一張椅子動動就能瘦！辦公室兩招練出緊實「腹、臀、腿」！

上班族們快低頭看看，自己是不是在不知不覺中把下半身養的肥嘟嘟了呢？即使回家想運動但也是有心無力，累的攤在沙發上！這次FG編輯部邀請了健身教練為大家準備辦公室的健身兩招，不用任何器具，也不需要大動作，需要的只是上班時間跟你相依為命的辦公椅而已，輕鬆簡單快點動起來！

1. 捲腹腳踏車


基本上這個運動主要針對上班族久坐久站而容易囤積脂肪的腹部，以及水腫的下半身。

先坐在椅子的二分之一位置

腹部用力、膝蓋上收靠近身體

然後雙腳與地板平行打直

左右腳來回進行腳踏車運動，一次20秒，重覆三次，一分鐘就能讓腹部接受到訓練喔！

2. 單腿深蹲

這個動作是針對下半身的運動，可以訓練到久坐的屁股以及下背部。

扶著辦公椅右腳向前、左腳向後

保持身體直立，不要向前或向後傾斜，垂直向下蹲，這裡有一個重點就是蹲的時候讓大腿與地板呈平行的狀態！大約做10~20下，大家可以依照自己的能力調整次數。

接著換左腳向前，一樣保持身體的垂直穩定性，向下蹲10~20下，左右腳重覆三回即可喔！

這些運動是不是都非常簡單又好做呢？上班族們認真工作還是要記得起來動一動喔！

FashionGudie多媒體編輯中心/Edie