【。(塑身)瘦大腿第一篇:從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】

歐~~~  我終於把大腿篇整理好了~~~ (淚奔)

之前就一直有許多Dear對腿部運動的方式不太了解,
所以我就一直想說要把圖示弄得更清楚一點!!

可是沒想到...  整理文章怎麼會這麼困難~~~(瘋掉)
大概比之前寫的時候多花了3倍的時間整理... ()
總之~ 希望大家都可以如願變身漂亮美腿 哦~~!!! 啾!





首先~要請大家先知道自己腿圍的「黃金比例」是多少~~~
因為這樣~才可以測量自己距離"目標"到底還有多少喔~
可以看看這篇文章唷!→【黃金比例】


看完了以後~相信大家都知道自己的目標了吧??


那麼就廢話不多說~

下面開始就是Nikkie自己使用的瘦腿心得,
請大家可以照著順序參考看看~
也要努力!努力!每天持之以恆唷~!






其實一直以來,我對身體最不滿意的地方就是我的""了
因為我本身是屬於典型"西洋梨"身材~

      


所以大腿的部分一直都是我最在意&最想瘦的地方!!!
因此在大腿方面~  Nikkie真的是蠻有心得的~~ 嘻嘻!
首先,先來讓大家看看這階段的瘦身成果吧!

歐...  很可怕吧~~~~

相信大家看到我的"成果"以後~
大家一定都燃起了希望了吧
以下~就來跟大家分享Nikkie如何從象腿變成瘦腿的血淚史八!! (握拳)



【運動1:敲膽經】


膽經是一條從頭到腳的經絡,

其中大腿外側是最容易被寒氣侵入的部位哦~
如果長時間累積寒氣,就會造成這個部位的經絡不通暢,
膽的機能也難以正常運作~
而且脂肪也會在臀部和大腿外側不斷累積哦!


所以我們就要透過「敲膽經」,來幫助膽經的活動加速~
代謝掉累積在臀部和大腿外側的廢物
而且還發現~~ 敲膽經可以"幫助睡眠、幫助恩恩順暢"喔



首先將大腿上的膽經位置,平均等分成4個點(如下圖紅圈圈),
注意:膽經的位置是在
大腿外側偏後也就是在大腿外側後側之間哦!




每天在膽經這4個點,每個點敲打50下,(也就是一腿200下)
記得兩條腿都要敲哦~!!



由於大腿肌肉和脂肪都很厚
所以捶的時候必須用點力,才能有效刺激到穴位哦~
(但也不要像跟它有仇一樣~ 捶到黑青拉~~~)




【運動2:大腿按摩操】

大腿按摩是我覺得絕 ‧ 對要做的雕塑!
不過大腿按摩一定要搭配乳液使用,這樣皮膚才不會受傷哦~
如果可以搭配用瘦腿霜來按摩~效果更好唷!


招式(1):擰毛巾


這個動作的用意主要就是~
要把大腿整團的脂肪揉散、揉碎一些,
比較有利於代謝掉唷~




首先用雙手握住大腿的肥肉,
然後兩手分別往不同方向扭(ex.左手往左擰,右手往右擰)

就像在擰毛巾的動作一樣,
將整個大腿的肥肉都擰過一~~
 

兩腿大概各做5分鐘就可以囉~
做完應該會感覺大腿溫溫熱熱的哦!!
接下來就準備進入下一招




招式(2):靠牆抬腿

這個方法相信大家應該都非常的而熟能詳了吧!^^
它的原理就是讓腿部高過心臟,加速腿部的血液回流&帶走廢物~
到現在幾乎都還是每天會抬腿哦~~
(一邊看個書、玩個iPad~~超愜意的 哈哈!!)


首先躺在床上兩腿伸直輕鬆地靠在牆壁上~~
但是如果腿沒辦法完全伸直的話也可以稍稍彎曲~

如果腳感覺有點麻麻的以放下來休息1分鐘再繼續~
直到集滿20分鐘就可以結束囉!





