過年期間大吃大喝，我胖了2-3公斤（很恐怖XD）
開始節食瘦身，靠飲食跟運動
沒有靠任何藥物，有搭配瘦身霜跟塑身褲做輔助
先看一下我過年前的圓滾滾模樣
臉頰明顯的圓潤，腿部也是有肌肉＝＝
真的不是蓋低，胖到連我媽都說你臉怎麼變那麼圓＠＠
笑起來顴骨變得很多肉
老一輩卻會比較喜歡這種肉肉低
但我個人卻非常的不愛....女生不愛自己胖阿
接下來分享一下我最近所吃的輕食餐點
靠電鍋一次解決，也省掉許多功夫
畢竟很多女生也都是上班族，沒太多時間在料理其他食材
準備食材：兩顆馬鈴薯、2顆雞蛋
馬鈴薯削皮後切對半，可以在切小顆一點，比較快熟透
雞蛋洗乾淨後與馬鈴薯擺在一起，放在電鍋內烹煮即可
等電鍋跳起，在用筷子插入馬鈴薯內
測試是否可以穿透，如果可以代表熟了
如果還硬硬的，表示還沒熟透，在烹飪一次
先將馬鈴薯用飯匙壓扁
看個人需求，需要泥狀或者帶點顆粒
都可以用飯匙的力道切割或者壓平
在加入一點鹽巴，讓馬鈴薯更有味道
如果家中有白胡椒，可加入胡椒更開胃
接著將雞蛋剖開，取出蛋黃
蛋黃的膽固醇偏高，熱量也較高
取蛋白使用即可
在將蛋白丟入一起攪拌，讓食材混合在一起
跑去7-11買沙拉醬，本來要買一款低卡的沙拉醬
但附近7-11沒有賣
只好先買這款凱薩醬取代，可以先看一下熱量高低
這款一包10圓，熱量157大卡
混合後一樣攪拌均勻，就散發出濃郁的凱薩醬的味道
在用小的容器裝好明天要食用的份量
飲食要均勻，所以我還會搭配水果
多吃水果對肌膚很好，也可以幫助排便
由於沙拉味道很重，所以我會將水果用保鮮膜封著
降低味道殘留
偶爾可以搭配不一樣的水果，蘋果、香蕉
週末在家裡比較有時間慢慢吃早餐
我就會加入一片全麥土司，放入馬鈴薯泥
在擺上一片起司，放入烤箱內烤2分鐘即可
吃起來還會牽思唷∼∼
起司沒有大家想像中熱量高，而且還可以補充鈣
紅色的是山上野番茄，鄰居送的
還蠻好吃的，不酸還帶有甜度
在超市買了一包蔬菜餅乾，熱量也要多注意 下
這一包我可以吃好幾天，記得開封後要封好
不然餅乾軟了就新鮮不脆了
想要減肥也可以很開心很歡樂
把馬鈴薯沙拉夾入當中即可
內餡軟綿綿，搭配餅乾的脆度
好好吃唷∼∼
頓時懷念起我大學沒什麼錢，都靠蔬菜餅乾果腹.....
現在居然吃著蔬菜餅乾當瘦身>
很多女生跟尼力一樣愛吃吃喝喝，肥胖找上門是一定要的
尼力不建議用藥物控制
可以推薦大家一些快速瘦下來的方式
要養成每天量體重，隨時警惕自己發胖了，要多注意
以及當發現自己發胖了
在1個月內是最容易將體重降下來的時機
如果錯過了這30天，要瘦就要花費更多的時間
像尼力最近都帶馬鈴薯沙拉去公司吃
晚上正常吃家裡，我目前1個禮拜的時間瘦了2公斤
快要恢復過年前的體重，還差0.5∼1公斤
飲食也是要均衡，盡量不要靠不吃
可以少量多餐，在搭配運動
尼力現在很少運動，但我習慣會帶柚子出去走走
讓自己身體代謝增快，晚上洗完澡會在搭配塑身霜塗抹
邊看電視邊按摩，抬抬腿，拉拉筋
晚上也會好睡許多
還有要養成每天排便得習慣，減少拉雞囤積在肚子內唷！！
要消除水腫也建議喝黑咖啡
就是無糖的咖啡，增加水份的代謝
每天也盡量攝取2000cc左右的水份
對身體都是有益健康唷
平常的小小習慣都可以讓你擺脫肥肉
如果還持續大吃大喝，想要瘦身真的很難
吃的東西盡量可以看到標示熱量
這樣才可以控制攝取份量
每天也要養成量體重習慣，時時提醒自己
製作馬鈴薯沙拉也很簡單快速
很多女生認為馬鈴薯熱量很高
馬鈴薯是屬於澱粉很高
高澱粉不代表熱量高唷∼馬鈴薯含有大量的纖維素及維他命b群
可以代替白飯，吃完會很有飽足感，降低食物的攝取
馬鈴薯每100公克大約7、80大卡
一顆純水煮蛋熱量約90大卡（還未扣除蛋黃）
所以整個馬鈴薯沙拉熱量不高，還可以分多天食用
想要維持輕盈身材的朋友可以學起來唷！
愛挖鼻屎的尼力：http://www.wretch.cc/blog/nellydyu
