[孕媽咪教室♥]澳佳寶｜生命最初1000天 孕期營養需求，掌握小寶貝的黃金關鍵期

小語的孕期即將邁入後期，對於肚中寶貝的營養需求更是要掌握最後關鍵黃金期

充分了解自己整個孕期的營養需求，吃進對的東西，才能夠胖小孩不胖媽媽

很幸運地我的體質與吃法，真的就是養胎不養胖！孕期不變胖！

嬰兒與母親跟來自澳洲保健食品專家的澳佳寶聯合舉辦的「時尚孕媽咪教室」

在五月底小語跟老公土撥'R特地撥空前往寒舍艾麗酒店參予這場講座

活動當天除了有林葉亭老師，教孕期也能時尚穿搭、簡易的妝髮及妝容

還有營養師 余朱青小姐，分享孕婦如何均衡營養，養胎不養胖！

怕媽咪們飢餓（懷孕會變成大食怪），現場還有準備茶點（超貼心）

媽媽教室外擺放琳瑯滿目的澳佳寶保健食品

有針對一般保健食用的，也有針對孕婦營養補充

特別是澳佳寶的「孕護葉酸」跟「孕哺多種維生素配方」

這兩種更是對於寶寶生命最初1000天的生長需求

小語在懷孕初期也有補充葉酸，以預防寶寶的神經管缺陷

平常當然也會攝取深色蔬菜（例如菠菜）或奶類、豆類等

至於肝臟，小語本身不是太喜歡，所以就比較少攝取囉！

活動開始請到營養師 余朱青小姐

介紹有關於「生命最初1000天」

直到參加這場媽媽教室，才真正了解到原來所謂的「生命最初1000天」

講座播放的這影片很棒，分享給所有的媽咪們

是指從媽咪從懷孕第一天到小寶貝兩歲的這1000天

孕期跟哺乳期的營養攝取都會間接跟直接影響母嬰健康

尤其是人家常常再說喝母乳的寶寶

媽咪產後吃什麼，寶寶就會攝取到什麼

所以之前聽說有媽咪喝了雞酒，餵完母乳後寶寶變得特別好睡（是醉了嗎？）

當懷孕前可能會幻想，想要個女寶寶或男寶寶

但懷孕後每個媽媽的願望，都希望寶寶健康

這是最簡單也是最難達到的願望

每個孕婦都知道自己要吃得健康、吃得營養，卻很少人知道該怎麼做

在懷孕後期，飲食習慣可能會造成妊娠高血壓或妊娠糖尿病的風險

所以當媽咪之後真的要營養均衡，少糖少油少鹽呢！

從備孕期（懷孕前三個月）

葉酸跟好的油脂攝取很重要

但周遭的孕媽咪幾乎都不知道，懷孕前3~6個月就該補充葉酸

往往都是知道懷孕之後，輾轉從親友或醫生口中得知（連我也是）

因此懷孕後就必須補足每日所需的葉酸量，來照顧寶寶的健康

懷孕前期（0-3個月）

這時期容易有孕吐的情況

很幸運的是我的寶貝特別乖，所以目前整個孕期只有孕吐2~3次

攝取足夠的B群以及維他命C是避免孕吐的不二法門

例外，吃固體食物少吃液體，蘇打餅乾也是其中的辦法之一

但對我而言，蘇打餅乾在孕吐這方面並沒有發揮太大效果（見仁見智）

而且懷孕的初期，寶寶是自己帶便當，媽咪在這時期還不需要特別補充熱量

只會胖到自己而已！！

懷孕中期（4~6個月）

也是小語目前的懷孕階段，胎兒器官發育的黃金關鍵時期

每天熱量可以增加約300~400卡

這時的熱量要增加在優質蛋白質與蔬菜水果

還不需要增加太多的澱粉與油脂類

少量攝取澱粉類，讓我在目前懷孕中期中只增胖約4公斤

懷孕後期（7個月~生產）

吃什麼胖什麼！鐵質在後期對於有貧血困擾的孕婦超重要！

