一起來吐克~破除6大減肥迷思！

這篇文章是小粉無意間看到的，覺得真的對想要減肥的人真是很好的一篇文章。

小粉也根據自己的經驗與大家一起吐克"破除6大減肥迷思！"

女性的一生幾乎都在減肥，與那幾公斤、幾公克奮鬥終生！

為了健康、為了美麗、為了自信，我們總是在「斤斤計較」，但是，妳的減重方法對了嗎？而坊間流傳的各種減重法，到底有沒有用呢？為了不讓女性的努力付諸流水，Bella本月請來萬方醫院肥胖防治中心劉燦宏醫師為大家解惑，破除坊間迷思，讓妳瘦的正確又健康！

蜂蜜減肥法

迷思：三天只喝蜂蜜水，不吃其他東西。
醫生說：蜂蜜屬醣類，不宜多食。

這種方法類似所謂的斷食療法，蜂蜜熱量100克有300卡，每天只喝蜂蜜水不吃其他東西不但無法負荷1天的活動量，且蜂蜜中缺乏身體必須的蛋白質、纖維和其他維生素、礦物質等營養素，長期實行會有營養不良的現象。

事實上，利用禁食來減輕體重時，短期內會因為脂肪的消耗和肌肉組織減少而體重減輕，同時因為人體需要藉由尿液將含氮廢物和酮酸排出體外，而產生脫水現象，體重下降的幅度會很明顯，但這樣所減少的體重中，大部分只是減去水份而非脂肪。在恢復進食後，身體機能會自動將損耗的肌肉組織和水份補充回來，體重便會回升，反而越減越重。
 

黑咖啡減肥法

迷思：午餐後30分鐘至1小時之內，喝一杯不加糖和奶精的咖啡，有助於飯後消化，促進脂肪分解，減少囤積於身體。
醫生說：咖啡因僅具些微抑制食慾的功效。

目前仍沒有研究證實咖啡因能促進脂肪分解，雖然苦苦的咖啡有抑制食慾、刺激胃腸分泌胃酸，促進消化的功能，但效用僅限於初期剛飲用時，當身體習慣之後效用就漸漸減低，甚至完全無效。且每日飲用咖啡份量有限，咖啡因產生的作用自然不會太明顯。此外，過量飲用咖啡對骨質也有不良影響，在飲用時需特別注意。

美國某些州核准一種以咖啡因及麻黃素為主要成分的減肥藥，原理就是以咖啡因抑制食慾，加上麻黃素增強代謝，達到減肥的效果。先前在美國很流行，但長期服用會有成癮的症狀，因此目前只剩少數州仍可合法使用。

小粉說：腸胃不好的人不建議使用。這個方法小粉也有試過，不過對很少喝黑咖啡的小粉來說，覺得有點難熬。不過初期可以幫助排便這是一定，但之前胃腸有點習慣後，對排便的功效來說就普通，不過利尿倒是有。
因為黑咖啡的苦澀感，真的多少會帶給你想吃下午茶的心裡有打擊了一下，多少抑制嘴饞的心裡因素。

會使用這方法常都是水腫或者排便不順又更或者像現在秋冬到了很想要下午來喝熱熱的飲料時，我就會選擇咖啡（有時我會偷喝別的口味，效果就變差又而會發胖）。
 

香蕉減肥法

迷思：早上吃香蕉配白開水，午餐、晚餐照常吃。
醫生說：早晨空腹吃香蕉，易導致腸胃不舒服。

一根香蕉的熱量為120卡，相較一般早餐店的早餐，因為熱量較低，當然能減少一日熱量攝取，但正確的飲食型態應該是「早餐吃得好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」，因此這種不均衡的飲食模式，營養師並不建議大家常態實行。除了空腹吃香蕉，容易有不舒服的感覺之外，營養師認為，香蕉中的消化酵素也可以從木瓜或其他水果中攝取，雖然香蕉較容易取得、方便攜帶食用，但它的效用其實能被其他水果所取代。

小粉說：這個方法有用，但適合腸胃健康的人，且愛吃香蕉的人。
當初小粉減肥有用到這個方法，卻實有讓我瘦了幾公斤，再搭配晚上少吃澱粉和油炸。會讓你很快就有體重上的改變。
一定要持之以恆，香蕉減肥法才會有效果。一個禮拜吃５天就可以了，以一根為限，怕不到中午就餓的人，可以選擇大一點的香蕉。
最重要不要吃太快要慢慢吃再搭配白開水５００cc。一天需喝１５００∼２０００cc的水哦！！

相關香蕉減肥法請看之前小粉寫過的減肥文唷！！　請按

 

