女人大無畏

撰文／F；攝影／ChrisJing；模特兒／Jennifer（WINZ）；妝髮／Winnie純純；服飾協力／bisou bisou store、COR-DATE；內文諮詢／大同醫院皮膚科主任吳青穎醫師

女人想要展現有魅力、自信的樣子，不是得花大錢靠名牌襯托自己，也不是非得要找個愛自己的人當靠山，而是先從懂得愛自己開始！「愛自己」聽起來簡單，但其實是需要練習的，很多時候女人常會被年紀、身份等因素所束縛，在工作、愛情、婚姻中委屈甚至犧牲自己！到底要如何愛自己呢？這次就從不同面向來探討此議題，一起當個懂自己、愛自己的自信女人。

PART A.幸福女人宣言

『先學會愛自己，才有能力愛別人』

好好愛自己對許多人來說其實很難，在工作、感情甚至家庭，很容易把別人甚至不重要的人放到自己之前，太在意別人的看法，讓自己活得不像自己，甚至失去快樂！這次就來盤點演藝圈的幾位勵志型女星及作家，曾經分享過如何追尋幸福、愛自己的金句，不論是單身還是步入婚姻的你，都很值得一看。

01.賈靜雯

只要講到演藝圈的幸福人妻代表，第一個想到的絕對是賈靜雯！曾經歷過一段失敗的婚姻，她卻沒有放棄追求幸福，2015年與小九歲的修杰楷再婚，還生下兩個可愛女兒咘咘和BO妞，一家五口經常曬幸福，讓人好生羨慕。

1.對愛從不放棄，幸福慢點來也很好

在新書《賈如幸福慢點來》提到「慢也無妨，只要懂得轉身，傷與愛都是遇見美好的道路。」面對低潮，她認為只有自己才能把自己從谷底拉起，即使眼前擺了一百本勵志的書，如果你不願伸手去接受，那任何人都幫不了你。當你懂得轉身、抬頭、換個眼光、調整腳步，你真的會發現，愛其實就在你身邊，從未離開。

2.顧得好自己的女人，才顧得好愛情

女人很容易會胡思亂想、心思比較細膩，但千萬不要覺得自己不好，也不要活成對方想要的樣子，你就是要為自己而想！女人一定要懂得愛自己，當你把自己顧好了，才有餘力去顧及愛情，把心態調整好，對方才會感到快樂和自在。

3.當媽媽後，別忘了自己是個女人

很多女人升格人母後，常會為了家庭而犧牲自己，賈靜雯曾說過，雖然婚後大部分時間都被孩子們佔據，但夫妻倆還是會找獨處時間，像是等孩子們睡了，兩人一起看電視、聊聊天。即使生活再緊湊忙碌，也別忘了要想辦法找時間好好寵愛自己，像是保養、化妝甚至偶爾和姐妹淘聚聚。

《賈如幸福慢點來》作者：賈靜雯、出版社：時報出版

02.Melody

1.懂得放過自己，才能夠真正享受生命

有句話說得真好，「歡喜做，甘願受」，當妳無論如何緊咬牙根也吞不下去時，真的該鼓起勇氣承認，妳就是做不到那麼多。承認自己做不到，有時需要很大的勇氣，因為我們從小總是被教育做不到就要更努力，可是活到了四十歲，也許我們應該學著放過自己，因為妳並不是女超人，妳也會累、妳也會倦，妳也該留點力氣照顧自己，而不是永遠只顧著別人。

2.想要成為公主，不一定要嫁給王子

Emma Watson曾說過「想要成為公主，不一定要嫁給王子」。每個女人心裡都有一個公主夢，渴望著被呵護。與其等別人來呵護妳，不如學著好好呵護自己，女人要學會對自己好，而不是等著別人來對妳好，要學會表達自己的想法和需求，而不是忍耐，學會寵愛自己是女人一輩子的功課。