招式(3):指關節刮痧

雙手握拳,接著用雙手的第二指節,
從接近膝蓋的地方往大腿根部刮回來~





而且大腿的每個部分都要刮到這樣可以按摩大腿的肥肉~~
兩腿也是各做5分鐘哦~

而且比起使用刮痧板,使用自己的雙手不僅力道好控制,
也比較柔軟,比較不會造成肌膚的傷害哦~

繼續閱讀:
【。(塑身)瘦大腿第從象腿變瘦腿的血淚史()*】






*延伸閱讀*(直接點連結就可以囉)

1.【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-1)*】 激勵用圖(裡面有Nikkie62KG的胖胖照)

2.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-2)*】 減重心態的建立&減重19kg前的準備

3.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-3)*】 第一階段:from62kg to 52kg的過程

4.
【。減肥→擊退19kg的肥肉(part-4)*】 第二階段:from52kg to 42.9kg的過程


【。雕塑篇→ 瘦臉六大法 讓你輕鬆擁有完美臉型*】→瘦臉 運動

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【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(上)*】→瘦大腿~

【。雕塑篇:大腿→從象腿變瘦腿的血淚史(下)*】→瘦大腿~

【。打造黃金比例系列:如何計算妳的黃金比例?*】→想知道自己的黃金比例是多少嗎?

【。你今天吃了多少熱量呢?*】→可以幫助計算熱量的一些實用工具喔

【。熱門瘦身問題 Q & A *】
→許多不可不知道的瘦身問題唷!

