明星瘦身秘訣大揭曉
|
|
螢光幕前的女明星個個都擁有令人稱羨的窈窕身材，然而，這樣美妙的曲線可不是一天就能養成，到底她們有哪些私房瘦身妙招？就讓Bella一一為妳揭曉！
擅用運動雕塑曲線 - 小嫻 163cm╱54kg→44kg
剛出道的小嫻曾經深為嬰兒肥和肉肉身材所苦惱，經過一番摸索後，她開始懂得運用飲食控制和運動來維持身材，現在的她，只要一想到出現在鏡頭上胖胖的難看模樣，就會加倍堅定瘦身意志！此外，她非常推薦利用跳舞課來保持纖細窈窕的好曲線。
Her Diet
小嫻會計算每天吃的食物熱量，如果是積極減重時期，還會控制每一餐的熱量比例，早餐和午餐大約是400大卡，食物種類不限制，以蔬菜、水果、瘦肉和海鮮為主，晚餐就只能攝取100大卡的熱量，一天喝4000c.c.水，不喝含糖飲料。
小嫻私房低熱量料理：韓式泡菜豬肉蒟蒻烏龍麵材料：蒜片、瘦豬肉數片、韓式泡菜一小碗、高麗菜或大白菜適量、蒟蒻烏龍麵200g
做法：
1一小匙香油爆香蒜片，加入瘦豬肉快炒。
2 加入韓式泡菜和高麗菜或大白菜，繼續炒到豬肉入味全熟為止。
3 加入4碗水跟蒟蒻烏龍麵，待水滾就可起鍋，可加入少許蔥段或香菜提味。
Her Tips
1.透過水溫約40℃的半身浴來促進新陳代謝，並加入少許高梁或清酒，水量不可高過胸部，建議於晚餐後兩小時再進行泡澡較不會影響消化。
2.已經使用Dior脫脂纖體微雕組幾個月了，可以幫助曲線更平滑緊實。
@1-2：Dior脫脂纖體微雕組，1,950元。
3.嘴饞時就吃蒟蒻條、芭樂，或喝檸檬寒天等，既可滿足口腹之慾、也不會攝取太多熱量。
@1-3：五香蒟蒻干，一包33大卡，35元。
Her Exercise
|
|
小嫻要親自傳授些簡易運動和習慣，輕鬆幫助妳雕塑下半身曲線！
1.緊實臀部運動
搭捷運、等公車或任何站立時刻，都要用力將臀部夾緊，且務必要讓大腿內側互相碰觸到，長期下來就可以擁有翹翹緊實的臀部曲線！
2.纖細大腿運動
躺在地板上，將大腿、膝蓋和小腿併攏，慢慢把臀部抬起來並用力夾緊，保持抬高狀態1分鐘，再慢慢放鬆平躺下來，深呼吸後，再重來一次。
3.小腹平坦運動
將浴巾或瑜珈墊鋪在地上，平躺在上面（躺在床上會讓脊椎受傷），雙手手掌貼地，雙腳打直並攏，用腹部力量將雙腿抬起來至90°，接著再慢慢放下雙腿到快接近地面時（不可碰地），再用腹部的力量撐起雙腿至90°，秉持快上慢下的原則。
明星瘦身秘訣大揭曉
執行編輯╱王元琳 靜物攝影╱Armani 力廠商╱Dior（0800-211-5
輔助食品幫助瘦身 - Faye 160cm╱54kg→43kg
|
|
飛在學生時期因每天埋首念書導致下半身較肥胖，從大學開始她的瘦身歷程，但總是斷斷續續、成效不彰，甚至試過激烈的節食法，但總是容易復胖，身體也變差，因此飛從一次次錯誤的瘦身經驗中慢慢摸索，後來才發現唯有健康飲食，搭配加強基礎代謝率的運動，才是真正有效且持久的瘦身方式。
Her Diet
健康飲食是飛的第一原則，吃東西時一定細嚼慢嚥，讓食物充分消化才不會吃得過多，每餐澱粉攝取量不超過半個拳頭（急需體力時除外），多以蛋白質和蔬菜水果為主，每天喝2000cc以上的開水，真的很想吃油炸物時會將油吸乾，或去除油炸物的皮。
