平時薇琪喜歡寫寫美妝的文章之外
有在關注我的朋友們也知道我有在教MV舞蹈
跳舞可以開發肢體的協調度和身體的反應力
過程是會流汗的，也能增加一點肺活量
不過想加強體態的雕塑
個人覺得還是要到健身房找教練阿~
這次薇琪來到伊格運動EAGER SPORT
擁有一群美國肌力體能協會(NSCA)認證的教練群
還有物理治療師駐站，真的很放心
地址：台北市中山區復興北路60號4樓
電話：(02)2750-5036
伊格運動EAGER SPORT官網：http://bit.ly/2KKF27B
伊格運動EAGER SPORT臉書專頁：http://bit.ly/2KLcmeN
鄰近南京復興捷運站4號出口，約步行3分鐘
交通非常方便且好找
附近有百貨公司(南京微風)可以逛，沿途也有許多家美食餐廳(兄弟大飯店...等等)
來這裡不只健康健身，還能犒賞自己吃點美食唷
一出電梯口就看見明顯的招牌
伊格運動是專門為女性和長者們打造的健身房~
在繁華奔波的台北市裡也能感受到舒適的運動空間
牆壁上有貼著美國肌力體能協會(NSCA)認證的教練群
空間大小剛剛好
應有的設備都有
置物櫃、AED器材、礦泉水、飲水機和面紙...等等
廁所裡面有淋浴間
運動流汗後沖洗一下最舒服了~
這裡主要有兩間教室，一大一小
大間的教室還可以再分成兩間，所以就等於有三間小教室
下圖為最多十人小班制的團體運動訓練課程
從基礎的重量訓練開始，接著再搭配一些腹肌的核心訓練
拍照的時候剛好在上戰繩的肌力
我覺得運動除了可以健身消脂，最棒的是可以宣洩生活或工作中的壓力!
看看這戰繩需要多大的力氣甩動它~~
再來這間是一對一或是小班制的課程
無論是想要加強肌肉線條(就是我本人需要的 哈)
還是體重控制、曲線雕塑等等
教練都能為我們提供專屬客製化的訓練課程
在自己個人設定的時間內達成目標
該有的健身器材都有
啞鈴、壺鈴、槓鈴、飛輪、多功能重量訓練機...等等
最後這間是在上ZUMBA舞蹈
話不多說，馬上來看看薇琪上課的內容吧
運動一開始一定要先暖身拉筋
教練會跟著一起做
每個動作都會確切詢問是否有伸展拉到筋~
下圖是一個人開合跳20下哈哈
我本身三餐的飲食都算正常
時間到了就會吃飯~不太會吃宵夜
但滿喜歡吃零食的洋芋片、珍奶都是我的愛哈
雖然我看起來瘦瘦的
但上班坐一整天的辨公室
人人都變成小"腹"婆
所以來健身房我最主要的就是想加強腹部的線條!
最基本就從深蹲開始吧~
教練都會在旁邊細心的指導並糾正姿勢
過程都是循序漸進
深蹲配上壺鈴增加重量
來看看教練多麼認真的眼神
一對一的好處就是教練可以專心看學生的動作，當下立馬矯正!
然後我覺得搭配呼吸吐氣最難
有時候顧著做動作忘記呼吸
或是記得呼吸之後動作就跑掉~
所以過程都是慢慢循序漸進的，不會有壓力
除了下半身的訓練
上半身也要均衡一下
摃鈴基本是10公斤
這動作能順便訓練平衡力
一樣配上基礎的深蹲和呼吸協調才能有效達到運動的效果
10公斤是基本的重量
可以承受的人一樣慢慢往上加
兩邊各加5公斤之後，就是20公斤了!
教練時時刻刻不忘提醒我要呼吸吐氣
加重之後教練會在後方幫忙輔助
以防學生會有運動傷害~
除了腹部的線條之外
我個人也還想增加手臂的力量
女生的手臂看起來都弱弱的~
這動作也需要極大的平衡性
一個歪掉容易失去重心打到自己
教練都會確保學生們是否還有力氣做下去~
也會適時詢問身體有沒有哪邊不舒服
最後時間差不多了
就做一些基本的啞鈴動作做結尾~
由於我個人都還可以承受這些訓練所以才會做比較多項目
一對一的課程主要還是看每個人不同的需求哦
健身一定要有專業的教練在旁邊指導才知道自己的動作有沒有正確
教練們都很有經驗也非常細心
喜歡運動的你/妳一定要來伊格看看~
※好康報報※
薇琪的讀者們會有專屬的優惠~事不宜遲
~謝謝收看~
