[健康] 一起當個有氧的健康美女孩吧♥

Fighting!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! (握拳)
從這篇文章開始，讓我們一起享受健康的有氧生活吧!

要瘦，真的不難 (堅定眼神)
只要培養正確的瘦身觀念還有養成運動的習慣
我們一定都可以變成健康又美麗的女孩 >///

看看我腋下那坨肉兒，想要嚇死誰 = =''
之前也嘗試減肥過幾次，但每次都瘦下一點點又快速復胖回來
跟大家分享一下之前我有過幾次減肥的方式

1.不吃澱粉減肥法
這樣減肥真的超級快速的，什麼都吃就是不吃澱粉
肚子餓了就吃茶葉蛋的蛋白還有無糖豆漿解解饞
我個人是還有搭配X-BIKE
所以一個多禮拜就瘦下2公斤，我自己也嚇到居然瘦如此快
不過當你開始一吃澱粉之後
體重很快就馬上回來，而且還變的比較重的趨勢

2.埋針+吃藥
之前有過最偏激就是這方法了吧
埋針搭配醫生開的控制食欲的藥物
真的讓我很快速的瘦下來
大概吃不到三天我就瘦了3公斤
因為我真的一點食慾都沒有，看到東西就想吐
但也很容易心悸跟精神變差
所以吃不到三天我就不敢繼續吃下去了

這兩種就是我試過的減肥方式
基本上就是讓自己吃得少少的，看可不可以瘦下來
結果不但減的很痛苦，然後還復胖很快

最近真的是發現自己變胖的有點過於誇張
肥肉一大堆，拍照都要喬姿勢喬好久
還要抓很多種角度確定哪種角度比較顯瘦
穿衣服也不能夠隨心所欲的穿自己喜歡的衣服

所以所以，所以我真的要認真培養自己的美麗好習慣了!!

整理了一些網路上的正確瘦身健康觀念
照著這些步驟去做，持之以恆
我相信我們一定會成功的啦!!!!!!

1.均衡飲食，多吃蔬果

之前為了減肥所以都會一直告訴自己不要吃澱粉不要吃澱粉
告訴自己這個太甜不能吃，連水果都很謹慎
但現在開始有氧運動之後
我每餐都會盡量均衡，然後多吃蔬菜和水果

最近夏天比較熱有時候比較沒食慾
我就會吃的比較清爽一些
有時候中午吃些沙拉、輕食反而覺得下午上班精神很好
但這樣子吃是因為想要身體少一點負擔
反而不會有那種痛苦的感覺

想變瘦，絕對不可以偏食也不可以不吃澱粉喔
營養均衡才可以讓身體健健康康的瘦下來
但唯一要戒斷盡量能不吃就不吃的就是零食還有消夜!!!
要吃大餐也可以，要吃餅乾也可以
但吃完就是要告訴自己那天要多運動一些 :D

2.每天一定要喝2000C.C的水

剛好現在是夏天，所以多喝水也是防止中暑脫水
不過即便是夏天，我也還是不喝冰水
我都喝溫熱水，因為現在已經不太習慣喝太冰或是太甜的飲料
所以喝水是我覺得最解渴也最舒服的飲料!!

多喝水，除了戒掉那些肥胖飲料之外
還可以幫助身體排毒，皮膚相對的也會變好喔!!

3.養成運動的好習慣

之前看很多減肥成功的案例，還有一些減肥迷思的文章
發現有氧運動是最好消耗熱量以及最容易上手的運動(有人這樣形容的嗎???)

哈哈哈，我真的很不會形容耶!
總之，我就是想要達到大炸汗的狀態就對了
每次運動完，身體都一直在滴汗
剎時間就會有一種身心舒暢的感覺
好像體內的毒素都排光光一樣XDDD

一開始我是入手了一台X-BIKE
我是買二手的，買了以後我還自己把它扛上5樓

會買X-BIKE是因為自己一個人出門運動真的比較孤單
然後我想到沒有人陪我，我一定很快就會放棄
所以我就買一台可以在家裡使用的X-BIKE
這樣我就可以一邊看電視一邊騎腳踏車
讓自己感覺運動是一件很輕鬆簡單的事情，就會愛上了!!

