【瘦身】減肥的注意事項

【瘦身】減肥的注意事項



【正確的飲食習慣】

1. 先喝後吃:很多人提倡的觀念,先喝清湯再吃涼拌或燙青菜,然後再吃其他菜餚,可增加飽足感。
其實這就像是增加飽足感的一種方法,你也可以先喝點水,再吃飯也很有用

2. 細嚼慢嚥:人類進食需20分鐘後,葡萄糖經血液循環至腦部飽食中樞,才有飽足的感覺,切忌狼吞虎嚥。
這很重要,東西嚼越久,對減肥越有幫助,通常吃很快的人都比較容易胖也不消化

3. 定食定量:戒掉暴飲暴食很重要,很多人會胖大多都是想吃就吃,然後就一直吃,食量不固定很容易胖

4. 低卡零食、宵夜:若真的想吃零食或宵夜,請選擇無油蔬菜、番茄、水煮高麗菜湯、川燙地瓜葉、涼拌海帶絲、滷菜頭等。
或是低卡的食物,你消夜吃高熱量的,當然無法成為瘦子

5. 代糖產品:想吃甜食的人可多選擇添加代糖之仙草、愛玉、洋菜果凍、無糖口香糖等產品。

6. 無糖飲品:以白開水、礦泉水、檸檬水、茶包、無糖茶飲料、無油清湯等取代高糖高油的飲品。


所以建立正確觀念很重要!!一起變瘦子吧


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  • minisea9
    2013-05-26 08:23:37

     悄悄話...

  • 恐龍
    2013-04-02 01:43:16

     悄悄話...

  • endlessslove
    2013-04-01 23:57:13

     悄悄話...