憂鬱症怎麼辦？穩定情緒應該這樣吃

撰文／高敏敏

昨天還在笑，怎麼今天人就回老家了？

憂鬱症，有6大致病因素！

自己與旁人都要一起提高警覺，

並多攝取穩定情緒營養素。

憂鬱症致病因素

建議有這6大致病點，需提高警覺！

〈1〉直系血親曾有憂鬱症

〈2〉經歷生活重大變化（例如：生活計劃被打亂）

〈3〉經歷壓力事件／創傷（例如：親人去世）

〈4〉服用特定藥物（應跟專科醫師確認）

〈5〉罹病（例如：癌症、中風、慢性疼痛）

〈6〉使用成癮物質或酒精（例如：酒精、香菸等）

4大營養素 幫助穩定情緒，改善憂鬱

〈1〉維生素D：缺乏時會焦慮、肌肉無力

缺乏時會焦慮，肌肉無力，骨質疏鬆。可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。至於沒有陽光的日子，就用吃的吧！建議可以多補充蕈菇類、雞蛋等。推薦食物：雞蛋、蕈菇類、曬太陽。

〈2〉色胺酸：製造快樂荷爾蒙、血清素的原料

製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。推薦食物：牛奶、乳酪、香蕉。

〈3〉維生素B群：維持神經系統正常運作

維持神經系統運作最重要的維生素，可以透過全穀類、肉類、深色蔬菜來補充，但最簡單的方式就是各種食物的原型均衡攝取。推薦食物：全穀類、深色蔬菜、肉類。

〈4〉0mega-3脂肪酸：延緩腦部老化、減緩憂鬱

減緩憂鬱、延緩腦部退化，而深海魚如鯖魚、秋刀魚、鮭魚、沙丁魚等，或是藻油、亞麻仁油中也有豐富的Omega-3脂肪酸。推薦食物：堅果、藻油、深海魚、亞麻仁油。

憂鬱症應避免甜食、炸物和加工食品

除此之外，也建議有憂鬱症的朋友，甜點、炸物、加工品要少吃，雖然吃完會覺得很療癒，因為它們會刺激腦部多巴胺受體，讓你開心。但是長期仰賴這些食物，憂鬱症的機率會繼續增加，再加上咖啡因、糖、加工食品都會讓人越吃越神經質！

曾經西班牙也做了一項長達6年的研究，針對快9000人的追蹤調查，發現常吃甜點、炸物速食、披薩的人得到憂鬱症的比例比一般人高出49%！是不是有點可怕的惡性循環？所以建議大家平時就可以補充這些穩定情緒的營養素清單，並適當調節情緒，如果無法改善，也一定要尋求專業的幫助。

高敏敏 營養師

中山醫學大學畢業，北商大MBA專攻化妝品，擁有台灣高等考營養師執照，並同時經營自己的社群媒體。“高敏敏 營養師”是目前在兩岸超過30萬粉絲及百萬流量的專業領域KOL。