《誰說一百分的妳，才是最好的自己》作者：Melody、出版社：大塊文化

03.隋棠

從模特兒出道轉戰演藝圈的隋棠，現在的身份不僅是三個孩子的媽媽、幸福人妻，還自創服飾品牌，事業愛情皆得意。年輕時，在愛情也跌跌撞撞，她不急著尋求下一個幸福，反而是學習如何把自己照顧好，做最善良美好的自己，相信自己值得擁有幸福。

1.勇敢告別錯的，把時間留給值得的人

「一場淚，能治癒。髒東西帶走了壞東西，我們沒有損失，損失慘重的是他。他失去了一個愛他至深的人。」人生很短暫，短到連開心的時間都不夠了，如果你心底的聲音都告訴你眼前的他並不是那個對的人，不妨就勇敢地捨棄，不要浪費時間，女人的歲月應該要留給值得的人。

2.勇於嘗試新事物，保持自己的可口度

讓我們一起真正充實自己，勇於嘗試新的事物，並保持自己的可口度！於是，無論我們在哪個地方跌倒，依然可以笑一笑站起來，拍拍身上的塵土，接著，繼續走出自己更湛藍的一片天空。

3.寧缺勿濫，不要心急投入下段感情

「我們不要王子，只想有個把我們當公主疼的人。要相信，真的要相信妳/你一定會遇到。」不要因為害怕孤單而去將就，可能會傷害到對方，也傷害到自己。真正那個對的人出現的時候，如果身邊有伴就會錯過對的人，所以不要將就。

04.女王

擁有百萬粉絲的人氣作家女王，擅長剖析現代女性脆弱又堅強的心事，經常鼓勵女性要勇於做自己，也出版過好幾本關於女性心理勵志的書，像是《美好的愛，是先給自己幸福》、《我愛你，但是我更愛自己》，當你迷思自己、不知道該如何愛自己時，不妨可以拜讀女王的書，相信她的文字能帶給你些正向的力量。

1.學習與自己獨處，成為自己的朋友

愛自己要先學會的一件事是「好好獨處」，許多人害怕一個人，覺得自己一人很可憐，很孤單寂寞，所以非得要人陪、要人愛，但這樣招來的愛情往往都只是兩個孤單寂寞的人一起取暖。學習獨處、學會瞭解自己、學會表達自己的想法，成為自己最好的朋友，幫助自己，你會慢慢找到愛自己的方法。當你內心越豐盛，一個人時也覺得自己很快樂富足，這樣的你，單身也快樂，有伴也快樂。

2.你的真假，不須別人來定義

每個人都不完美，都會跌倒、都有傷痕，學會不去為難、傷害別人，或去猜測、論斷別人。努力當一個更真誠、更好、更快樂的自己，但也不要為了討好別人，失去了自己真實的模樣。這世界與他人的真假與你無關，唯有不放棄對自己的真心，不放棄對人的真誠。對於不完美，不再畏懼、不再鄙夷，擁有一顆更開闊的心，做一個更勇敢真實的自己，這才是你所需要的「真」。

《你比你想的更勇敢》作者：女王、出版社：圓神

PART B.保養寵愛自己

『守住青春防線，全面抵抗初老』

女人過了30歲後，膠原蛋白流失的速度像坐雲霄飛車，稍不留意，肌膚就變得暗沉無光、鬆垮有老態，飽滿蘋果肌也一去不復返！不論是單身正在衝刺事業的你，還是家庭工作兩頭燒的職業婦女，再忙都別忘留點時間保養好好寵愛自己，不要因忙碌而疏於打理，維持好自己的狀態，別人看了賞心悅目，自己也會更有自信。

Point 1.落實清潔，保持毛孔暢通

想要養出好肌膚，得先從正確卸妝及清潔做起！加班、應酬再忙再累，回到家別再像年輕妹子倒頭就睡，當心肌膚加速老化，依膚質、彩妝濃淡挑選卸妝品，仔細清潔臉上肌膚每個細節，避免粉刺、痘痘甚至暗沈找上門！