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Nikkie


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我要留言:
  • candy0122
    2013.10.28 13:46:48
    B1
    請問那個招式一,擰毛巾你在擰完隔天會痛嗎?不知是否我擰太大力了
  • love21happy
    2013.10.16 14:19:10
    B2
    請問有哪幾個最有效? 因為一個晚上無法做這麼多 我晚上都會做,但感覺腿變硬和肌肉
  • e3956029
    2013.09.02 05:24:02
    B3
    請問你開始做睡前運動開始多久之後才瘦下來的呢?我身高162體重60但是都胖在下半身 橘皮組織一堆,真的很困擾~”~ 你是完全靠運動瘦身嗎?還是有搭配減肥食品呢? 大腿內側跟臀部是我要最在意的部分,如果晚餐完全不吃東西會不會瘦的更快速呢?
  • jen35883166k
    2013.08.29 07:24:08
    B4
    以前以為要瘦大腿好像是不可能的事情.自從看到你的瘦大腿的文章和照片. 我開始努力的敲膽經.两個月了...我真的瘦了從66公斤瘦到60公斤 我還要繼續努力......
  • aho290838627
    2013.08.28 08:12:07
    B5
    希望我的腿趕快瘦下來~~-/- 版大~這4洗澡完做的嗎?
  • nin3385599u1
    2013.08.25 14:08:51
    B6
    我覺得真的很有用哪:))請問一下如果順序有點調換但每個動作都有做會影響效果麼
  • maria861114
    2013.08.17 14:14:53
    B7
    一定要按照順序來麼0.0 靠牆抬腿20分鐘可以放到最後嗎?
  • loveangela32
    2013.07.31 10:39:57
    B8
    真的好厲害唷!! 好有毅力 我都努力一天就覺得累了.. 所以到現在都沒有成果>"<
  • shulammite31
    2013.07.21 01:24:45
    B9
    真的要好努力 才能瘦腿喔! http://www.wretch.cc/blog/shulammite31
  • s00002s00002
    2013.07.01 12:42:42
    B10
    你是每天都在做這些動作麻~~ 請問可以無時無刻做麻~~
  • beautyC8
    2013.06.27 10:26:23
    B11
    減肥真的是一條辛苦的路,加油!!!
  • pkpkooy
    2013.06.27 07:29:42
    B12
    減肥真的好痛苦~~像我每次減到一半就失敗惹 TAT 而且嘗試過好幾種方法,導致自己身體都開始亮起紅燈了! 這個夏天我決定要來好好對待我的身體~ 食用健康保健食品~ 第二代強化版【活樣】乳酸菌~~ 好讓大家的腸胃動一動吧 http://www.wretch.cc/blog/pkpkooy/15943226
  • misscarollin
    2013.06.27 06:38:51
    B13
    持之以恆的毅力好厲害!
  • beautyhera
    2013.06.25 16:18:07
    B14
    很受用^^ 可怕的是懶懶的女生;'( 也下決心要瘦腿!
  • sophiaANDsta
    2013.06.20 14:27:21
    B15
    請問一下 成效的時間 需要多久?
  • aabbychen
    2013.06.13 07:15:09
    B16
    我現在一個禮拜大概有3天,做了瘦大腿的動作,敲打各200下和擰毛巾的動作,擰毛巾不到1分鐘,手就覺得好酸喔~嗚!大 概是我肉太多了,你真的好厲害...有這些資訊,感謝你!
  • mksky13
    2013.06.06 14:34:40
    B17
    謝謝妳~ :) ((有效果哦~ ^____^
  • daren60326
    2013.06.01 13:59:22
    B18
    我覺得妳真的是超厲害的~~>< 妳的腿真的是超超超超細~~~~~~~~!!!!! 請問大概多久才有效呀?!
  • yung100188
    2013.05.30 15:14:10
    B19
    你好~~請問瘦大腿上下兩集有施行的順序嗎?...是不是做完運動再抬腿按摩呢?敲膽經還有陽側陰側引流又是啥時做呢? 不好意思麻煩你呢謝謝
  • patty168520
    2013.05.07 10:02:30
    B20
    減重的話 不需要像打球阿游泳阿 那種運動ㄇ?
  • r3552012
    2013.05.04 18:15:45
    B21
    好厲害唷>< 我也是照你的方法從62Kg瘦到現在56kg. 可是...已經1個月了.. 都1直停在56kg~ 偶爾還會胖到58kgˊ3ˋ 現在整個超沒信心的說ˊ3ˋ 有妹有什麼方法可以再瘦呢?? 我大腿瘦不多..肚子的肉肉比較少:> 謝謝:)
  • cat153856
    2013.05.04 16:33:00
    B22
    +1
  • luhu
    2013.04.30 14:30:33
    B23
    吃藥減重,容易傷害身體,造成肝、腎的負擔。過量運動,運動完後持續進食 大吃大喝,一樣瘦不下來。節食,常常餓到頭昏眼花,影響您的日常生活。 這種沒效的方法,您還要嚐試幾回才甘心?請給我們一次幾會,也給您自己一次機會,幫助妳/你 用最健康的方式減重成功,不易復胖!
  • j6220n66
    2013.04.30 04:23:46
    B24
    痾..... 抱歉... 擰毛巾那個好像打錯了耶~~ 應該是左手往右擰 右手往左擰吧? ^^" 還是那是指手的方向?
  • lkj3672471n3
    2013.04.29 14:57:24
    B25
    那我可以省略擰毛巾和指關節刮痧嗎? 其他步驟做多一點也可以對受大腿有用嗎? 仰臥起坐也對受大腿有用嗎?
  • luhu
    2013.04.23 14:56:28
    B26
    吃藥減重,容易傷害身體,造成肝、腎的負擔。過量運動,運動完後持續進食 大吃大喝,一樣瘦不下來。節食,常常餓到頭昏眼花,影響您的日常生活。 這種沒效的方法,您還要嚐試幾回才甘心?請給我們一次幾會,也給您自己一次機會,幫助妳/你 用最健康的方式減重成功,不易復胖!
  • sj7418a
    2013.04.17 16:01:06
    B27
    請問 Nikkie 妳的大腿整個瘦下來的時間是多久? 三個月每天造步驟做可以瘦很多? 還有 妳的文章超讚ㄉ!:DDD
  • a781916
    2013.04.16 11:27:17
    B28
    所以是靠這些按摩敲膽經...可以瘦到這麼多! 都沒有做所謂的有氧運動嗎? 是花了幾個月呢?
  • s4031774
    2013.04.08 01:52:33
    B29
    http://tw.user.bid.yahoo.com/tw/booth/Y0078627016 幫忙瘦身的夥伴 一定有效的
  • a84630100
    2013.03.26 12:50:16
    B30
    我看不太懂 膽經的位置欸... 是大腿後側嗎? 還是大腿側邊?
  • a84630100
    2013.03.26 12:23:09
    B31
    請問 這樣每天持續做 多久能見成效?
  • maple1016mm
    2013.03.24 16:09:18
    B32
    請問"敲膽經"是一次一隻腳,還是可以一起敲咧? 剪刀腳真的超酸的阿!!! 20秒慢慢張開在合起來真的不容易 都是10秒就解決了-0- 謝謝分享~~~^__^
    版主回覆