從「懷孕第一期」應攝取15毫克到「懷孕第三期」應攝取45毫克

像茶類、牛奶會影響鐵質的吸收，而維他命C則會幫助鐵質吸收

所以小語都避免餐後食用牛奶，而選擇補充天然維他命C的水果

時尚孕媽咪講座還有教導如何計算孕期所需熱量跟飲水量

能夠更加精準的掌握自己的熱量，而不盲目的吃

熱量計算=體重*25大卡

飲水量計算=體重*30ml

像小語的當時體重是42.7公斤

則一天所需的熱量是1067.5大卡，而飲水量是1281ml

對於不愛喝水的我來說，可以說是一大挑戰啊！！！

參加時尚孕媽咪教室最重要的，當然是懷孕後也要美麗又時尚

而不是變成黃臉婆，嬰兒與母親跟澳佳寶特地請來林葉亭老師

看到本人無法相信她已經是兩個大孩子的媽咪

林葉亭老師邀請在場的媽咪示範孕期的妝容與穿搭

很多人在懷孕的時候會不敢化妝

但林葉亭老師有提到適量不濃的上妝，其實是有助於防曬的喔！

因為在懷孕期間，會容易有孕斑跟黑色素的惱人問題

而且化妝能夠讓自己擁有好氣色，避免紫外線的傷害

像在現場就有孕媽咪詢問「有白頭髮怎麼辦？」

孕期是不能染髮的，但對於有少年白困擾的媽咪來說是一大問題

所以林葉亭老師推薦使用市面上頭髮專用的粉餅

然後少量多次的塗抹在白頭髮上，就能夠隱形白髮啦！

對於時尚造型方面

穿著洋裝外，還可以搭配一件具修飾度的外套或薄風衣

（記得要素色與花色，兩者跳色，才可以顯瘦！）

至於手腳纖細的孕媽咪

在夏天用輕薄的披肩或圍巾就可以把孕肚遮起來

從正面看還是少女一枚，哈哈哈哈!!!

孕婦的鞋型選擇

稍微帶點厚底的鞋款，讓走路時不直接與地面太接近

除了更加好走外，鞋底也必須要防滑

由於到懷孕後期，蹲下身來綁鞋帶可以說是難事一枚

所以避免選擇有綁帶的鞋款，以穿脫方便的為主囉！

【嬰兒與母親】媽媽教室提供澳佳寶的三大孕期保健食品

孕哺多種維生素配方+維他命C 500+DHA精粹濃縮深海魚油

維他命C 500

很多孕媽咪因為工作的關係都外食族

就有可能蔬菜或維他命C攝取不足

而且維他命C跟鐵是好朋友，所以是孕婦不可或缺的營養補充

DHA精粹濃縮深海魚油

澳佳寶的魚油是選用來自深海小型魚類

懷孕到後期DHA補充對於胎兒腦部發展有益

對於不愛吃魚或者無法天天食用魚類的孕婦好方便！

所以小語現在就開始補充澳佳寶的DHA精粹濃縮深海魚油

而且它是低EPA含量，因此孕婦也可以安心食用

（明星產品）孕哺多種維生素配方

含有九種重要維生素跟六種礦物質以及Omega-3脂肪酸

我也都有持續在補充這類的綜合維生素

為了孕婦與胎兒的健康，我覺得孕哺維他命是很值得投資的保健食品

因為它可以一瓶滿足懷孕到哺乳的全方位的營養需求

當飲食無法提供足夠的營養時，就得靠孕哺維生素來推一把

畢竟在生命最初1000天，掌握小寶貝的黃金關鍵期是媽咪的責任

這場時尚孕媽咪教室的活動時間只有短短的2個小時

帶回滿滿的營養知識與孕期穿搭，還有超實用的保健食品

讓身為新手媽咪的我，能夠在迷惘的孕期營養中找到出路

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