【小祕訣】每天5分鐘，跟我一起訓練完美笑容

這燦爛笑容，可是我練了許久的成果喲>/////////// 果然，比起靦腆閉嘴微笑，我還是喜歡歡樂的露齒笑

有些照片是用手機拍的，所以畫質比較不好，請見諒
但這不會影響到下面跟大家分享的微笑訓練法！！

其實會想要好好訓練自己的微笑，主要是因為我戴過牙套且拆牙套
戴牙套時，幾乎都沒有露齒笑，自然嘴周的肌肉會失去一些彈力與耐力
加上使用的肌肉群可能也不太一樣，拆牙套後第一個笑容超級詭異....
(就是下面這張照片>"""""""
拆牙套後，嘴周肌肉還在學習適應
笑起來總是一邊高一邊低，笑不開，頗詭異
看起來就是“皮笑肉不笑”，比假笑還慘....
所以我就認真上網搜尋一些訓練微笑的方式，再稍微修改融合一下
變成現在適合自己的一套完美微笑訓練法！！
每天大概花5分鐘訓練就ok囉：）

我自己訓練微笑的方式，主要分成“運動嘴周肌肉、調整微笑、放鬆嘴周肌肉”三大部份
建議大家通通都要做，不要只專門做某一部分
有運動到肌肉，就要讓它放鬆，一緊一鬆，增加彈力與耐力！！

STEP 1：暖身，運動嘴周肌肉（兩回）

一開始，要讓嘴周的肌肉都活動到，所以要盡量每個動作都做到最大
依照“阿一烏ㄟ喔”的口訣順序發出聲音，每個發音都停留5秒，做兩回
記得，一定要盡可能張到最大，縮到最小，讓嘴周每條肌肉都能用到

STEP 2：左右撇嘴（三回）

將嘴巴閉起來，用力往嘴撇嘴，撐住10秒鐘，再往右側並撐住10秒鐘
（看照片比較明顯，這動作用講得有點困難）
左右一次為一回，要做三回喲
這個動作可以當作下一步驟的暖身，先訓練一下肌肉耐力

接著，請拿出一根木筷子，不建議用圓滑的鐵塊
衛生筷也不要，怕嘴巴被小木塊絲戳到
像下面這種家裡常見的木筷子最好唷！！

STEP 3：咬筷子，一回30秒（三回）

這個動作是訓練笑容最重要的一步，也是調整笑容角度形狀的重點
先把筷子橫咬，咬在左右第三顆牙跟第四顆牙之間的位置
記得，筷子要保持水平，不能歪斜喲

然後，對著鏡子笑！
一開始，最重要的是左右兩側的嘴角要笑的一樣高
向下面這樣一高一低就不完美....

最好是像這樣，左右兩側嘴角一樣高
盡量可以露出上排6~8顆牙齒，這樣的笑容是最美的
找到這樣的笑容後，維持笑容30秒
在這30秒內，嘴角會覺得很痠，這是正常的
一定要繼續維持下去，如此一來嘴周的肌肉才有被訓練到
之後就能輕鬆笑出漂亮的笑容，也不用擔心拍照時笑太久而僵掉或嘴抖喲

就這樣，ㄍㄧㄥ住30秒，放鬆10秒，再重複，總共3回
每個人都有自己喜歡的笑容，這個步驟就是幫大家找回最愛的那個笑容

STEP 4：揉壓放鬆嘴周肌肉

訓練完嘴周肌肉，後續的放鬆也是很重要的
一緊一鬆之間，才能訓練出完美笑容！
Step 3會讓嘴角兩側的肌肉很痠，做完後一定要揉壓放鬆

STEP 5：放鬆嘴周肌肉2（兩回）

另外，這也是放鬆的方法之一
先鼓嘴與兩頰，鼓到最大，撐住10秒，感覺整個嘴周跟臉頰肌肉都有伸展到
接著，瞬間把雙頰往內縮到最內側，一樣撐住10秒，重複2回

STEP 6：放鬆嘴周肌肉3（兩回）

最後一步驟的肌肉放鬆，主要是不要讓嘴周與兩頰肌肉僵硬掉
基本上，嘴周肌肉越發達，笑容會越美的！
先用力嘟嘴10秒，接著完全放鬆臉部沒有表情5秒，重複2回
每天就做這6個步驟一回就ok囉～～

就這樣，從拆牙套前我就開始在做
但是拆完牙套後，就像我說的，使用的肌肉真的不太一樣
所以拆完牙套要重新訓練一次笑容
我大概每天持續練，練了2個禮拜左右，笑容就大大改善喲
目前仍然繼續練習中！！
大家真的可以試試看，一起來個燦爛露齒笑吧：）

今天就這樣，我好朋友來第一天，大血崩中>"""""" 好睏好疲憊，加上感冒了，現在要倒頭大睡去
晚安晚安晚安～～～～～～～～～

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