Point 2.防曬做到位，抵擋毒辣紫外線

老化的頭號兇手就是紫外線！特別是夏日的紫外線都很毒辣，外出時千萬不要傻傻「裸曬」，除了透過物理遮蔽式防曬，像是戴帽、撐傘或穿著長袖衣物外，也可以挑選適合自己膚質的防曬產品，除了預防曬黑、曬傷更重要的是減少曬老的機率！

①ioma 抗皺返時卸妝乳200ml／NT1,200。②DF 美肌醫生胺基酸保濕潔顏慕斯150ml／NT680。③迪奧精萃再生花蜜卸妝霜150ml／NT3,250。④FUcoi 保濕醒膚潔顏凝露150ml／NT850。⑤寶拉珍選抗老化清新潤色防曬乳SPF30 60ml／NT1,380。⑥sum37沁涼煥白防曬隔離乳50ml／NT1,380。⑦AHC 超清爽完美持久防曬棒14g／NT600。⑧寵愛之名全防護黃金藻水感防曬霜（白色）SPF50★★★★30ml／NT1,050。

Point 3.緊緻拉提，預防輪廓線走山

隨著年齡的增長，受到地心引力及生活習慣的影響，原先飽滿緊緻的肌膚，悄悄地開始有走山的情勢！想要Hold住年輕輪廓線，除了改變不良的習慣外，保養也可以搭配具有抗老功效的乳霜，加上簡易的按摩手法，幫助維持美肌緊緻膨彈。

Point 4.美體緊實，消水腫兼放鬆

身體的肌膚也要夠緊才顯年輕！除了運動外，利用身體緊實保養品搭配按摩手技，促進肌膚微循環，不僅能放鬆緊繃的肌肉、舒緩水腫問題，還能達到緊實美體的功效。

①婕凡希美粧晶彩逆齡經典晚霜45ml／NT3,980。②ALGENIST 超進化緊緻霜60ml／NT3,500。③Bio essence 膠原彈潤超澎精華霜50g／NT790。④杜克E 極緻活膚霜30ml／NT2,800。⑤DERMiNSTITUTE 青春煉金舒芙乳霜30ml／NT15,000。⑥OPI 古布阿蘇保濕按摩乳236ml／NT1,300。⑦CLARINS 紅魔超S勻體精華200ml／NT2,400。⑧fees 美體緊緻精華200ml／NT1,380。⑨La Mer 賦活緊緻身體精華乳200ml／NT7,200。⑩Melvita粉紅胡椒美體油100ml／NT1,880。

PART C.瑜珈放鬆身心

『卸下壓力，與自己深沈對話』

現在多數的女人都身兼多職，每天被工作、家庭瑣事追著跑，當覺得心煩意亂、喘不過氣時時，不妨先放下你的手機、電腦及所有思緒，好好享受一場療癒的瑜珈體驗吧！瑜珈是個能幫助沈靜心靈、舒緩緊張情緒的運動，透過專注的在自己的每個呼吸、每個動作，隨著伸展，將所有的煩惱暫時拋於腦後，也能好好的放鬆緊繃的身體肌肉，是生活在都市的女性，非常好的紓壓方式。

01 貓式圓背呼吸 Marjaryasana

STEP 1.身體採四足跪姿，雙手打開與肩膀同寬，指尖指向前方，雙膝則與臀部同寬。

STEP 2.吸氣時，將背部向下壓，頭往向上抬，保持頸椎與脊椎連成一條線。

STEP 3.吐氣時，將背部拱起，頭往腹部的位置捲縮，慢慢調整呼吸，重複動作五次。

✐作用 ✐

瑜珈中很常見的貓式，藉由腹式呼吸及伸展，可以提升血液的流動，能夠改善肩頸及背部痠痛，特別適合低頭族、長時間久坐的上班族，睡前花五分鐘的時間做一下，也能讓身體放鬆好入眠。