X-BIKE還挺好的，會顯示時速、心跳、消耗的卡路里、時間
我都是調強度3再騎，不要踩太重然後踩快一點
通常我都一邊騎一邊打電動或是看電視，時間就會過的快一點

最近威也加入我的有氧運動行列了
我們還要PK瘦身這樣，但他堅持不讓我拍照
我現在迷上的是全身的有氧運動
像是姊妹間最近熱門的鄭多燕，跳一段下來包準腿軟+大炸汗
還有這台 Vivafit的SALSA機 ，威都一直跟我搶!!!

他還有兩顆重力球，是搭配輔助的器材
這台SALSA機也會顯示時間、卡路里、踩了幾下、一分鐘踩幾下

有附一片教學光碟，我喜歡這個教學光碟
跳下來跟鄭多燕有的比，汗流浹背然後有一種肩膀痠痛都不見了的感覺XD

循序漸進的扭腰擺臀XDD
因為是SALSA機阿，所以讓身體開始韻律了起來

哈哈哈哈哈，這段我一定要放上來
這是有點像跳舞扭擺那樣
但我都不知道自己跟著做的時候是這樣好笑
好不協調的感覺，沒人幫我拍照都不知道自己平常是這模樣XD

這部分我做的還不是很好，因為他要有點微蹲然後要控制腳步
不能夠踩太下去，不過影片中的教練好像有看到我一樣
每次跟不上他都會說慢慢來沒關係，等下還有第二次!!
就會覺得，天哪!!教練都知道我跟不上 (驚)

我也還是有做的很標準的動作喔!!!
像是上面那個動作 (笑)
但請忽略我一直不停的吸氣~吐氣的阿呆表情

這踏步機踏下去是有那種油壓氣瓶的感覺
下面灰灰那個是緩衝墊，之前沒看影片前我都會踩到那緩衝墊才換邊
結果教練說，要在踩到緩衝店前換邊
所以之前都笨笨的阿!!!果然還是要搭配教學比較好

我才踩一下下就整身大流汗，但我只能說流汗的感覺真的很好

噓~~不要讓威知道我把他照片偷偷放上來喔 (竊笑)

內心的小惡魔 : 你覺得他有可能會不知道嗎? (翻白眼)

最後，給大家看一下我家的小小健身房XDDD
噢喔喔喔喔，然後通常我運動完會坐在地板上做些小拉筋的動作
就是一些簡單的伸展拉筋動作
我只是單純想說以前體育課前後老師都會要大家伸展拉筋
所以我也把這個加進去，想說應該是有益無害

4.搭配按摩，促進血液循環

這也是最近才開始加入的步驟
我是看到狼晶晶在用這蠍尾刷，用的感覺挺好的
我就請她幫我買了!!!

搭配 VITAL SPA的美體霜 ，擦起來很清涼
我都會一個部位一個部位的擦
例如現在要先按摩小腿，我就先擦在要按摩的小腿上
然後按摩完再擦下一個部位

因為我是屬於長期都一直坐在椅子上的人
所以常常有時候小腿都會腫脹到我覺得它要爆開了
尤其是經期前後超級嚴重
脹到都會睡不著，所以我就開始覺得自己要認真的來按摩一下

我通常都會順時針畫圓在所有想要按摩的部位上

或是由下往上直直刷，就是促進血液循環幫助血液回流這樣
其實刷一下下，按摩的部位就會紅紅的了
說真的，按摩之後腿部的腫脹感真的有舒緩一點

然後除了腿部，我還會刷兩側腰間、屁屁、肚子
我個人是長期習慣性便秘，開始運動還有按摩肚子之後
不知道是不是這樣的關係，隔天也都會開始有便意
這算是一種額外的優惠 (笑)