麻辣鍋、燒烤吃到飽讓妳吃成胃凸 四招簡單動作讓妳擺脫狂吃後的大肚腩

冬天就是養肉的季節，天氣冷每天都想吃麻辣鍋，再加上聖誕節接著跨年，每個週末都在聚餐，吃完之後覺得超級罪惡，而且每次去吃吃到飽，都會毫無克制一直塞，吃得肚皮超撐，根本無法消化，然後就發現胃凸一塊，身為吃貨的Z編要教大家四個超簡單的動作，讓妳在大吃大喝後擺脫食物囤積成大肚腩的困擾，就是要拒絕脂肪囤積！

四足跪姿吸氣、吐氣舒緩腹部肌肉
這是瑜珈當中很療癒的一個動作，藉由深層的吸氣、吐氣幫助腹部運動，讓吃飽飽的腸胃增加蠕動，進而達到消化的效果。

Step 1：跪在瑜珈墊上讓膝蓋打開與肩同寬，手臂打直、手掌撐在地面也與肩膀同寬，背打直與地面平行，身體呈四足跪姿。

Step 2：深深地吸氣，背部同時下凹成弧形，停留5～10秒。

Step 3：深深地吐氣，背部跟著隆起成山丘，同樣停留5～10秒，重複步驟二和三1～2分鐘。

平板式讓凸小腹變平坦
舒緩之後可以做訓練強度大一點的動作，讓被食物撐大的腹部收緊，而平板式是最簡單訓練腹部的姿勢，用此動作加強腹部肌肉，每次停留30秒，做3～4組。

Step 1：小手臂打開與肩膀同寬並撐在瑜珈墊上，雙腳往後打直，讓膝蓋、腳尖放在地面作預備。

Step 2：膝蓋撐起離開地面，腹部撐起避免往下掉，屁股夾緊和身體呈水平狀態，停留30秒後休息一下在做下個循環。

側平抬讓腰間肉收緊緊
側邊的平板可以訓練到兩邊的肉肉，讓妳穿褲子的時候不會有游泳圈跑出來，此動作一樣每次停留30秒，做3～4組。

Step 1：側躺在瑜珈墊上，讓小手臂撐在肩膀正下方，與大手臂垂直。

Step 2：雙腳打直撐起離開瑜珈墊，側腰抬高避免往下掉，讓雙腿與腰在一條線上，停留30秒後休息一下在做下個循環。

轉動腰部來伸展凸凸的小腹
最後可以做一些伸展來舒緩腹部肌肉，讓剛剛被收緊的肉肉延伸，才能讓大肚腩變成漂亮修長的S線條。

Step 1：雙腳打開大於肩膀，讓手掌撐在膝蓋上，屁股往後放、腰往前傾。

Step 2：兩手臂打直，讓右肩往左邊壓，以旋轉的方式伸展腰部，並且注意手臂保持打直，停留15秒左右。

Step 3：右肩回到原位，換左肩往右邊壓，同樣停留15秒再換邊，視個人情況決定動作組數。





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數位多媒體編輯中心/Zoe Tsai
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