02 下犬式 Adho Mukha Svanasana

STEP 1.身體採跪姿，將臀部坐於腳後跟上，雙手向前伸直，伸展雙臂。

STEP 2.雙手伸直撐地，雙腳腳尖踩地，身體採四足跪姿，準備姿勢。

STEP 3.雙手與雙腳用力，腳後跟踩穩將身體撐起，背部下沉並放鬆，頭部垂下，讓身體呈倒三角形。

✐作用 ✐

有助伸展腿部後面的肌肉、延展脊椎及增強手臂肌力，適合運動後放鬆肌群，也適合經常久站或是習慣彎腰駝背者，透過伸展的方式來打開背部、延展脊椎。

03 嬰孩式 Balasana

STEP 1.身體先採跪坐姿預備，接著將頭放低，雙手自然擺放於身體兩旁，胸部緊靠著大腿，停在此動作保持順暢的呼吸。

✐作用 ✐

嬰孩式在瑜珈中是最放鬆的姿勢，模擬胎兒在子宮時的狀態，看似簡易的動作，其實能夠伸展到很多不同的部位，像是臀大肌、趾長伸肌、趾短伸肌等，很適合在睡前進行，幫助身體徹底放鬆，有助一夜好眠。

04 仰臥扭轉式 Supta matsyendrasana

STEP 1.身體採仰臥姿勢，雙腳併攏屈膝，雙手打開垂放於身體兩側，採預備姿勢。

STEP 2.吸氣時，將左腳翹於右膝蓋上，稍微收縮腹部讓脊椎、下背平貼地面。

STEP 3.吐氣時，將雙膝倒向右側，眼睛的視線看向左手指尖，維持3～5次呼吸時間。

✐作用 ✐

能夠伸展下背部，舒緩輕微的背部痠疼和腰痛，也有助促進腸胃蠕動，如果有嚴重脊椎受傷者，則不建議做此動作。

PART D.醫美神助攻

『儲蓄膠原蛋白，留住年輕的自己』

過了25歲後，膠原蛋白流失的速度真的太快，即使勤勞保養，還是會有些紋路甚至凹陷出現，看起來顯得疲態、離少女感越來越遠，讓人感到沮喪！好在現在醫學美容技術越來越發達，這次就特別針對有助肌膚膠原蛋白再生的熱門療程加以介紹，留住青春最美的樣子，其實沒那麼難！

01 新一代電波拉皮FLX

✔加熱深度達筋膜層緊緻效果提升

電波拉皮是近幾年來非常受歡迎的抗老類療程之一，屬於非侵入性的治療方式，透過熱能刺激肌膚膠原蛋白新生、重組，進而改善紋路甚至鬆弛情形，特別適合輕熟女、皮膚稍微鬆垂者。2019年新推出的新一代電波拉皮FLX，比起傳統的電波拉皮，加熱皮膚深度能達4.3mm的SMAS筋膜層，提升肌膚緊緻效果大幅提升，搭配不同的探頭，能治療臉部、眼睛周圍、頸部、手臂、腹部、臀部及大腿。

✔升級探頭治療時間更快速

新一代的探頭，接觸範圍也擴大，治療時覆蓋更全面，能使熱力達到更深層及均勻地到達肌底，治療速度也提升。吳青穎醫師表示，治療完當下就會覺得有緊緻拉提的感覺，術後2～6個月時是會達到成效之高峰期，一般來說，效果約能維持1～2年，但會因個人的生活習慣、體質、自然老化速度等因素有所差異，術後仍要維持良好的作息、飲食及保養。

✐ Attention ✐

治療過程會透過溫度加熱刺激膠原蛋白增生，若有酒糟、膠原病（對光、熱敏感）或是肌膚非常敏感者，不建議進行此療程。有些人術後肌膚會出現發紅，也會變得較乾燥，應多加強擦保濕修復類的保養品，並做好防曬，先暫時避開泡溫泉、蒸臉等行為。

02 聚左旋乳酸（童顏針）

✔低調變美漸進式填補凹陷

不同於一般的填充式針劑，只是立即增加肌膚的膨脹感，有「童顏針」之稱的聚左璇乳酸，是一種與生物相容及能被生物降解的物質，注入肌膚後，會刺激自體的膠原纖維和彈性纖維的增生，使肌膚達到緊緻拉提的效果。其成效是以漸進式方式呈現，慢慢的達到撫平皺紋、修補鬆垮的臉部肌膚，增生效應可長達一年，常見用於填補像是夫妻宮、雙頰、法令紋等，適合想要低調變美的人選擇。

