【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗-小美人魚遊世界
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今天就來跟大家分享Ariel媽媽的【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗，
忘了跟大家報告一下，為了這次健康減肥，
Ariel媽媽還特別遵循大老闆明星也求助設目標改變飲食，
劉怡里營養師推薦的一份健康減肥餐，
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【一日菜單】
早餐以全麥麵包、豆奶、水煮蛋為主。
午餐選擇馬鈴薯泥、南瓜泥、豆皮、茄子、絲瓜、番茄、黑木耳與青菜。
下午茶固定在早上10點、下午3點吃水果。
晚餐會包含2種以上的蔬菜、魚肉、糙米飯與蔬菜湯。
關於這部分Ariel媽媽才剛剛嘗試，試了第一天發現吃的量變少了但卻一點也不餓，而且該補充的營養也都沒有少。
其實改變飲食行為就會瘦，成功減重的祕訣，首先是要設定目標，再改變飲食行為、培養運動習慣，
並將其融入生活中，自然就會瘦，還會瘦得健康，更不容易因達到目標，體重就復胖，
劉怡里營養師舉例說，曾經有一位女大生患者，因即將畢業，認為自己瘦下來會更好找工作，
雖然三餐都吃得很少，但是早中晚都要喝1杯很甜的飲料，使得她的體重在課程第1個月裡，幾乎沒有下降，
但卻又不願意放棄喝飲料的習慣，劉怡里就建議對方循序漸進改喝無糖飲料，簡單地改變飲食行為，
使得這名女大生在課程的第2~6個月一共減去了8公斤。
談起劉怡里營養師的飲食習慣，她笑說，其實她們全家都蠻瘦的，
因為母親是家庭主婦，從小三餐都是母親下廚親自打理，幾乎不外食，又加上媽媽愛吃魚、爸爸愛吃雞肉，因此餐桌上很少出現脂肪較高的紅肉，
讓她從小就有健康的飲食習慣，而現在的飲食也會注意澱粉、蛋白質、蔬菜、油脂的攝取，
她強調，有適度好油脂如堅果油、橄欖油，對肌膚更好，建議減肥的人三餐不要只吃燙青菜，加點好油脂會瘦得更好看。
平常可以泡茶，建議餐後1小時喝，以免食物的鐵、鈣營養因茶的單寧酸而流失。
好了，既然講完飲食，減肥不外乎就是要運動，
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讓你一次就上手的飛輪訓練(騎乘姿勢、調整器材篇)如下，
一進教室老師就先教你如何飛輪車的基本調整：
一、立管尺寸—調整座位高低
｢立管｣是支撐座墊的主要結構，立管的長度在運動生理學上其實牽涉到的是騎車時出力的力臂長度，也就是雙腿的腿長。
想像你的大腿、小腿是一個中間有支點(膝蓋)的力臂，正在踩踏一個圓形的運動軌跡，運動的力臂越長，運動效率越高。
反之運動的力臂越短，在運動時消耗越多的力量在力臂的支點(也就是膝蓋)，也造成膝蓋壓力增加。
一般來說，沒騎過飛輪車的初學者總覺得座位低一點比較舒適，不過一時的舒適不代表運動安全
正確的座位高度位置：力臂較長，雙腿伸展得開，力量才能釋放出來
因為是第一堂課，其實Ariel媽媽非常緊張，加上平時沒在運動結果中途一直休息，
但是各位好朋友們，如果哪天你也去上飛輪千萬不要害羞，
累了就休息，不用在乎任何人眼光，可別強迫自己身體到時後突然暈倒沒人救你可就得不償失了。
一堂課50分鐘很快的時間就過去了，下車時還有點腳軟耶!
回家路上膝蓋左右某個穴位痠痛到一個點，
第二天換大腿痠痛下樓都會酸酸累累的，
下回要來好好請教老師是不是姿勢不正確受傷了，
很有趣但很操的一項運動，加油!
【減肥課程】飛輪運動│健康瘦腰臀初體驗-小美人魚遊世界
我要減肥，希望能持之以恆
