【開箱文】ION旋轉啞鈴
對於年過40的我,基礎代謝率是逐年下降,尤其是久坐辦公室更是讓我的肌肉慢慢流失,放了一個漫長的年假後感覺身上的脂肪增加了不少,為了年後甩油於是現在我要飲食控制熱量的攝取,以達到體重的減輕,但這樣會瘦到身上寶貴的肌肉,所以需要靠抗阻力的運動(重訓)來保持肌肉,讓我飲食減少所產生的熱量缺口是真正的減去脂肪而不是肌肉,達到增肌減脂的效果。
收到了"ION旋轉啞鈴",從外觀看起來握把可雙手握持,而握把是泡棉材質,握起來蠻舒適的,兩側的邊有滾塑膠邊條增加了安全性,操作起來蠻友善的,很適合家中的老人來做運動。
開始試玩拿一下,拿起來出乎意料的輕只有1.3KG,狐疑了一陣子後上網看了官網的教學,實際操作了一下才了解其中的訣竅,"ION旋轉啞鈴"主要是靠獨特的作動原理所產生的離心抗阻力;我要保持平衡以維持啞鈴的旋轉在穩定的頻律下順利的轉動,說實在的這真的需要練習一下。
在保持旋轉的姿勢狀況下操作,肌肉真的會酸還會有點喘,難怪官網的教學影片中一直要我們注意呼吸的調節,操作超過20分鐘後肌肉中的肝醣因該用的差不多了,再玩下去因該要燃燒脂肪了!
"ION旋轉啞鈴" 操作的基礎訣竅:
在軀幹與核心要保持平衡時,肌肉會持續緊張的作動,將手上啞鈴輕鬆的以順時針或逆時針的方向旋轉,之後維持旋轉的律動即可。不須用力甩動整個手臂,這樣會達不到肌力訓練效果。
"ION旋轉啞鈴"操作的進階動作:
以下每個健身運動的姿勢,每次15~20次為一組,至少4組效果較佳,可以讓你肌肉緊實,身體線條與體態改善。
重最重要的是要忌口,每天吃進的總熱量不要超過自己的基礎代謝率,也不能攝取過少的熱量,不然會傷身體。甜食與含糖的飲料都不能吃,補充優質的蛋白質對於增肌很有幫助,攝取適當的油脂可以讓身體有原料製造賀爾蒙來分泌生長激素,這樣減重才會事半功倍!
深蹲 (Squat)
深蹲這個動作只要有一塊小空間,就可以方便做的一項訓練,是一個很棒的健身運動,老少咸宜。
深蹲可以訓練到連接脊椎與大腿骨的腰大肌,讓你的核心肌群更有力。
腿是人體第二個心臟,負重深蹲對於刺激大腦分泌各種激素讓增肌效果更好,可以延緩身體老化。深蹲也會鍛鍊臀大肌、股四頭肌和大腿後肌等肌群,可提臀讓臀部緊實,有助雕塑臀部曲線。
二頭彎舉 (Biceps Curl)
二頭肌的鍛鍊。
啞鈴側平舉 (Side Lateral Raise)
三角肌中束斜方肌訓練。
嬰兒式(Child's Pose)
可以藉著伸展足踝、膝蓋和臀肌來打開上背和下背,進而有效減緩肩頸、頭及胸腔的不適。
棒式 (Plank)
核心肌群的很好訓練。
超人式 (Superman)
背部的肌群與核心肌群的很好訓練。
捲腹 (Crunches)
『震動力+離心力』:透過此訓練讓肌肉緊實。
將手上啞鈴輕鬆的以順時針或逆時針的方向旋轉,之後維持旋轉的律動即可。
NG 不須用力甩動整個手臂喔!
核心肌群訓練
前臂訓練
肩膀訓練
三頭肌訓練
二頭肌訓練
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