✔不貪快！分次施打效果較佳

為了使其達到良好的效果，吳青穎醫師建議採分次注射方式進行，每次約間隔4～6週，回診由醫師評估狀況，盡量避免一次就施打到位，容易造成肌膚過得膨潤，看起來顯得不自然。如果臉部本身已經很繃、肌膚有濕疹發炎狀況或是對此成份過敏者，則不建議施打。

✐ Attention ✐

術後僅會有細小的針口傷口，請按照醫囑擦消炎藥膏，避免傷口發炎感染，若有瘀青的情形，可以局部冰敷幫助舒緩。最重要的一點，為了讓治療成效更均勻，記得要搭配555按摩，每次按摩5分鐘，每日5次，持續按摩5天。

03 膠原蛋白針（稚齡針）

✔填充又刺激再生全臉皆能施打

稚齡針是種膠原蛋白植入劑，從無菌培養的豬隻上活體萃取膠原蛋白，其治療原理跟玻尿酸相似，但比起玻尿酸較不易有吸水的特性，故施打後較不易腫脹，術後恢復期更短。治療的原理是利用極細的針頭將膠原蛋白劑植入皮下，能夠在細紋、凹陷處直接填補膠原蛋白，使其立即有膨脹效果，還能刺激自己膠原蛋白增生，植入的膠原蛋白經過數個月後，會被人體的結締組織漸漸融合，全臉皆能注射，除了用來改善凹陷、紋路外，也常用於治療黑眼圈。

✔疼痛感低對膠原蛋白過敏不適用

內含利多卡因不需另外混合麻藥，施打時能減輕疼痛感，實際施打的劑量會因個人凹陷情況及施打部位而有差異，術前須與醫師討論、評估，效果一般能維持六個月，但實際情形會視植入深度、部位、個人生活習慣、年齡等有所差異。吳青穎醫師特別提醒，稚齡針雖然是快速有效的療程，但因為注入的膠原蛋白與人體內自然合成的膠原蛋白仍有所差異，少數人術後會出現局部紅腫，若對膠原蛋白有嚴重過敏，或是自體免疫病史、過敏體質的患者，不建議施打。皮膚本身已經夠膨潤了、肌膚正處發炎或是對此成份過敏者，則不建議施打。

✐ Attention ✐

施打6～8小時後就可正常洗臉、上妝，術後在針孔處需塗抹消炎藥膏，一週內不要用力按摩注射部位，一個月內不要到高溫場所，像是溫泉、三溫暖等。

04 少女線（新一代鈴鐺線）

✔雙向錐體設計拉提同時增生膠原蛋白

新一代鈴鐺線是美國FDA核准用於中臉部組織的緊實拉提療程，它是有雙向可吸收錐體的可吸收縫線，採用PLGA材質，錐體具有360度表面可以固定在皮下組織，錐體周圍的膠原導體在軟組織會產生堅固的支撐。除了能有立即拉提的效果外，還能刺激纖維母細胞及自體膠原生成，一般的埋線材質約2周～2個月就會被人體吸收，但新一代鈴鐺線所含的聚乳酸降解速度較慢，術後前三個月都不會被分解，因而能達到更持久的拉提效果。

✔肉多皮鬆者最適用

最常見用於治療蘋果肌下垂、中下臉下垂、法令紋、嘴邊肉等，因為線體是埋於皮膚表層，如果臉部太瘦、皮膚太薄者，術後肉眼也看得到微小突起、也摸得到異物感，吳青穎醫師建議肉多又鬆垂的患者最適用，若植入部位組織有感染或發炎，則不建議施作。

✐ Attention ✐

術後每個人的腫脹程度皆不同，一般會在1～2週逐漸緩解，因為治療部位會有傷口，一定要依循醫囑謹慎照護，避免感染發炎，嚴重恐會引起蜂窩性組織炎。