男女運動健身時常見的五大誤區

隨著社會的發展進步,人們的口袋也越來越充實,越來越多的人開始通過運動健身來為自己的健康加分。運動健身也是一門學問,也是有很多需要了解的知識點的;但是很多人對健身是缺乏正確的認識的,很容易走入誤區。

男女運動健身時常見的五大誤區


今天,就賴為大家列舉一下運動健身比較常見的幾個誤區!


誤區一:認為男性只能練力量器械、女性只能瑜伽跳健美操


  在健身房裏,參加器械訓練的多是男性,而跳健美操的多是女性,參加器械訓練的女性和跳健美操的男性都是鳳毛麟角。對此,教練指出,兩種鍛煉各有偏重:跳健美操可以提高心肺功能、柔韌性和協調性;器械訓練可以訓練耐力、速度,還可改善體形、增強活力。男性練健美操、女性練器械更利於自身的全面協調發展,因為一個人排斥的東西往往正是他缺乏的。


誤區二:認為只練瑜伽條健美操就可美體


  絕大多數女性健身者都認為練健美操可美體,但訓練的結果卻不盡人意。對此,教練們指出,美體是應合理利用器械做針對性鍛煉,這樣才可改變骨骼的相對角度,如使胸圍變大、肩變寬、臀變翹等。如果不配合器械訓練,體形很難有明顯的改善。同時,這種訓練必須協調身體的各個部位同時進行,如果單純對某一個部位進行訓練,體形也難有明顯改善。


誤區三:認為最佳的鍛煉時間是清晨


  很多健身者都熱衷於晨練。但是,很多教練表示,傍晚時分鍛煉最有益。因為人的各種活動都受“生物鐘”的影響,無論是身體的適應能力,還是體力的發揮,均以下午和接近傍晚時分最佳。而在早上,運動時的血壓與心率都較傍晚時明顯升高,對人體健康會構成威脅。


誤區四:認為反復鍛煉同一個部位能最快地增強力量


  有些人為了增強身體某個部位的力量,往往反復鍛煉該個部位,希望能夠“立竿見影”。對此,教練們表示,這種方式往往容易造成該部位的損傷。增強力量正確的方法是讓肌肉訓練到感覺疲勞之後,給這些肌肉一些時間去恢復和休息,在肌肉恢復活力之後再對它進行下一次的訓練。同時,在訓練某一個部位的同時,最好對這個部位周圍的肌肉也加強訓練,使身體協調發展。


誤區五:認為運動出汗越多減脂就更多


  很多人認為出汗越多,減脂越多。對此,教練們表示,大量排汗之後最好喝一些運動飲料,如果不及時補充適當水分和營養,極易脫水造成虛脫。單純的出汗並不能有效減肥,適量地增加一些器械訓練,力量鍛煉和有氧運動搭配,才能真正達到減肥的目的。



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