【產後瘦身】芭蕾舞動作能讓妳擁有好姿態

這是產後第四天拍的

還有點小水腫，多動動可以消水腫
 
產後婦女常遇到的難題有身材臃腫、臀部增大、肌肉鬆弛……等，
與其天天辛辛苦苦節食或上健身房運動，何不如試試產後芭蕾舞運動吧!

專為產後婦女設計的芭蕾舞動作，
能針對鍛煉腹部肌肉，並能收緊臀部，達到雕塑身材的效果，還能矯正身體姿勢，助你做個火辣身材的媽咪！ 

更意想不到的是芭蕾舞運動還能矯正脊椎骨歪曲，促進脊骨健康，改善肌肉痠痛的不適

因透過鍛煉深層和脊骨附近的肌肉，令產後媽咪的脊椎骨和肌肉得以強化，
日後抱寶寶或其他粗重工夫便更容易，並能減少受傷機會。

此外，產後婦女會流失鈣質，藉此運動能提升身體柔韌度，對吸收鈣質亦有幫助

這個運動不需艱苦的舉重訓練來結實肌肉，也不像運動量大的帶氧運動般容易導致受傷，
純粹利用芭蕾舞的優雅動作，來達至雕塑效果






1. 身體挺直，左腳站立，右腳向上彎曲(腳底方向須面向左腿)  
抬高的位子盡量在站直的左腳膝蓋附近

此時應感到臀部和腿部有收緊感覺，然後利用大腿力量保持此姿勢











2.保持上個姿勢後，雙手打開讓身體平衡
右腿慢慢使力向外方向延展直到與身體保持平行

有助伸展腿後側和腰側的肌肉，改善肌肉繃緊，並能紓緩腰腿疲勞和增強血液循環.
提腿動作亦能收緊腿後側和臀部肌肉。 

3.雙手繼續打開與身體平行後，

向後屈起右腳，令小腿與大腿成直角，並腳尖朝上的方向

能有助於收緊產後鬆弛的臀部，及強化大腿前側線條

之後緩慢地將雙腳平放，改以右腳站立後重複以上動作

整套運動需重複做八次，
即可有助強化腿部和臀部肌肉

跳芭蕾的女人也許不美麗，
但卻擋不住一種優雅、沉靜、一種由內而外的魅力。

因為，
芭蕾具有很強的塑造個人氣質和形體的效果，哪怕在靜止時也在消耗著脂肪，減肥效果非常好





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