飛一天的私房飲食清單：
早餐：麥片粥或低糖豆漿，加上自製的三明治（含大量蔬菜，不加美乃滋）
中餐：一定要正常吃，但不要太飽，如果一定要吃便當，只吃菜和肉類，澱粉盡量少攝取。
晚餐：非油炸烹調的雞肉或魚肉（飛本身對牛羊肉過敏）、清淡的蔬菜湯和大量水果。
Her Tips
1.挑零食會計算熱量，也注重成分是否健康，如雜糧麵包和餅乾、槓子頭、寒天泡菜湯或是可可含量高的巧克力等都是她的最愛。
@2-2：日本怪獸寒天低卡泡菜湯，一包18.4大卡，12入，680元。
@2-3：馬可先生麵包坊脆皮黑麥雜糧麵包，100g約175大卡，105元
2.每天都吃綜合維他命和促進代謝的維他命B群，也會吃健康補助食品，例如：幫助促進腸胃蠕動的青汁和油切大使，吃大餐時會在飯後吃FANCL的燃脂HCA（台灣未進）。
@2-4：FANCL維他命B群錠狀食品，30天份，210元。
@2-5：台隆手創館大麥若葉青汁， 790元。
@2-6：馬可先生油切大使， 23入，690元。
3.每隔一段時間就會進行三溫暖，進蒸氣室前會先塗抹按摩油， 5∼10分鐘後再用刮痧板按摩，洗完澡後再塗FANCL的美體乳液。
@2-7：WELEDA天然樺樹按摩油， 100ml，1,150元。
@2-8：FANCL曲線纖體精華α，150ml，520元。
Her Exercise
飛平時會去健身房做心肺運動（划步機、飛輪、跑步機）和重量訓練（加強臀部腹部四肢和背肌運動），平均一週三天，每次約1.5小時，偶爾上瑜珈課拉拉筋。發片或是演唱會前一個月，每天都會固定晨跑40分鐘，接著做肌力訓練，飛特別提醒大家，運動時會耗費較多體力，要記得補充運動飲料或是葡萄柚汁。
自製低卡料理達人 - 楊千霈 162 cm╱ 60kg→41kg→44 kg
|
|
超苗條的千霈曾經在國三時一度胖到60公斤，她曾經試過禁食、吃減肥藥、吃肉減肥法等各種傷害身體健康的減肥方式，雖然狂瘦到41kg，但卻導致內分泌失調、停經快兩年，後來靠調養慢慢改善，也因此讓她開始研究營養學，靠著低熱量均衡飲食及持續運動來保持身材。
Her Diet
千霈很注重飲食健康，也很喜歡自己下廚，就算是拍戲都是自己帶便當，幾乎不吃油炸食物（可愛的千霈在採訪時坦承，之前去夜市時，忍不住偷吃了兩口6年來都沒碰過的炸臭豆腐，隔天馬上多運動來消耗熱量，但小編覺得她的毅力已經十分令人敬佩！），另外，她提醒說，想要瘦身可不能完全不吃澱粉，因為澱粉可幫助脂肪燃燒，只要注意攝取份量，並盡量安排在早、午餐時吃就行了。
千霈的私房一日料理：
早餐：牛奶、麥片、2顆奇異果中餐：清蒸魚、燙青菜、半碗五穀雜糧飯、一顆蘋果 晚餐 海鮮南瓜濃湯
★楊千霈特別推薦這道營養又有飽食感的海鮮南瓜濃湯作法與讀者分享。材料：中型南瓜1個、牛奶300c.c.、鹽1小匙、草蝦4尾、鮮干貝2個、花枝200公克、草魚片200公克
做法