紅酒起司減肥法

迷思：睡前30分內吃起司配紅酒，因紅酒含酒精，可幫助入眠。而睡眠時代謝慢、體溫低，吃起司和喝紅酒，可產熱，並加速新陳代謝，能邊睡邊消耗體內脂肪。
醫生說：吃下的熱量遠超過增強代謝能力的幅度。

如果能吃得好又減重，那真是太完美了！別傻了，怎麼可能有這麼好康的減重方式？事實上是，加速新陳代謝的幅度有限，反而吃進起司與紅酒所增加的熱量遠超過增強代謝能力的幅度。尤其是在睡前食用，熱量完全堆積在體內，若平時沒有搭配其他的飲食控制或運動增加能量消耗，這個方法反而是額外增加熱量攝取，多吃多胖！

況且每個人新陳代謝能力不同，並不會因短時間飲食方式的變化就導致體質的大幅度變化，坊間以「改變體質」為訴求的減肥方法都需要特別注意！

小粉說：我覺得這方法超爛的，因為我試過之後，只會讓我更難睡，全身很熱(酒精)。明明都想要睡了，為了方法喝了紅酒，反正更興奮了。
更何況，我都秉持著睡前4小時前不吃東西，才比較不會發胖。反而現在要睡前30分鐘就要吃起司和紅酒，都這是高熱量的食物，或許雖說有化學作用。但我想並不是適合每個人使用。

綠茶粉優酪乳減肥法

迷思：一湯匙綠茶粉加入200cc優酪乳或養樂多中，三餐前1∼2小時服用，三餐可正常攝取。
醫生說：優酪乳熱量高，多喝反增胖。

綠茶粉雖然因為富含多酚類，能抑制脂肪形成，但優酪乳與養樂多的熱量偏高，多喝反而增加體重。此方法主要是能達到刺激腸胃蠕動、促進消化的效果，若本來有便秘問題，效用可能較為明顯，但如果原先沒有消化問題，也非因為便秘而導致肥胖可能看不出太大功效了，因此醫師建議，可直接喝無糖綠茶即有去油解膩的效果。

 

小粉說：這方法我覺得跟紅酒方法差不多，都是幫助排便，但熱量喝下來還是很驚人。
減肥不2法門就是減少自己的飲食熱量，如果要利用綠茶粉優酪乳減肥法，那接下來攝取的食物也要相對變少了，這樣才有辦法達到效果。

 

吃肉減肥法

迷思：除了蛋白質類與蔬菜，其他食物，尤其是澱粉類，一律不碰。
醫生說：易導致酮酸中毒，有脫水昏迷的危險。

此種方法也是一般人所稱的「蛋白質減肥法」，發明人是一位美國心臟病醫生阿金博士Dr. Atkins。原理為，一般飲食方法取得熱量的方式是吃下碳水化合物，讓血糖上升，使胰臟釋出胰島素，但依照阿金博士的方法，只攝取肉類，身體便會改使用蛋白質及脂肪來燃燒產生能量，同時在體內形成抑制食慾的副產物—酮酸，因此除了燃燒身上的脂肪外，對食物的渴求也會消失。但若體內酮酸過多，會產生中毒現象，身體脫水甚至昏迷，非常危險！

這種方法因為非人體正常的代謝方式，短期會因為食慾減低、脫水而有體重減輕的成果，但長期下來會影響身體機能，且只要一回到正常的飲食方式，體重就會迅速回升。

小粉說：我覺得這個方法可以與榮總3日減肥法一起搭配使用，我覺得真的會有減到肥，而且也不太會水腫，且復胖機率低。小粉連續吃2個循環(2週）的3日減肥法，其他的時間，我是用蛋白質減肥。我覺得前３天的健康減肥，可以吃的飽營養也足夠。但因為只能吃3天，怕接下來的4天會大吃或復胖。我就實施蛋白質減肥法，真的會有效果唷~讓小粉2.3個禮拜瘦了2公斤。

「少吃多動」「高纖低糖低油脂」邁向瘦女孩的永恆王道！

DOs!：醫師建議大家，若要減重，只需依循「少吃多動、飲食高纖低糖低油脂」的原則，在正常的飲食模式下，當每日消耗的熱量多於攝取的熱量時，便能健康達成減輕體重的目標了。

DON’Ts：許多坊間流傳的減肥法，原理都是在短時間內只攝取單一類型的食物，此類方法因為改變身體原先的代謝方式，往往在短期內會有明顯減重成效，讓人誤以為這樣的方法是正確的，然而這只是因為脫去體內較重的水分，而明顯產生重量減輕的效果，但這樣不僅在外觀上不會有明顯變化，長期施行更有可能破壞身體正常運作機能。