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對付肥肥大腿不用去健身房 每天在家十分鐘拉筋讓妳拉出勻稱美腿

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(圖片來源:Pinterest)


擁有一雙纖細勻稱的美腿是許多人夢寐以求的事情,但就算努力運動減肥,大腿也不一定變細,結實的大腿肉肉讓妳穿上牛仔褲後展露無遺。其實有些女生不是胖,而是曲線不好看,而拉筋伸展就是改善肌肉線條最好的辦法,Z編還記得聽時尚辣媽小S分享過,她就算沒時間運動,還是會找空擋拉拉筋,所以才保持她那雙勻稱的美腿,所以大家也不要太絕望了,每天在家只要花十分鐘的時間,躺在地上邊追劇邊拉筋,妳也可以養成一雙勻稱美腿的!


 

大腿後側+小腿肚伸展
一腳伸直而另一腳放在鼠蹊部,腰部往前延伸讓手掌慢慢碰到腳底板,每次拉筋至少停留30秒,兩腳交換伸展。

Point:膝蓋盡可能往下壓,讓肚子盡量靠近大腿,才能有效伸展肌肉。

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大腿內側伸展
討人厭的大腿內側肉肉也是要伸展的,讓腳掌併攏且腳跟靠近鼠蹊部,腰再慢慢往前往下伸展,記得伸展時不要著急,所有動作放慢速度才不會照成肌肉拉傷。

Point:膝蓋盡量往地面壓,可以利用手臂的力量,放在大腿上協助施力。

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大腿前側伸展
大腿前側同樣不能忽略,讓雙腿個部位的肌肉都被延伸,才能養出纖細美腿。這個動作會有些難度,可能一開始沒辦法讓大腿完全貼地,但只要做到自己可以接受的範圍就好。

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Step1:膝蓋跪在瑜珈墊上,手掌也撐在地面作預備動作。

 

Step2:讓一隻腳的小腿屈膝放到地面,另一隻腳慢慢伸直並往後延伸,臀部也順著往下坐。

 

Step3:腰慢慢往前伸展,並讓小手臂放在地面,肚子盡量貼近屈膝的腳,而後腳大腿盡可能往地面貼,如果後腳沒辦法完全伸直貼地,那就停在自己能接受的範圍就好,同樣停留30秒再換腳。



下犬式加強小腿伸展
下犬式是瑜伽中最基礎的姿勢之一,可以有效伸展到大腿後側及小腿的肌肉,同時也具有矯正腿型的效果,是很簡單就能修飾雙腿曲線的動作。

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Step1:雙腳膝蓋跪在瑜珈墊上,手臂打直手掌置於肩膀正下方,讓身體呈現像狗趴一樣的四足跪姿。

 

Step2:膝蓋慢慢抬起打直,讓腳跟盡量踩到地面,而背也打直往前延伸,身體呈現三角形。

 

Point:腳跟踩在地面時,要注意腳後跟對準第二、三跟腳指頭,兩隻腳掌保持兩個拳頭寬即可,不只伸展腿後方肌肉,還能矯正彎曲的腿型。





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數位多媒體編輯中心/Zoe Tsai





 

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