1. 南瓜洗乾淨後剖開，去掉中心的籽，再切成塊，蒸軟或是加水去煮軟都可以。2. 將煮熟的南瓜去掉皮的部分，加少許水一起放入果汁機中攪打成泥，再取出來倒進鍋子，加熱燒開。3. 將草蝦剝殼後去除腸泥，花枝處理後切成片，草魚也切成薄片，再和鮮干貝一直放進滾水中燙熟，取出放涼，放在碗中。4. 燒開後轉小火，放入牛奶、海鮮料邊煮邊攪拌，再滾開後就立即熄火，再一點點鹽調味，喝之前可以依個人喜好灑上黑胡椒。
Her Tips
1.減肥嘴饞時還是可以吃些低熱量零食，如便利商店就有販售的寒天涼糕、蒟蒻干、無糖高纖豆漿、滷味、溫泉蛋和茶葉蛋（只吃蛋白）滷味海帶等，都是她愛吃且推薦的美味低卡食物。@3-2：寒天涼糕，有草莓蜜、檸檬蜜、紅豆粉三種沾料，一顆才9.6大卡，29元。@3-3：無糖高纖豆漿，一瓶才157大卡，普通豆漿100c.c卻要278大卡，20元。
Her Exercise
楊千霈深信瘦身沒有秘訣，也沒有快速瘦身的神話，唯有注意飲食和持續運動，一定可以健康地瘦下來。從大學開始，她每天都會到中正紀念堂晨跑1小時，至今已有連續7年未間斷，也會到健身房做一些重量訓練，或是在家裡放舞蹈MV跟著一起跳，讓是健康飲食與規律運動成為千霈像呼吸般自然的生活習慣。
嚴格控制飲食攝取 - Linda 168cm╱55kg→44 kg
|
|
Linda努力變美、變瘦的決心相當令人欽佩，當她還在加拿大時根本不覺得自己胖，因為四周都是比她高胖的外國人，但以藝人的標準來看就一定要瘦，她嘗試過絕食、吃減肥藥等激烈方式，結果造成十二指腸潰瘍、胃酸逆流和食道潰瘍等毛病後，她開始以控制飲食和運動的方式，花了半年多的時間瘦下來，並成功維持到現在。
Her Diet
減肥時絕不會讓自己餓肚子，若偶爾破戒吃了宵夜後第二天一定會少吃，以下是她的飲食原則：1.減肥時不吃澱粉、飯和麵，只吃冬粉，現在改為只吃1/4碗飯。2.吃大量的青菜和肉（烹調方式不拘，但是不吃芶芡類的食物）。3.一天至少喝2000c.c的水，不喝任何飲料，現榨新鮮果汁除外。4.不吃任何的零食餅乾，偶爾吃一些紅豆紫米，既可解饞又可以補血。
Her Tips
1.早餐前空腹喝寒天幫助排便順利，若跟她一樣會覺得太甜，可選擇一次只喝2/3瓶。
@4-2：愛之味檸檬寒天，一瓶約127大卡，30元。
2.因為Spa療程，讓她持續使用兩年VAGHEGGI瘦身產品，不但能讓身體曲線變緊實，也比較不會水腫。
@4-3、4-4：VAGHEGGI舒壓瘦身按摩油，500ml，4,000元、VAGHEGGI舒壓瘦身緊實霜，200ml，3,500元。
Her Exercise
Linda個性活潑好動，對一般女性喜愛的靜態瑜珈沒興趣，主要以心肺有氧運動為主，每週至少運動3天，以下是她常進行運動，通常會互相搭配，藉此鍛鍊不同部位的肌肉，交錯進行也比較不無聊。
1.目標為3公里的滑步機運動，可同時訓練到大腿和臀部肌肉，可幫助改善水梨型身材。
2.騎腳踏車從東區到天母，Linda提醒大家：因為空氣很髒，要記得戴口罩。
3.居家時，跟著Billy Blanks 教學DVD進行拳擊有氧，一次45分鐘做下來會很喘。
Billy Blanks是美國的武術冠軍，也是拳擊有氧的發明人，他的健身DVD在日本非常紅，連安室奈美惠也會帶著舞群跟著一起練習，台灣目前只能在拍賣網站上購買，或是上官網www.billyblanks.com購買。
