接著下來,每個人拿到的餐盒,其實光是看就覺得吃不完了!!靚媽咪只選擇蔬菜吃,米飯吃幾口,就覺得好飽了呀!
剩餘的都被我家沒喝豆漿的小俏妞給解決啦~果然餐前有無加糖高纖豆漿的加持,飽很大!!

靚媽咪家的孩子都是瘦瘦高高的,所以是偏瘦體質!
不過,聽完了這次的分享,真的覺得孩子健康成長首重了!!

緊接著在我們用餐之際,登場的是資深營養師李姿儀老師為大家繼續報告!!

很有趣的分析
分析的結論就是尤其是現在的食物多半經過加工與精緻化,都失去了原本食物的養份,
像碳水化合物的量與類型,而只留下較多比例的熱量!
而現在人生活的睡眠不足與壓力,也是造成會暴飲暴食的其中原因!

餐桌上都是肉食居多嗎?!
蔬菜太少加上油.肉太多,再搭配含糖飲料,很快地就會掉進每太飽的泥沼了!!

從家庭開始改變餐飲觀念吧!!
是不是會沒計劃性的購買與飲食,舉個例來說:現代人很愛逛大賣場,若沒有先擬好購買清單,
很容易亂買亂吃,也會買一堆沒有營養只有熱量的食物導致健康失衡!
再來,不要勉強一定要吃完盤子裡所有的東西,最棒的飲食習慣就是只七.八分飽即可!
還有最重要的是要"細嚼慢嚥",這是蕭敦仁醫生不斷重複提到的重點!!
唯有細細的咀嚼食物,才會讓口水分液消化液來幫助消化食物,
也從細嚼慢嚥的過程中,傳遞大腦已經吃飽的訊息!
知道嗎?每口食物至少嚼20-30下才是真正有做到細嚼慢嚥的工作唷!

蕭敦仁醫師以身做則,每餐攝取3份全穀根莖類+2份豆蛋魚肉類+1份蔬菜類,
並輔以1份水果做為點心,餐前的一杯無加糖高纖豆漿先有了飽足感,
接下來攝取的食物份量就會隨之減少,也就能達到健康飲食的概念了!

日常的飲食習慣很重要喔！
上述6點可以記下來,就可以快速調整到低GI飲食
1.早餐以大麥.燕麥等全穀類為主食
2.午晚餐選糙米.多穀米.以及義大利麵為主食
3.多食用生菜沙拉,並選擇油醋醬
4.麵包選擇以全穀粒麵粉製作或是法式酸麵包
5.多攝取高纖維的蔬菜,及低糖水果
6.少攝取含糖的果汁.甜點