一周食譜,七天減一公斤

最近妹妹上來，帶她吃好料，害怕好料的朋友們，當然偶爾要簡單減肥一下

否則吃入過多的油和脂肪，肯定肥吱吱

要迎接夏天的小短裙了，要露腿當然別忘記瘦身很重要

偶爾三餐代個一餐輕食，就能簡單得讓你瘦，簡單得讓你變美

減肥還是要吃點澱粉類，因此選擇小餐包

再搭配水果，旁邊搭個巧克力，這杯巧克力熱量還不到34.6卡

由於很小杯，喝個兩杯才34.6

吃水果主要是幫助排便，宿便也是肥胖得根源阿

想想如果你腿變細，肚子卻很大，這樣體態也不好看

蔬菜也很重要，晚餐嘴饞時，偶爾可以利用簡單的蔬果

讓你的腸胃道乾淨一下

高麗菜中除了含有豐富的纖維外，熱量也很低，100g的高麗菜只有30大卡喔！其中的營養成份也很厲害喔！它含有維他命A、B1、B2、C、E等多種維生素，可以美肌、抗老，特殊的維他命U成份具有促進癒合、止痛的功用，另外鈣、磷、鐵等礦物質含量也很豐富喔！

一天中水果餐和葡萄汁補鐵

芭樂：芭樂可以取代正餐，熱量低、養分足，熱量不超過50大卡。這樣可以減少卡路里的攝取，又有足夠的養分支援身體活動，是減肥聖品。
而且，因爲芭樂很硬，要吃完一顆芭樂需要啃很久的時間，比較容易帶來飽足感。

減肥咬越久越容易瘦阿

蘋果：一種飽足感相當高的食品，根據報導，只要每餐前十五分鐘先吃一顆蘋果，整餐就能夠減少吸收 187 大卡，相當划算。如果三餐都這樣吃，一天就可以少大約550卡，只要兩週就可以少一公斤。